Stretch θωρακικό (το στήθος) - το πιο κοινό λάθος στην καλύτερη τέντωμα ώμων

Ο Mike Benson έχει στείλει πολλές ιστορίες εμπνευσμένες από το Fitness Fixer. Σε απάντηση των αιτημάτων αναγνώστης, μας έκανε ένα σετ φωτογραφιών που έδειξε: "Το πιο συνηθισμένο λάθος στο καλύτερο τέντωμα - Πώς να μην πάρετε κανένα τέντωμα από το θωρακικό τέντωμα." Τον ρώτησα να το επιδείξει, γιατί βλέπω αυτό το λάθος τόσο συχνά. Οι άνθρωποι συχνά "κάνουν" ένα τέντωμα χωρίς να "πάρει" ένα τέντωμα.
Γιατί το τέντωμα είναι τόσο καλό; Η στάση γύρω από τον ώμο είναι ο βασικός παράγοντας που προκαλεί πόνο στο λαιμό και στο άνω μέρος του σώματος και τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτας. Η στάση γύρω από τον ώμο αισθάνεται άνετη και φυσική όταν οι μπροστινοί θωρακικοί μύες είναι σφιχτοί. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να τεντωθεί ο ώμος, ο οποίος δεν αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα.
Ο σκοπός του θωρακικού τεντώματος είναι να επιμηκύνει τους θωρακικούς μύες έτσι ώστε η υγιέστερη τοποθέτηση να αισθάνεται φυσική και άνετη. Αν απλά κρατάτε τον αγκώνα σας στο πλάι, μπορεί να συμβεί μικρή επιμήκυνση. Η αλλαγή της θέσης θα έχει το σκοπό - την επιμήκυνση των εμπρόσθιων (μπροστινών) μυών που διαπερνούν το στήθος. Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να πιέσετε τον αγκώνα σας πίσω.

• Γυρίστε το σώμα και τα πόδια μακριά από τον τοίχο.
• Ο αγκώνας σας είναι πίσω από σας, όχι πλέον στο πλάι.
• Η ανύψωση του αγκώνα υψηλότερα ή χαμηλότερα αλλάζει το τέντωμα.
• Πειραματιστείτε μέχρι να αισθανθείτε μόνο ένα τέντωμα στο μπροστινό στήθος και χωρίς πόνο ή τσίμπημα οπουδήποτε στον ώμο:
• Κρατήστε τον ώμο κάτω και χαλαρή
• Μην κάνετε κανένα πόνο οπουδήποτε. Η ιδέα είναι να γίνουν τα πράγματα υγιέστερα, όχι να στραγγίξουν, να ωθηθούν, να εξαναγκαστούν, να σφίξουν, να γρυλίσουν και να αποκαλούν μια δραστηριότητα προώθησης της υγείας.
• Κατανόηση πρώτα του σκοπού. Ο σκοπός αυτού του τεντώματος είναι να επιμηκύνει τους εμπρόσθιους θωρακικούς μύες, έτσι ώστε η σφίξιμο να μην σας κάνει να νιώσετε ότι η στρογγυλή θέση των ώμων είναι ο κανόνας ή ότι είναι δυσάρεστη η ισορροπία. Νιώστε το τέντωμα στην προβλεπόμενη περιοχή.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να σας βοηθήσει να συνδέσετε τη θέση που μοιάζει με αυτό που αισθάνεται.
• Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας.

Σχετικά:

Επιδιορθώστε έναν πόνο, μην προκαλέσετε άλλο
Τι κάνει το Stretching;
Το τέντωμα που χρειάζεστε το λιγότερο

Για να τεντώσετε το πρόσθιο στήθος:

Τεντώστε με έναν φίλο - Εταίρος Pectoral Stretch
Το Pectoral Stretch εισήχθη για πρώτη φορά στο Fixing Upper Back and Neck Pain < Αίσθηση καλής Ανώτερη πλάτη και στήθος Stretch
Ιστορίες επιτυχίας του Mike Benson:

Γρήγορη Φυσική - Κορμός ισχίου & σώματος, Ισχυρά στάση και ισορροπία

Ασκήσεις Flasher δεν είναι καλύτερο για Πόνο ώμων
Υγιή κόμματα Νεολαίας - Διασκεδαστική Άσκηση, Όχι Junk Τρόφιμα

Δείτε τα βιβλία του Dr. Bookspan. Πιστοποίηση - DrBookspan. com / Ακαδημία.