Το στήθος που προκαλεί ανώτερο πόνο στην πλάτη είναι ένας μύθος

Μια αναφορά ειδήσεων στο MMD Newswire επανέλαβε μια επικρατούσα αλλά ευτυχώς ψευδή πεποίθηση ότι τα στήθη προκαλούν πόνο στην πλάτη. Τα καλά νέα είναι ότι σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αναγκαστείτε να πάρετε πόνο στην πλάτη και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε γρήγορα για να τα ανακουφίσετε μόνοι σας.
Πολλοί από τους ασθενείς μου που έρχονται σε μένα με άνω πόνο στην πλάτη λένε ότι ο γιατρός τους ή άλλος επαγγελματίας υγείας τους είπε ότι ο λόγος είναι το βάρος του στήθους τους. Τους παρουσιάζω πώς μπορούν να σταματήσουν τον πόνο ελέγχοντας και διορθώνοντας άλλους παράγοντες που αποτελούν την πραγματική υποκείμενη αιτία.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στην επιστήμη είναι η συγχύση της αιτίας και του αποτελέσματος. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη που είναι εύκολο να φταίει οτιδήποτε συμβαίνει ταυτόχρονα, όπως να έχετε στήθος ή μεγάλη κοιλιά μπροστά ή να έχετε σακίδια πίσω ή μπακάλες στο πλάι.

1. Οι άντρες έχουν την ίδια ή υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης του ίδιου οσφυαλγία.
2. Οι γυναίκες που είναι μικρότερες ή έχουν μειώσει το στήθος και οι διπλές μαστεκτομές μπορούν να έχουν τον ίδιο πόνο.
3. Εάν οι ιμάντες δεσμεύουν ή κόβουν στο λαιμό σας, αυτό μπορεί προφανώς να είναι δυσάρεστο, οπότε ελέγξτε και διορθώστε το.
4. Ωστόσο, η συγκεκριμένη αιτία δεν είναι τα στήθη, αφού οι άνδρες και οι μικρότερες γυναίκες μπορούν να πάρουν τον ίδιο πόνο.
5. Εάν στρογγυλεύετε τους ώμους σας, περάστε το χρόνο με το άνω μέρος του σώματος λυγισμένο ή στρογγυλεμένο προς τα εμπρός ή με μπροστινό κεφάλι, το μεταβαλλόμενο βάρος είναι συνήθης παράγοντας στον άνω πόνο στην πλάτη.

Κοιτάξτε τη φωτογραφία, πάνω αριστερά. Αφήνοντας το λαιμό σας κλίση, ώστε το αυτί σας να είναι μπροστά από τον ώμο σας, όπως στη φωτογραφία, ονομάζεται πρόσθιο κεφάλι. Δεν είναι η κανονική κλίση στο λαιμό. Είναι μια αδύναμη και ζημιογόνος κακή στάση. Η γωνία της σιαγόνας πρέπει να βρίσκεται άνετα πάνω από τον κεντρικό ώμο. Το πρόσθιο κεφάλι είναι η πηγή ενός εκπληκτικά μεγάλου ποσοστού ανώτερου πόνου στην πλάτη και στον αυχένα. Η κλασική κατανομή αυτού του πόνου είναι κατά μήκος των δύο ώμων, μέχρι τον αυχένα, κάτω από την άνω πλάτη, μερικές φορές προκαλώντας μούδιασμα ή τσούξιμο κάτω από τον βραχίονα. Έχετε μια προπορευόμενη κεφαλή; Εδώ είναι μια γρήγορη δοκιμή:

• Στερεώστε άνετα με την πλάτη σας σε έναν τοίχο ή μια πόρτα.
• Ακουμπήστε τα τακούνια σας, τα πίσω σας και το επάνω μέρος σας πίσω από τον τοίχο.
• Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίζει εύκολα;
• Εάν το κεφάλι σας είναι μπροστά από τον τοίχο, είναι πιθανό να έχετε ένα μπροστινό κεφάλι.
• Δείτε αν πρέπει να γεμίσετε το λαιμό σας για να φέρετε το κεφάλι σας πίσω στον τοίχο.
• Δείτε αν γυρίζετε τους ώμους σας
• Ελέγξτε αν στηρίζεστε για να προσπαθήσετε να το ισιώσετε. Ο ευθυγράμμιση πρέπει να προέρχεται από το άνω μέρος του σώματος, όχι με την αύξηση της εσωτερικής καμπύλης της κάτω ράχης (υπερπλασία), που μπορεί να βλάψει - Καθορισμός της συχνότερης πηγή του μυστηρίου Κάτω Πίσω Πόνος.

Εάν πρέπει να αναγκάσετε ή να γεράσετε το λαιμό σας πίσω για να αγγίξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο, ή να ακουμπήσετε προς τα πίσω για να προσπαθήσετε να το ισιώσετε, είστε πολύ σφιχτά για να είστε ίσια.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να περπατάτε όλη την ημέρα και να ασκείτε και να καθίσετε και να κάνετε ό, τι κάνετε με την κάμψη της προς τα εμπρός τοποθέτησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Συχνά, οι άνθρωποι που σκέφτονται ότι «στέκονται ευθεία» βρίσκουν ότι τεντώνουν το beck και τον ώμο τους πίσω, που προκαλεί πόνο στο πάνω μέρος του σώματος. Το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ σφιχτά για να σταθούν με υγιεινή θέση. Οι τραυματισμένοι ίσιωμα και οι πολλές στάσεις που είναι λανθασμένες για ευθεία αλλά δεν είναι θα βλάψουν τόσο πολύ όπως slouching.
Αν εκτελέσατε το τεστ τοίχου, δείτε εάν ολισθαίνετε προς τα εμπρός από το μπροστινό κεφάλι ή από το πάνω μέρος του σώματος ή και από τα δύο. Δείτε αν πρέπει να κλίνετε προς τα πίσω για να ισιώσετε. Βλέπετε αν είναι μια προσπάθεια να παραμείνει ευθεία, αντί για κανονικό άνετο μήκος μυών. Αυτά είναι περισσότερες αιτίες του πόνου, λανθασμένα για το μέγεθος του στήθους. Στις θέσεις που έρχονται, δείχνω δύο γρήγορες τεχνικές για να επιμηκύνετε τους μπροστινούς θωρακικούς μύες για να σας αφήσουμε να στέκεστε ευθεία εύκολα και άνετα. Στη συνέχεια, δεν θα έχετε προχωρημένο κεφάλι ή στρογγυλεμένους ώμους:

1. Εδώ είναι το πρώτο πράγμα που προσπαθεί να αποκαταστήσει το υπόλοιπο μήκος των μυών για να κάνει το όρθιο δυνατό και άνετο: Καθορισμός της άνω πλάτης και του αυχένα.
2. Εδώ είναι η δεύτερη - Nice Neck Stretch
3. Δοκιμάστε αυτές τις δύο απαλά, με στόχο την αποκατάσταση της ικανότητας να ισιώσει άνετα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τη ίσια θέση, έτσι η καμπτή θέση προς τα εμπρός δεν κρεμάται στους άνω μυς της πλάτης, τους έβλαψε. Το τέντωμα δεν καθορίζει τον πόνο - χρησιμοποιώντας τα για να είναι σε θέση να ισιώσουν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας είναι το κλειδί.
4. Για να βοηθήσετε ένα στρογγυλεμένο σφιχτό πάνω μέρος της πλάτης, πειραματιστείτε απαλά με το Fast Fitness - First Morning Stretch καιQuick, Feel-Good Upper Back και Stretch στο στήθος
5. Ελέγξτε αν περνάτε πολύ χρόνο στρογγυλευμένο ή λυγισμένο προς τα εμπρός - Κάνετε την άσκηση σας Ανθυγιεινός?
6. Ελέγξτε για να δείτε αν στηρίζεστε αντί να ισιώσετε - Ουδέτερη σπονδυλική στήλη ή όχι;

Η ιδέα είναι ότι, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, χρησιμοποιήστε τους δικούς σας μυς για να αποφύγετε την άβολη τοποθέτηση. Με την αποκατάσταση της υγιέστερης τοποθέτησης και χρήσης του ανώτερου σώματος, θα έχετε ενσωματωμένη άσκηση μυών πλάτης όλη την ημέρα. Μόνιμη ευθεία αντί να επιτρέπετε στην άνω σπονδυλική σας στήλη να συμπιέζεται κάτω από το βάρος σας θα σταματήσει τον πόνο σας και θα σας δώσει άσκηση καύσης χωρίς θερμίδες.
Εάν διαπιστώσετε ότι η ανύψωση του στήθους σας με τα χέρια σας παίρνει το στέλεχος μακριά, τότε μπορείτε να κάνετε το ίδιο με τους ανώτερους μυς του σώματός σας. Είναι ελεύθερη άσκηση για να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας για να αποτρέψετε το δικό σας σωματικό βάρος από το να σας squashing. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα μέσα και τους ώμους πίσω με χαλαρό τρόπο, μη περισφίγγοντας την άνω πλάτη. Στη συνέχεια, το βάρος του κεφαλιού και του άνω μέρους του σώματος δεν θα τραβήξει προς τα εμπρός τους ανώτερους μύες της πλάτης, προκαλώντας τους πόνο.
Το ίδιο ισχύει και για τη μεταφορά μιας τσάντας παντοπωλείου, ενός παιδιού ή οποιουδήποτε φορτίου. Μην κολλάτε κάτω από το φορτίο, χρησιμοποιήστε τους μυς για να κρατήσετε υγιή άνετη θέση.
Ο αναγνώστης Fitness Fixer Ness άφησε ένα σχόλιο για το post Fixing Upper Back and Neck Pain:

«Είμαι πολύ μεγάλος και έχω πάει πάρα πολύ .. Είναι πολύ δύσκολο να βρω ένα άνετο σουτιέν. , Έχω πόνου στην πλάτη.Ένιωσα σαν να έπρεπε να "σπάσω". Κάθε βράδυ παραπονιέμαι και τίποτα δεν λειτουργεί!
"Εκτός από αυτό, haha, δεν έχετε κανέναν ΙΔΕΑ πόσο ευχαριστημένος είμαι ότι αυτό το" fixing upper back and neck pain "τέντωμα λειτουργεί. <> « Τώρα, δεν πρόκειται να προσποιηθεί ότι νομίζω ότι είμαι τέλεια τώρα επειδή έχω καθίσει ευθεία για περίπου 10 λεπτά και αρχίζει να παίρνει λίγο κουραστικό.
«Αλλά δεν αισθάνομαι πόνο.
« Είμαι έκπληκτος.
"Ήταν αυτό;" Πραγματικά οι DDD μου δεν έχουν καμία σχέση με αυτό;; "
Δείτε το τεστ τοιχώματος - Πώς οι γιατροί χρησιμοποιούν το περίπτερο τοίχου.

Καμία άσκηση δεν είναι πιο σημαντική για την υγεία των αρθρώσεων από το να κρατάς το δικό σου σωματικό βάρος, ανεξάρτητα από το τι ή πού μπορεί να είναι. Το μέγεθός σας δεν σας αναγκάζει να αγκαλιάσετε. Δεν απαιτεί μακρές ή επαναλαμβανόμενες θεραπείες ή συνεδρίες ή ομάδες επαγγελματιών.