Καλύτερη Τέντωμα Αχίλλε Stretch

> Ένα τέντωμα που συχνά παρατηρείται για τους μύες των μοσχαριών και τον τένοντα του Αχίλλειου είναι το τέντωμα και η άπνοια. Είναι ένας από τους λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους για να τεντώσετε τον μοσχάρι σας και τον Αχιλλέα. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάνουν αυτό το τέντωμα, παίρνουν συχνά ελάχιστα ή καθόλου τέντωμα:

Η κάμψη προς τα εμπρός μειώνει το τέντωμα και εκπαιδεύει την ίδια καμπυλωτή θέση που γνωρίζετε ήδη είναι κακή στάση όταν κάθονται έτσι στο γραφείο σας τιμόνι.

• Η κόλληση των ισχίων σας προς τα πίσω μειώνει την έκταση του τένοντα του Αχιλλέα.
• Στρέφοντας το πίσω πόδι προς τα έξω, ακόμα και μια μικρή ποσότητα, μειώνει και συχνά εξαλείφει πλήρως το τέντωμα.

Το "πάγωμα και άπαχο" δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, ακόμα και όταν γίνεται "καλά" και συχνά γίνεται με τους αναποτελεσματικούς τρόπους που αναφέρονται παραπάνω. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο ο τέντωμα του τένοντα του Αχιλλέα δεν φαίνεται να μειώνει τους τραυματισμούς όπως ελπίζαμε. Αντί για το "φούσκωμα και άπαχο", ακολουθεί ένας γρήγορος, αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τον μοσχάρι σας και τον τένοντα του Αχιλλέα:

Στερεώστε το τείχος σε απόσταση περίπου του βραχίονα μακριά.

• Σταθείτε και με τα δύο πόδια στραμμένα ευθεία μπροστά - παράλληλα - δεν εξαντλήθηκαν, ακόμη και μια μικρή ποσότητα.
• Βάλτε ένα πόδι στον τοίχο στο ύψος του γόνατος. Πιέστε τη φτέρνα προς τον τοίχο.
• Κοιτάξτε κάτω και δείτε εάν το πόδι που στέκεστε είναι στραμμένο μπροστά. Κάντε αυτό το σταθερό πόδι ευθεία, δεν έχει εξαντληθεί? ούτε λίγο.
• Μην ακουμπάτε προς τον τοίχο. Ανασηκώστε το στήθος σας μέχρι να στέκεστε ευθεία.
• Μην αφήνετε το ισχίο σας να σκύβει κάτω ή το γόνατό σας ή το λυγισμένο ισχίο.
• Χαμογέλα, χαλαρώστε τους ώμους και αναπνεύστε.
• Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.

Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο σφιχτοί που μόλις σηκώσουν ένα πόδι στον τοίχο, το πόδι τους στέκεται χωρίς να το παρατηρούν καν και γυρίζουν την πλάτη τους. Μην τεντώσετε λάθος, επιτρέποντας τη διαιώνιση της στεγανότητας.

Όσο πιο κοντά πιέζετε το τακούνι σας προς τον τοίχο, τόσο πιο τεντωμένο. Εάν είστε σφιχτά, θα έχετε ουσιαστική έκταση μόλις πλησιάσει. Ο σκοπός αυτής της κίνησης δεν είναι να αγγίξει τον τοίχο με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά να πάρει ένα λειτουργικό τέντωμα και να μην πάει αυτόματα σε ανθυγιεινή τοποθέτηση. Κάντε το σκοπό του τέντωμα - να αναβαθμίσετε την ίδια υγιή θέση που χρειάζεστε για την πραγματική ζωή.

Το τέντωμα υποτίθεται ότι είναι υγιές. Όταν τεντώνετε, μην εξασκηθείτε κακώς λυγισμένα στις συνήθειες της στάσης. Τεντώστε τρόπους για να κάνετε την καθημερινή σας ζωή πιο υγιεινή.

Σχετικά:
Τι κάνει το Stretching;

• Λειτουργική Αχιλλέας Stretch
• Αχίλλεια Stretch στο Μπάνιο
• Γρήγορη Φυσική - Ενσωματωμένη σε Λειτουργική Αχίλλε Stretch Tendon
• Παρασκευή Γρήγορη Γυμναστική - Συνεργάτης Achilles Stretch Tendon
• πάρτε πιστοποιημένο DrBookspan. com / AcademyΒρείτε πιο υγιείς εκτάσεις στο βιβλίο διασκέδασης, Stretching Smarter Stretching Healthier.