Βιοτίνη για ανάπτυξη μαλλιών: Παρενέργειες, δοσολογία και περισσότερη

Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που αποτελεί μέρος της οικογένειας βιταμινών Β. Είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η. Το σώμα σας χρειάζεται βιοτίνη για να μετατρέψει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. ένα σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας

Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιοτίνη, μπορεί να εμφανίσετε τριχόπτωση ή ένα κόκκινο εξάνθημα, αλλά μια ανεπάρκεια είναι σπάνια. η βιοτίνη που παίρνετε από τη διατροφή σας είναι αρκετή για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει.

Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι αυξάνουν την πρόσληψή τους με την ελπίδα για πρόσθετα οφέλη. πώς να προσθέσετε βιοτίνη στη διατροφή σας, τι να αναζητήσετε σε ένα βιολογικό συμπλήρωμα κασσίτερου, πιθανές παρενέργειες και πολλά άλλα.

Έρευνα Τι λέει η έρευνα για την βιοτίνη και την ανάπτυξη των μαλλιών

Η κερατίνη είναι μια βασική πρωτεΐνη που κάνει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. Είναι σαφές ότι η βιοτίνη βελτιώνει την υποδομή κερατίνης του σώματός σας. Αλλά πέρα ​​από αυτό, οι ερευνητές δεν είναι πραγματικά σίγουροι ποιος είναι ο ρόλος της βιοτίνης στα μαλλιά ή την περιποίηση του δέρματος.

Η έρευνα για τις επιπτώσεις της βιοτίνης στην ανάπτυξη των τριχών είναι αραιή. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μόνο περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της τριχοφυΐας.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2015, στις γυναίκες με αραίωση μαλλιών δόθηκε ένα από του στόματος συμπλήρωμα θαλάσσιων πρωτεϊνών (MPS) που περιείχε βιοτίνη ή ένα δισκίο placebo δύο φορές την ημέρα για 90 ημέρες. Στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, ελήφθησαν ψηφιακές εικόνες των προσβεβλημένων περιοχών στο τριχωτό της κεφαλής. Επίσης, τα μαλλιά κάθε συμμετέχοντος πλένονται και οι τυχόν χτενισμένες τρίχες καταμετρούνται. Ο ερευνητής διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν MPS παρουσίασαν σημαντική αύξηση της τριχοφυΐας στις περιοχές που επλήγησαν από την τριχόπτωση. Είχαν επίσης λιγότερη ρίψη.

Μια μελέτη του ίδιου ερευνητή για το 2012 έδωσε παρόμοια αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες αντιλήφθηκαν τη βελτίωση της ανάπτυξης και της ποιότητας των μαλλιών μετά από 90 και 180 ημέρες.

Ελέγξτε: Άλλες βιταμίνες Β για την ανάπτυξη των μαλλιών »

Δοσολογία βιοτίνηςΕισαίσθητη πρόσληψη

Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, επομένως η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν προσφέρει ένα συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα. με βάση την ηλικία, το φύλο και τη γενική υγεία του ατόμου

Αντ 'αυτού, οι εμπειρογνώμονες συνιστούσαν τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές δοσολογίας: Οποιοσδήποτε ηλικίας 10 ετών και άνω θα πρέπει να πάρει μεταξύ 30 και 100 mcg ημερησίως. 3 έτη: 10 έως 20 μικρογραμμάρια (mcg)

• ηλικίες 4 έως 6 ετών: 25 mcg
• ηλικίες 7 έως 10 ετών: 30 mcg
• Γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα βιοτίνης. > Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή ημερήσια πρόσληψη για εσάς. Μπορούν να σας παράσχουν οδηγίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια τη δόση σας για να δώσετε τα μέγιστα οφέλη.Μπορείτε να εκπληρώσετε το συνιστώμενο επίδομα βιοτίνης μέσω της διατροφής σας ή λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα βιοτίνης.

Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνηΤα πλούσια σε βιοτίνη τρόφιμα για κατανάλωση

Πιθανότατα έχετε ήδη πάρει την καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα βιοτίνης από το φαγητό που τρώτε. Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη στη διατροφή σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

κρέατα οργάνων όπως το ήπαρ ή το νεφρό

κρόκος αυγού

• ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια
• σόγια και άλλα όσπρια < μπανάνες
• κουνουπίδι
• μανιτάρια
• Η θερμότητα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της βιοτίνης, γι 'αυτό επιλέξτε ωμά ή ελάχιστα επεξεργασμένα πιάτα. Η ποσότητα της βιοτίνης μπορεί να διαφέρει από τα τρόφιμα στα τρόφιμα, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις διατροφικές πληροφορίες όποτε είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα στοιχεία με την περισσότερη βιοτίνη για το buck σας.
• ΣυμπληρώματαΒιοτινούχα συμπληρώματα
• Αν δεν νομίζετε ότι παίρνετε αρκετή βιοτίνη από τη διατροφή σας ή αν κοιτάτε μόνο για τη δόση σας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια επιλογή.
• Τα συμπληρώματα βιοτίνης διατίθενται μέσω του μετρητή σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Παρόλο που τα διαιτητικά συμπληρώματα ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά τη συσκευασία και να αγοράσετε μόνο από προμηθευτή που εμπιστεύεστε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν συμπληρώματα βιοτίνης χωρίς οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά είναι πιθανές δευτερεύουσες επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

ναυτία

κράμπες

διάρροια

Μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών λαμβάνοντας το συμπλήρωμα σας με τροφή. Συμπληρώματα δεν είναι για όλους, γι 'αυτό συζητήστε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση. Μπορούν να σας μιλήσουν για τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη, καθώς και για τη σωστή δοσολογία. Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις πληροφορίες δοσολογίας στην ετικέτα, εκτός εάν ο γιατρός σας δώσει οδηγίες.

• Άλλα οφέληΆλλα οφέλη της βιοτίνης
• Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθούν οι επιπτώσεις της στην ανάπτυξη των μαλλιών, η βιοτίνη έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη.
• Για παράδειγμα, η βιοτίνη είναι μια από τις βιταμίνες Β που υποστηρίζει έναν υγιή μεταβολισμό. Η βιοτίνη μετατρέπει τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες σε ενέργεια για το σώμα και βοηθά τα αμινοξέα να εκτελούν φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες.

Η βιοτίνη πιστεύεται επίσης ότι:

μειώνουν τη φλεγμονή

βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία

βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο διαβήτη

αυξάνουν την «καλή» HDL χοληστερόλη και μειώνουν την «κακή» LDL χοληστερόλη < Συνεχίστε να διαβάζετε: Τα οφέλη της βιοτίνης "

• Κίνδυνοι και προειδοποιήσειςRisks και προειδοποιήσεις
• Η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιοτίνη στη διατροφή σας δεν φέρει κανέναν κίνδυνο. Ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα Η βιοτίνη δεν έχει καμία γνωστή αλληλεπίδραση, αλλά ο γιατρός σας θα πρέπει να επιβεβαιώσει τη χρήση συμπληρωμάτων παράλληλα με οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.Το γιατρό σας μπορεί επίσης να παρέχει περισσότερες ατομικές πληροφορίες σχετικά με τη δοσολογία και τις πιθανές παρενέργειες. υδατοδιαλυτή βιταμίνη, έτσι ώστε οποιαδήποτε επιπλέον βιοτίνη στο σώμα σας να ξεπλένεται με τα ούρα σας, γεγονός που καθιστά πιθανή υπερδοσολογία απίθανη.Εάν αναπτύξετε ένα ασυνήθιστο ή απροσδόκητο δερματικό εξάνθημα μετά την αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτό είναι ένα σημάδι υπερδοσολογίας με βιοτίνη.
• Ο γιατρός σας θα ελέγξει τα ακόλουθα για να επιβεβαιώσει την υπερβολική δόση:
• χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C

χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-6

υψηλά επίπεδα σακχάρου

μείωση στην παραγωγή ινσουλίνης

ο γιατρός επιβεβαιώνει ότι παίρνετε υπερβολική βιοτίνη, μειώνουν τη συνιστώμενη δόση.

OutlookHow long μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα;

• Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα δουν ορατά οφέλη μέχρι να αυξήσουν την πρόσληψη τους για αρκετούς μήνες. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να είστε συνεπείς στην πρόσληψη σας. Εάν αυξάνετε την πρόσληψη μέσω της τροφής, θα χρειαστεί να καταναλώνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε βιοτίνη σε καθημερινή βάση για να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα βιοτίνης για να κάνετε τη διαφορά. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να το παίρνετε καθημερινά ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
• Παρόλο που η έρευνα είναι περιορισμένη, οι μελέτες από το 2012 και το 2015 δείχνουν ότι τα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθούν σε μόλις 90 ημέρες. Αυτό περιλαμβάνει αύξηση της ανάπτυξης και της λάμψης. Θεωρείται ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε υψηλότερη δόση, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας.
• Συνεχίστε να διαβάζετε: 6 συμβουλές για την ταχύτερη ανάπτυξη της τρίχας
• Εάν αντιμετωπίζετε αραίωση μαλλιών ή απώλεια μαλλιών, η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση.Υπάρχουν κάποιες έρευνες που υποδηλώνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να βελτιωθεί συνολική ποιότητα μαλλιών, συμπεριλαμβανομένου του πάχους και της λάμψης

Μπορεί να έχετε ήδη πάρει τη βιοτίνη που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.

Εάν αρχίσετε να έχετε κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα ενώ παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, διακόψτε τη χρήση και επισκεφτείτε το γιατρό σας