Πώς να αυξήσετε το Ύψος: 6 Παράγοντες

Τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στο συνολικό ύψος σας. Θεωρείται ότι οι γενετικοί παράγοντες αποτελούν το 60 έως 80 τοις εκατό του τελικού ύψους σας. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή και η άσκηση, συνήθως αντιπροσωπεύουν το υπόλοιπο ποσοστό.

Μεταξύ της ηλικίας 1 και της εφηβείας, οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν περίπου 2 ίντσες σε ύψος κάθε χρόνο. Μόλις χτυπήσει την εφηβεία, μπορεί να αυξηθεί σε ποσοστό 4 ίντσες το χρόνο. Ωστόσο, όλοι μεγαλώνουν με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτή η πορεία ανάπτυξης αρχίζει συνήθως στις αρχές της εφηβείας. Τα αγόρια μπορεί να μην βιώσουν αυτή την απότομη αύξηση του ύψους μέχρι το τέλος της εφηβείας τους.

Γενικά σταματάς να μεγαλώνεις όταν φτάσεις στην εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να αυξήσετε το ύψος σας.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε όλη την εφηβεία για να διασφαλίσετε ότι μεγιστοποιείτε τις δυνατότητές σας για ανάπτυξη. Θα πρέπει να συνεχίσετε αυτά ως ενήλικες για να προωθήσετε τη γενική ευεξία και να διατηρήσετε το ύψος σας.

1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Κατά τη διάρκεια των αναπτυσσόμενων χρόνων, είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

• φρέσκα φρούτα
• φρέσκα λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• πρωτεΐνες
• γαλακτοκομικά

λίπη

• κορεσμένα λίπη
• Εάν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή μεγαλύτερη ηλικία προκαλεί μείωση του ύψους σας επηρεάζοντας την πυκνότητα των οστών σας, αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. Συχνά συνιστάται ότι οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 1, 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.

Η βιταμίνη D επίσης προάγει την υγεία των οστών. Οι κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον τόνο, το ενισχυμένο γάλα και τους κρόκους αυγών. Αν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας, μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος για να καλύψετε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Υπάρχουν μόνο λίγες περιπτώσεις όπου τα συμπληρώματα μπορεί να είναι κατάλληλα για την αύξηση του ύψους στα παιδιά και την καταπολέμηση της συρρίκνωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες

Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κατάσταση που επηρεάζει την παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπλήρωμα που περιέχει συνθετική HGH

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μπορεί να επιθυμούν να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D ή ασβεστίου για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης < Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να αποφύγετε τα συμπληρώματα με υποσχέσεις σχετικά με το ύψος. Μόλις οι πλάκες αύξησής σας συγχωνευθούν, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να αυξήσετε το ύψος σας, ανεξάρτητα από το τι διαφημίζει η ετικέτα του συμπληρώματος.

3. Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα ύπνου

Μερικές φορές σκουπίζοντας τον ύπνο δεν θα επηρεάσει το ύψος σας μακροπρόθεσμα. Αλλά αν κατά τη διάρκεια της εφηβείας ρυθμίζετε κανονικά λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει HGH ενώ κοιμάστε. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης και άλλων μπορεί να μειωθεί αν δεν έχετε αρκετά κλειστά μάτια.

Προτείνεται ότι:

νεογέννητα μέχρι 3 μηνών παίρνουν 14-17 ώρες ύπνου κάθε μέρα

βρέφη ηλικίας 3-11 μηνών παίρνουν 12-17 ώρες

νήπια ηλικίες 1-2 χρόνια 11-14 ώρες

μικρά παιδιά ηλικίας 3-5 ετών παίρνουν 10-13 ώρες

παιδιά ηλικίας 6-13 παίρνουν εννέα με 11 ώρες

• εφήβους ηλικίας 14-17 παίρνουν οκτώ έως 10 ώρες
• ενήλικες οι ηλικίες 18-64 παίρνουν επτά έως εννέα ώρες
• ηλικιωμένοι ενήλικες ηλικίας 65 και άνω παίρνουν επτά έως οκτώ ώρες
• Να πάρει επιπλέον ύπνο μπορεί ακόμη και να αυξήσει την παραγωγή HGH, οπότε προχωρήστε και πάρτε εκείνη τη δύναμη υπνάκο.
• 4. Μείνετε δραστήριοι
• Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει τους μύες και τα οστά σας, σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και προωθεί την παραγωγή HGH.
• Τα παιδιά στο σχολείο πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία ώρα άσκησης την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επικεντρωθούν σε:
• ασκήσεις αντοχής, όπως pushups ή situps

ασκήσεις ευελιξίας, όπως γιόγκα

αερόβιες δραστηριότητες, όπως ετικέτα παιχνιδιού, σχοινάκι άλματος ή ποδηλασία

Η άσκηση ως ενήλικος έχει και τα οφέλη του. Εκτός από το να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γενική υγεία σας, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν τα οστά σας είναι αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει τη συρρίκνωση. "

Για να μειώσετε τον κίνδυνο, δοκιμάστε το περπάτημα, το τένις ή την άσκηση γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα.

• 5. Πρακτική καλή στάση
• Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μικρότερες από ό, τι στην πραγματικότητα. Και με την πάροδο του χρόνου, η ύφεση ή η ολίσθηση μπορεί επίσης να επηρεάσει το πραγματικό ύψος σας.
• Η πλάτη σας πρέπει να καμπυλώνεται φυσικά σε τρία μέρη. Αν συρρικνώνετε τακτικά ή αγκαλιάζετε, αυτές οι καμπύλες μπορεί να αλλάξουν για να προσαρμόσουν τη νέα σας στάση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας.

Να είστε προσεκτικοί για το πώς στέκεστε, να καθίσετε και να κοιμηθείτε είναι το κλειδί. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την εργονομία στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ένα μόνιμο γραφείο ή μαξιλάρι αφρού μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να διορθώσετε τη στάση σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την στάση σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε, μιλήστε στο γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μιας ρουτίνας άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς.

6. Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας

Αν στοχευμένες ασκήσεις στάσης δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε γιόγκα. Αυτή η πρακτική ολόκληρου του σώματος μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας, να ευθυγραμμίσει το σώμα σας και να βοηθήσει με τη στάση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε πιο ψηλά.

Μπορείτε να εξασκήσετε την γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας ή σε ομαδική ρύθμιση στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στούντιο. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αναζητήστε μια ρουτίνα αρχαρίων γιόγκα στο YouTube.

Κάποια δημοφιλή στάση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος περιλαμβάνουν:

Mountain Pose

Cobra Pose

Pose παιδιών

Warrior II Pose

Η κατώτατη γραμμή

• μέχρι να τελειώσετε με την εφηβεία.Παρόλο που υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε αυτό το ύψος κατά την ενηλικίωση, οι μέρες που μεγαλώνουν είναι πολύ πίσω σας.
• Άρθρο Πόροι
• Πόροι άρθρου
• Bishop, S. (2010, 24 Σεπτεμβρίου). Το ύψος του παιδιού στην ηλικία των 2 ετών μπορεί να προβλέπει το ύψος των ενηλίκων. Ανακτήθηκε από // newsnetwork. μακεδονικό. org / συζήτηση / παιδί-ύψος-σε-ηλικία-2-μπορεί-πρόβλεψη-ενήλικος-ύψος /

Αίσθημα υπερβολικά υψηλό ή πολύ σύντομο. (2016, Σεπτέμβριος). Ανακτήθηκε από // kidshealth. org / el / παιδιά / μου-ύψος. html #

Hanley, Κ. (2012, 24 Απριλίου). Η ευθεία αλήθεια: Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας. Ανακτήθηκε από // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / πώς να βελτιώσετε τη στάση σας. aspx

Υγιεινή διατροφή. (2014, Μάιος). Ανακτήθηκε από // kidshealth. org / el / γονείς / συνήθειες. html #

Hoecker, J.L. (2017, 11 Φεβρουαρίου). Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να προβλέψετε το ύψος των ενηλίκων ενός παιδιού; Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / υγεία των παιδιών / εμπειρογνώμονες-απαντήσεις / ανάπτυξη παιδιών / faq-20057990

• Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά και τα παιδιά; (ν. δ.). Ανακτήθηκε από το // sleepfoundation. org / υπερβολική ευχαρίστηση / περιεχόμενο / πόσο-πολύ-ύπνος-κάνει-βρέφη-και-παιδιά-χρειάζονται
• Παιδιά και άσκηση. (2016, Δεκέμβριος). Ανακτήθηκε από // kidshealth. org / el / γονείς / άσκηση. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 Δεκεμβρίου). Πόσο ανθρώπινο ύψος είναι γενετικό και πόσο οφείλεται στη διατροφή; Ανακτήθηκε από το // www. επιστημονικόςαμερικανικός. com / άρθρο / πώς-πολύ-από-ανθρώπινο-ύψος /
• Προσωπικό Κλινικής Mayo. (2015, 24 Νοεμβρίου). Γήρανση: Τι να περιμένετε. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / υγιής γήρανση / σε βάθος / γήρανση / art-20046070
• Προσωπικό της κλινικής Mayo. (2016, 16 Ιανουαρίου). Διατροφή για τα παιδιά: Οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / παιδική υγεία / σε βάθος / διατροφή-για-παιδιά / art-20049335
• Διαφάνειες: Αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη με καλή στάση. (2016, 22 Απριλίου). Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / ενήλικες-υγεία / πολυμέσα / back-pain / sls-20076817; s = 1
• Συμβουλές για τη διατήρηση της σωστής στάσης. (ν. δ.). Ανακτήθηκε από το // acatoday. org / περιεχόμενο / στάση-δύναμη-πώς-να-σωστή-το-σώμα-ευθυγράμμιση
• Γιόγκα θέτει για μια καλύτερη στάση του σώματος. (ν. δ.). Ανακτήθηκε από το // www. artofliving. org / us-en / yoga / γιόγκα-οφέλη / γιόγκα-θέτει-για-καλή στάση
• Η ανάπτυξη του παιδιού σας. (2017, Ιανουάριος). Ανακτήθηκε από // kidshealth. org / el / γονείς / παιδική-ανάπτυξη. html #
• Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο; Ναι Όχι
• Πόσο χρήσιμος ήταν;
• Πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;
• ✖ Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:
• Αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου!

Αυτό το άρθρο ήταν ενημερωτικό.

Αυτό το άρθρο περιέχει εσφαλμένες πληροφορίες.

Αυτό το άρθρο δεν έχει τις πληροφορίες που ψάχνω.

Έχω ιατρική ερώτηση.

• Αλλαγή
• Δεν θα μοιραστούμε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Πολιτική απορρήτου. Οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σε εμάς μέσω αυτού του ιστότοπου μπορεί να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Αν δεν συμφωνείτε με την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.
• Δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε προσωπικές συμβουλές για την υγεία, αλλά έχουμε συνεργαστεί με τον αξιόπιστο πάροχο τηλεφωνίας Amwell, ο οποίος μπορεί να σας συνδέσει με έναν γιατρό. Δοκιμάστε Amwell telehealth για $ 1 χρησιμοποιώντας τον κωδικό HEALTHLINE.
• Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINES ξεκινήστε τη διαβούλευσή μου για $ 1Αν αντιμετωπίζετε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή το κέντρο επειγόντων περιστατικών.
• Λυπούμαστε, παρουσιάστηκε ένα σφάλμα.

Αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να συλλέξουμε τα σχόλιά σας. Ωστόσο, τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. Παρακαλώ δοκιμάστε ξανά αργότερα.

Εκτιμούμε τα χρήσιμα σχόλιά σας!

Ας γίνουμε φίλοι - γίνετε μέλος της κοινότητας του Facebook.

Σας ευχαριστούμε για την χρήσιμη σας πρόταση.

Θα μοιραστούμε την απάντησή σας με την ομάδα ιατρικών εξετάσεών μας, η οποία θα ενημερώσει τυχόν λανθασμένες πληροφορίες στο άρθρο.

Σας ευχαριστούμε που συμμερίνατε τα σχόλιά σας.

Λυπούμαστε που δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε διαβάσει. Οι προτάσεις σας θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτό το άρθρο.

Προσθέστε ένα σχόλιο

Μοιραστείτε

Tweet

Pinterest

Reddit

Email

• Εκτύπωση
• Περισσότερα »

• 

  Διαβάστε περισσότερα» Προσθέστε ένα σχόλιο ()
• Διαφήμιση