Εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (λυπημένες) ελαφρές θεραπείες, δοκιμές

Τι είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD, εποχική κατάθλιψη);

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συνδέεται με τις εποχές του έτους. Ιστορικά στοιχεία για το ΕΔΕ περιλαμβάνουν ότι ήδη από το 400 π.Χ., ο Ιπποκράτης περιέγραψε τις αλλαγές στις εποχές ως προκαλώντας ασθένεια. Δύο εκατό χρόνια αργότερα, η θεραπεία με φωτισμό συνιστάται ως θεραπεία για τους ανθρώπους που χαρακτηρίζονται ως «παλινδρομικοί» ή που υποφέρουν από «θλίψη». Οι περισσότεροι άνθρωποι με SAD είναι καταθλιπτικοί μόνο κατά τη διάρκεια της πτώσης και του χειμώνα (μερικές φορές αποκαλούνται "χειμώνας μπλε") και όχι την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Το γεγονός ότι πολλοί πολιτισμοί γιορτάζουν πολλές διακοπές κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να αποτελέσει πρόσθετο άγχος για τους ανθρώπους με ΕΔΕ. Ωστόσο, ένας μικρός αριθμός πάσχων από το ΣΑΑ καταθλιπτίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της ανοιξιάτικης και καλοκαιρινής περιόδου. Σε αντίθεση με το SAD, άλλες μορφές υποτροπιάζουσας κατάθλιψης, όπως η διπολική ή μονοπολική κατάθλιψη, εμφανίζονται ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

Το SAD είναι συνηθέστερο στις νεαρές ενήλικες γυναίκες, αν και μπορεί να επηρεάσει άνδρες ή γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Το SAD επηρεάζει τους ανθρώπους και στα δύο ημισφαίρια και σπάνια σε 30 μοίρες γεωγραφικού πλάτους του ισημερινού. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια ήπια μορφή εποχιακής αλλαγής διάθεσης.

Όπως όλα τα είδη κλινικής κατάθλιψης, το SAD μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη ζωή ενός ατόμου. Ευτυχώς, σχεδόν όλα τα άτομα με SAD μπορούν να βοηθηθούν με τις διαθέσιμες θεραπείες.

Τι προκαλεί εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Οι ακριβείς αιτίες της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) είναι άγνωστες.

• Οι χημικές μεταβολές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από αλλαγές στο ποσό του ηλιακού φωτός εμπλέκονται πιθανώς. Οι παράγοντες κινδύνου για το SAD περιλαμβάνουν τη διαβίωση σε γεωγραφικές τοποθεσίες που είναι σκοτεινές ή συννεφιασμένες κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
• Μια τάση να υπάρχει SAD μπορεί να τρέξει σε ορισμένες οικογένειες.
• Δεδομένης της συχνότητας της κατάχρησης και της εξάρτησης από το αλκοόλ σε άτομα με ΣΔΕ, θεωρείται πιθανός γενετικός σύνδεσμος μεταξύ της ύπαρξης ασθένειας.
• Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη διαταραχών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του SAD.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) μπορεί να έχει κάποια από τα ίδια συμπτώματα και συμπτώματα με άλλα είδη κατάθλιψης. Το άγχος της πρόβλεψης της έναρξης του ΕΔΕ συχνά έχει ως αποτέλεσμα το πάσχοντα να έχει άγχος μήνες πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων SAD κάθε χρόνο.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μόνο μερικά από αυτά τα συμπτώματα, όχι όλα.
  • Καταθλιπτική διάθεση
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθως ευχάριστες δραστηριότητες
  • Κόπωση ή απώλεια ενέργειας
  • Τα συναισθήματα της άχρηστης ή της απελπισίας
  • Κακή συγκέντρωση, αναποφασιστικότητα
  • Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία
• Τα συμπτώματα του SAD επανέρχονται κάθε χρόνο, και για κάθε συγκεκριμένο άτομο, τείνουν να έρχονται και να πάνε περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο.
• Το χειμερινό SAD τυπικά χαρακτηρίζεται από
  • κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο.
  • λαχτάρα για ζάχαρη, αμυλώδη τρόφιμα ή αλκοόλ.
  • αύξηση βάρους;
  • ευερέθιστο;
  • συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους.
  • βαρύτητα όπλων και ποδιών.
  • διαταραχές της συμπεριφοράς (στα παιδιά).
• Οι άνθρωποι με το χειμώνα SAD μπορούν να αναζητήσουν φωτισμό ή ηλιακό φως ή επιθυμούν να έχουν πολλά τεχνητά φώτα.
• Το Summer SAD γενικά συνοδεύεται από μερικά από τα παρακάτω συμπτώματα και συμπτώματα:
  • Αυπνία
  • Κακή όρεξη
  • Απώλεια βάρους
  • Ανακίνηση
  • Ανησυχία

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό σχετικά με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Ζητήστε ιατρική φροντίδα αν νομίζετε ότι έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλο τύπο κατάθλιψης ή εάν συμβεί κάποιο από τα ακόλουθα:

• Τα συναισθήματα της ακραίας θλίψης, της απελπισίας ή της κενότητας
• Αδυναμία να βγει από το κρεβάτι ή να συνεχίσει τις κανονικές δραστηριότητες
• Συνεχιζόμενη απώλεια ενέργειας ή αυξημένη ανάγκη για ύπνο
• Ανεξήγητη αλλαγή στην όρεξη για φαγητό
• Αλλαγές στη συμπεριφορά που προκαλούν προβλήματα με την οικογένεια, τους φίλους ή την εργασία
• Τα συναισθήματα που θέλουν να πεθάνουν, θέλουν να αυτοκτονήσουν ή να πληγούν τον εαυτό σου

Πώς είναι διαγνωσμένη η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή;

Δεν υπάρχει ενιαία εργαστηριακή δοκιμή ή σειρά δοκιμών για την ανίχνευση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Ο γιατρός σας θα κάνει τη διάγνωση από το ιστορικό σας συμπτωμάτων, σημείων και συμπτωμάτων, ιατρικών συνεντεύξεων και εξετάσεων.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Οι παρακάτω δραστηριότητες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής ή στη βελτίωση των συμπτωμάτων:

• Περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά έξω κάθε μέρα.
• Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη σε ένα φως για να πάει νωρίς το πρωί στο υπνοδωμάτιο.
• Χρησιμοποιήστε προσομοιωτή αυγής για μια πιο φυσιολογική τεχνητή αυγή.
• Κάντε καθημερινά βόλτες έξω.
• Αυξήστε τον εσωτερικό φωτισμό με κανονικούς λαμπτήρες και φωτιστικά.

Ποια είναι η θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Θεραπεία φωτεινού φωτός: Αυτή είναι η έκθεση σε φωτεινό τεχνητό φως, φωτεινότερο από το συνηθισμένο φωτισμό οικιακού ή γραφείου. Η θεραπεία φωτεινού φωτός ανακουφίζει τα συμπτώματα για περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

• Τα προϊόντα θεραπείας με φωτεινό φως διατίθενται προς πώληση και έχουν ένα ευρύ φάσμα κόστους. Αυτά κυμαίνονται από 2.500-10.000 lux. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιούνται 10.000 lux, για ενήλικες, εφήβους ή κατά την παιδική ηλικία. Η θεραπεία με φωτεινό φως έχει επίσης βρεθεί αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο συσκευές που φιλτράρουν επιβλαβή υπεριώδη κύματα. Οι τύποι συσκευών περιλαμβάνουν φωτιστικά πάνελ ή κουτιά, κουβέρτες και καλύμματα.
• Η πηγή φωτεινού φωτός θα πρέπει να τοποθετείται στο επίπεδο των ματιών. Αν και δεν κοιτάζουμε την πηγή φωτός δεν συνιστάται, το φως πρέπει να εισέρχεται στα μάτια για να λειτουργήσει. (Η απλή έκθεση του δέρματος δεν λειτουργεί.) Μια εγκεκριμένη συσκευή θεραπείας με λαμπρό φως δεν πρέπει να βλάπτει τα μάτια εάν χρησιμοποιείται όπως συνιστάται.
• Περίπου 30 λεπτά έκθεσης σε 10.000 lux κάθε μέρα είναι αρκετό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων στους περισσότερους ανθρώπους. Άλλοι απαιτούν μεγαλύτερη έκθεση, όσο και 45 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε το σωστό ποσό. Ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει.
• Η σωστά χρησιμοποιούμενη θεραπεία με φωτεινό φως έχει λίγες παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει την οφθαλμολογία, τον πονοκέφαλο, την κούραση, την ευερεθιστότητα, την ευαισθησία στο φως ή την αδυναμία ύπνου (μόνο αν η θεραπεία χρησιμοποιείται αργά την ημέρα).
• Ορισμένα φάρμακα σας καθιστούν πιο ευαίσθητο στο φως. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώνετε τον γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και των συμπληρωμάτων διατροφής.
• Τα κρεβάτια μαυρίσματος δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία φωτεινού φωτός, καθώς δεν φιλτράρουν τα επιβλαβή υπεριώδη κύματα.
• Μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση των συμπτωμάτων μέσα σε λίγες ημέρες ή μπορεί να διαρκέσει τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας.

Ποια είναι τα φάρμακα για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι χρήσιμα για άτομα που χρειάζονται περαιτέρω θεραπεία επειδή τα συμπτώματά τους βελτιώνονται μόνο ελαφρώς ή καθόλου με θεραπεία με λαμπρό φως. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους αντιμετωπίζονται με αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά, δείτε την κατανόηση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

• Τα αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται συχνότερα είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRIs. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac), σερτραλίνη (Zoloft), παροξετίνη (Paxil), σιταλοπράμη (Celexa) και εσιταλοπράμη (Lexapro).
• Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να χρειαστούν δύο έως τέσσερις εβδομάδες για τη βελτίωση των συμπτωμάτων.
• Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες εξαρτώνται από το ποια φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιείται. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για τις παρενέργειες.
• Μην σταματήσετε το φάρμακο σας απότομα. Σταματήστε ή αλλάξτε τη δόση μόνο αφού συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.
• Οποιαδήποτε ιατρική θεραπεία που αυξάνει τη διάθεση, είτε πρόκειται για θεραπεία φωτός είτε για φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικά αυξημένα συμπτώματα διάθεσης (μανίας).

Συμπτώματα κατάθλιψης, τύποι, δοκιμές και θεραπεία

Τι είναι άλλη θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Το βαλσαμόχορτο: Δεν είναι σαφές εάν αυτό το βότανο θα βελτιώσει κάποια από τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), αλλά αυξάνει την ευαισθησία στο φως, γεγονός που μπορεί να αποκλείσει τη θεραπεία φωτεινού φωτός. Οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν εάν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για άτομα με ΕΔΕ. Άλλες φυσικές θεραπείες όπως το kava και ο βελονισμός μελετώνται για να διερευνήσουν εάν μπορούν να θεραπεύσουν αποτελεσματικά το SAD.

Ποια είναι η συνέχεια για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

• Μάθετε όσο μπορείτε για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
• Μην αισθάνεστε ένοχοι. καταλάβετε ότι το ΕΔΕ προκαλείται από μια χημική ανωμαλία που έχετε λίγο έλεγχο.
• Εξερευνήστε τις ομάδες υποστήριξης για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή.
• Ακολουθήστε τις συστάσεις θεραπείας του καθηγητή υγείας σας.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

• Η δαπάνη τουλάχιστον 30 λεπτών σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
• Η προσέγγιση της εποχής της κατάθλιψης με μια θετική συμπεριφορά και σχεδιαστικές δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε μπορεί να είναι ένα άλλο παράδειγμα για το πώς να αποφύγετε το ΕΔΕ.
• Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια των μηνών κατά τις οποίες το SAD σας επηρεάζει περισσότερο. Μεσημέρι, όταν το φως είναι ισχυρότερο, είναι η καλύτερη στιγμή για να είναι σε εξωτερικούς χώρους.
• Οι σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
• Εάν λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ακολουθήστε τις οδηγίες και μην σταματήσετε ή αλλάξετε τη δόση σας χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Ποια είναι η πρόγνωση για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να γίνει πιο σοβαρή και να έχει αρνητική πρόγνωση. Η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη σωματική και ψυχική υγεία, στις σχέσεις με τους άλλους, στην αποτελεσματικότητα της εργασίας και στην απόλαυση της ζωής. Πολύ σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο να σκέφτεται ή να αυτοκτονήσει ή να αυτοτραυματιστεί.

Ομάδες υποστήριξης και συμβουλευτική για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Συμβουλευτική, που ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία, μπορεί να είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο ή την ενοχή σας σχετικά με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να δεχτείτε τη διαταραχή και να αντιμετωπίσετε τα όρια που σας θέτει το SAD. Συμπληρωματικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η χαλάρωση και η αερόβια άσκηση μπορεί να έχουν παρόμοιες επιπτώσεις.

Την κατάθλιψη και τη συμμαχία διπολικής υποστήριξης