Προ-διαβήτης: εθισμένος στην αποφυγή του διαβήτη | DiabetesMine

Χαρούμενο Σάββατο! Καλώς ήρθατε στο Ask D'Mine , η εβδομαδιαία στήλη συμβουλών που φιλοξένησε ο βετεράνος τύπου 1, ο συγγραφέας του διαβήτη και ο εκπαιδευτικός κοινότητας Wil Dubois.

Αυτή την εβδομάδα, ο Wil προσφέρει κάποια εικόνα για μια γυναίκα που αγωνίζεται με την προ-διαβήτη πρόκληση να μη βρεθεί σε πλήρη διάγνωση T2D. Ορίστε αυτό που πρέπει να πει ο Wil - με το μοναδικό μίγμα του απλού λόγου και ακρωνύμων.

{ Έχετε τις δικές σας ερωτήσεις; Στείλτε μας email στο AskDMine @ diabetesmine. com }

«Μάρθα», προ-διαβητικό από το Τενεσί, γράφει: Δουλεύω με τη διάγνωση «προ-διαβήτη». Διάβασα το άρθρο σας που είπε ότι δεν υπάρχει τίποτα «προ» για τον προ-διαβήτη. Έτσι έχω αλλάξει το μήνυμα υπενθύμισης στο κινητό μου για να πω: "Είμαι το λεγόμενο στάδιο I (μια ετικέτα που προτείνεται από τον καταλογογράφο Huff Post Riva Greenberg) διαβήτη τύπου 2 και ο διαβήτης μου μπορεί να χειροτερεύσει αν δεν φροντίσω τον εαυτό μου. " Είμαι πραγματικά σοβαρός για να μετατρέψω τη νόσου μου γύρω. Είμαι 62 ετών. Έχω χάσει 19 κιλά από τον Αύγουστο και το σάκχαρο στο αίμα μου ήταν 93 το πρωί. Ο μέσος όρος των 14 ημερών είναι 97 στην οθόνη μου γλυκόζης αίματος. Η τελευταία μου δοκιμή A1C ήταν 5. 7 και η εργαστηριακή μου γλυκόζη στο αίμα ήταν 119. Δεν λαμβάνω ακόμα φαρμακευτική αγωγή. Εδώ είναι τα πέντε πράγματα που κάνω καθημερινά:

Δοκιμάστε το σακχάρου στο αίμα 4 φορές την ημέρα

Ζυγίστε τον εαυτό μου

Περάστε 30-45 λεπτά ημερησίως

Περιορίστε τους υδατάνθρακες σε 110 ημερησίως

Καταγράψτε όλα τα παραπάνω

επίσης στην ανάκαμψη από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ και ήταν καθαρά και νηφάλια για 23 χρόνια. Βρίσκω ότι η θεραπεία του διαβήτη είναι καθημερινό τελετουργικό συντήρησης, όπως το πρόβλημα του εθισμού μου. Είμαι στο σωστό δρόμο; Ειρήνη του Θεού και παρακαλώ χρησιμοποιήστε ένα ψεύτικο όνομα για μένα για τώρα. Είμαι κάπως αμήχανος για όλα αυτά και δεν είμαι έτοιμος να τα βάλω όλα στα κοινωνικά μέσα.

Οι απαντήσεις του Wil @ Ask D'Mine: Ναι, Martha (όχι το πραγματικό της όνομα), βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Η επίσημη συνταγή για τη διατήρηση του προ-διαβήτη στο "στάδιο 1" της Riva είναι να μειώσετε το βάρος σας κατά 5-10% και να προσθέσετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Kudos σε σας. Παίρνετε το "φάρμακο! "Και φαίνεται να εργάζεται. Το A1C σας βρίσκεται ακόμα στην περιοχή προ-DM, αλλά στο κάτω άκρο. Δεν είπατε πού ήταν όταν διαγνώσατε για πρώτη φορά, αλλά εάν δεν έχει καταρρεύσει, τουλάχιστον έχετε εμποδίσει την αύξηση. Μπράβο σου!

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις "καθημερινές πέντε" σας για να δείτε πώς τα τελετουργικά σας θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για άλλους ανθρώπους που θέλουν να κάνουν το ίδιο πράγμα που κάνατε.

Αρχίζοντας με το βάρος, θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας καθημερινά; Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους ενθαρρύνουν πραγματικά μια εβδομαδιαία ζύγιση αντί. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία με πολλά σκαμπανεβάσματα.Κυριολεκτικά. Η πιο επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι μια υπόθεση ακίδων και κοιλάδων, με συνολική πτωτική τάση. αλλά πολλοί άνθρωποι απογοητεύονται, καταθλιπτικοί και απογοητευμένοι όταν βλέπουν το βάρος τους σημειώνοντας παρά το γεγονός ότι αρνούνται αυτό το κομμάτι καραμέλα cheesecake χελώνα που πραγματικά ήθελαν.

Έχω την τάση να συμφωνώ με αυτό κατ 'αρχήν (η εβδομαδιαία ζύγιση, δεν αρνείται την cheesecake χελώνα καραμέλα), αλλά είμαι προσανατολισμένη στα αποτελέσματα πρόσωπο. Εάν οι καθημερινές ζυγίσεις σας κρατούν σε τροχιά χωρίς περιττό συναισθηματικό στέλεχος, τότε λέω, πηγαίνετε για αυτό, κορίτσι! Επειδή η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει αλήθεια. Καμία καθολική αλήθεια, ούτως ή άλλως. Στην κοινότητά μας έχουμε ένα διάσημο ρητό: Ο διαβήτης σας May Vary (YDMV). Τώρα λοιπόν νομίζω ότι πρέπει να προσθέσουμε: YPDMV. Ο προ-διαβήτης σας μπορεί να αλλάζει.

Λοιπόν, υποθέτω ότι είναι τόσο μεγάλη σύντμηση ότι είναι απλά ανόητο. Και εάν συντομογραφούμε τον προτεινόμενο τίτλο του Ράβα για το Diabetes May Vary, παίρνουμε το YSODMY, το οποίο ακούγεται αόριστα σαν μια σεξουαλική πράξη που είναι ακόμα παράνομη σε 12 πολιτείες.

Και, ενώ είστε σαφώς σε καλό δρόμο, έχω φτάσει σαφώς τόσο μακριά, είναι αμφίβολο ότι θα επανέλθω ποτέ. Αλλά θα προσπαθήσω με υδατάνθρακες.

Ο περιορισμός των υδατανθράκων είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος, και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του περιορισμού των ειδών των τροφίμων που τείνουν να ακίδα σακχάρου στο αίμα. Η επιλογή σας από 110 είναι μια τρίχα στην επιθετική πλευρά, αλλά δύσκολα θα μπορούσε να ονομαστεί ριζοσπαστική. Θεωρητικά, μια τυπική γυναίκα - και αν υπάρχει, πρέπει να τη συναντήσω - χρειάζεται 150 υδατάνθρακες την ημέρα για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Οποιοσδήποτε αριθμός υδατανθράκων κάτω από αυτό θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους

Τι γίνεται με τη δοκιμή σακχάρου στο αίμα τέσσερις φορές την ημέρα; Αυτό είναι κάτι περισσότερο από τους περισσότερους ανθρώπους με τεστ πλήρους εμφάνισης διαβήτη. Ακόμα, είμαι ένας μεγάλος πιστός στη βαριά δοκιμασία, ειδικά αν περιλαμβάνει δοκιμές σε ζεύγη για να μελετήσουν τις επιδράσεις διαφόρων τροφίμων και δραστηριοτήτων στο σάκχαρο του αίματος. Πουθενά δεν είναι πιο αληθινό από ό, τι στον διαβήτη ότι η γνώση είναι δύναμη? και αυτές οι μικρές λωρίδες είναι η Κρήνη της Γνώσης όταν πρόκειται για τον δικό σας διαβήτη. Εύχομαι μόνο οι καταδιωγμένες ασφαλιστικές εταιρείες να κατανοήσουν ότι ο περιορισμός των δοκιμαστικών λωρίδων τους υποσκάπτει την υγεία των μελών τους. Αλλά μιλώντας για το στρίψιμο, ας μιλήσουμε για αυτή την καθημερινή βόλτα.

Μπορεί να έχετε διαβάσει κάπου ότι δεν πρέπει να εργάζεστε καθημερινά. Αυτό ισχύει για την ανύψωση βάρους εξουσίας ή για οποιοδήποτε άλλο είδος αντίστασης όπου χρειάζεστε έναν κύκλο ξεκούρασης για την υγεία των μυών, αλλά δεν είναι αλήθεια για τη δραστηριότητα της ποικιλίας κήπου για την υγεία του διαβήτη. Το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα μια ιδανική μορφή άσκησης για τον στόχο σας και ένα που έχει επικυρωθεί επιστημονικά στην μελέτη Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη (DPP). Ο στόχος δραστηριότητας του DPP ήταν 150 λεπτά την εβδομάδα, ο οποίος θα "διανεμηθεί" καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας με ελάχιστη συχνότητα τρεις φορές την εβδομάδα. Η μελέτη υπογράμμισε, "το βιαστικό περπάτημα ως μέσο για την επίτευξη του στόχου της δραστηριότητας. "Έτσι, αν θέλετε να περπατήσετε βιαστικά για 150 λεπτά την εβδομάδα, αυτό είναι περίπου 22 λεπτά την ημέρα. Στα 30-45 λεπτά υπερβαίνετε το γκολ, αλλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό!

Όσον αφορά την εξέλιξή σας με αυτές τις αλλαγές στο βάρος, τη δραστηριότητα και το φαγητό του τρόπου ζωής: Όχι μόνο είστε εν κινήσει, αλλά είστε μέλος του δημογραφικού ότι αυτή η προσέγγιση λειτουργεί στην καλύτερη περίπτωση, όταν πρόκειται για εμποδίζοντας τον πλήρη εμφύσηση του διαβήτη. Η διάσημη μελέτη του DPP διαπίστωσε ότι "οι αλλαγές στον τρόπο ζωής λειτουργούσαν ιδιαίτερα καλά για τους συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω, μειώνοντας τον κίνδυνο κατά 71%. "

Γλυκό! Αυτό είναι ένα πολύ φοβερό ιστορικό. Ω, και μιλώντας για εγγραφή, δεν υπάρχει τίποτα λάθος στην καταγραφή όλων των αποτελεσμάτων σας. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι καλή ιδέα σε αυτή τη σύγχρονη εποχή, όπου όλα τα gadgets μας καταγράφουν τα πράγματα για εμάς, βρίσκω ότι μερικές φορές τα άτομα αποσυνδέονται από τα δεδομένα τους. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω κατεβάσει μετρητή κάποιου και είδε ένα όμορφο πεδίο των αριθμών εντός της περιοχής και ένα τρελό υψηλό. "Τι συμβαίνει με αυτό το 482; "Θα ρωτήσω, μόνο για να ανταμειφθεί με ένα κενό βλέμμα. Οι άνθρωποι είναι τόσο συντονισμένοι με το μηχάνημα που καταγράφει το αποτέλεσμα και συχνά δεν καταχωρούν τους αριθμούς στα κεφάλια τους. Καθόλου. Από την άλλη πλευρά, η παλιομοδίτικη πράξη καταγραφής σας κάνει να σκεφτείτε τι γράφετε.

Τώρα, ήμουν ενθουσιασμένος από την υιοθέτησή σας του κιτ εργαλείων ανάκτησης εθισμού σας για να σας βοηθήσει με τον έλεγχο σακχάρου στο αίμα σας. Δεν θυμάμαι ότι πριν. Νομίζω ότι είστε σωστοί που το να κρατάτε τον εαυτό σας στη σκηνή 1 απαιτεί "καθημερινή συντήρηση", και νομίζω ότι η συγκέντρωση ενός συνόλου τελετουργιών που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσει σε καλό δρόμο είναι απόλυτη μεγαλοφυία.

Αλλά στοιχηματίζω ότι θα υπάρχουν μερικοί ενοχλητικοί άνθρωποι εκεί έξω (με μια τάση να κρίνουν τους άλλους και πάρα πολύ χρόνο στα χέρια τους) που θα σας καλέσουν για την καθημερινή ζύγιση, τα συχνά δάχτυλα και την υπενθύμιση του τηλεφώνου σας . Θα υποστηρίξουν ότι έχετε υπερβολική εμμονή σε αυτά τα πράγματα. Αλλά δεν το βρίσκω ιδεώδες. Θεωρώ ότι είναι αυτο-συντηρητικό, ειδικά υπό το φως του γεγονότος ότι έχετε μια αποδεδειγμένη εθιστική προσωπικότητα βασισμένη στη δική σας δήλωση ότι είστε στην ανάκαμψη. Μια λαμπρή, μακροπρόθεσμη ανάκαμψη, θα ήθελα να προσθέσω, αυτό είναι το αποτέλεσμα της εστίασής σας στο καθημερινό τελετουργικό.

Βιδώστε τους κριτικούς, YSODMY. Εάν δουλεύει για σας - και δουλεύει για σας - συνεχίστε να το κάνετε. Βρίσκεστε στον σωστό δρόμο.

Αυτή δεν είναι στήλη ιατρικών συμβουλών. Είμαστε άτομα με ειδικές ανάγκες που μοιράζονται ελεύθερα και ανοιχτά τη σοφία των συλλεχθεισών εμπειριών μας - της υπάρχουσας-υπάρχουσας - γνώσης μας από τα χαρακώματα. Αλλά δεν είμαστε MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs ή πέρδικες στα αχλάδια. Κατώτατη γραμμή: είμαστε μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής συνταγής σας. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τις επαγγελματικές συμβουλές, τη θεραπεία και τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου ιατρού.

Αποποίηση ευθύνης : Περιεχόμενο που δημιουργήθηκε από την ομάδα του ομίλου Diabetes Mine. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθυνών

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργήθηκε για το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη. Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.