Πώς να αυξήσετε τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας

Τα ερυθροκύτταρα είναι τα πιο συνηθισμένα κύτταρα στο ανθρώπινο αίμα.Το σώμα παράγει εκατομμύρια ημερησίως.Τα RBCs παράγονται στον μυελό των οστών και κυκλοφορούν στο σώμα για 120 ημέρες.Στη συνέχεια πηγαίνουν στο συκώτι, το οποίο τους καταστρέφει και ανακυκλώνει τα κυτταρικά συστατικά τους

Η αναιμία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για μια σειρά επιπλοκών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρετε τα επίπεδα RBC σας πίσω στο δρόμο το συντομότερο δυνατόν

Τρόφιμα για φαγητό5 θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα πέντε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Σίδηρος

κόκκινα κρέατα, όπως το κρέας βοοειδών

, όπως τα νεφρά και το συκώτι

• σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και φρούτα
• και σταφίδες
• φασόλια
• όσπρια
• κρόκοι αυγών
• Φολικό οξύ
• Η προσθήκη ορισμένων βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη B-9 (φολικό οξύ) περιλαμβάνουν:

->

εμπλουτισμένα ψωμιά

• σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και τα φασόλια
• Βιταμίνη Β-12
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν:
• κόκκινα κρέατα, όπως το βόειο κρέας
• ψάρια
• γαλακτοκομικά προϊόντα, > Η πρόσληψη χαλκού δεν οδηγεί άμεσα στην παραγωγή RBC, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα RBC σας να έχουν πρόσβαση στο σίδερο που χρειάζονται για να αναπαραχθούν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό περιλαμβάνουν:
• πουλερικά

οστρακοειδή

ήπαρ

• φασόλια
• κεράσια
• ξηροί καρποί
• βιταμίνη A

. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και καραμέλα

• γλυκοπατάτες
• σκουός
• καρότα
• κόκκινα πιπεριά
• και το πεπόνι
• Μάθετε περισσότερα: Γιατί ο χαλκός είναι καλός για σας »

Συμπληρώματα για να δοκιμάσετε συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Εάν δεν παίρνετε αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας, ίσως θέλετε να μιλήσετε Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής RBC ή των διαδικασιών υποστήριξης που σχετίζονται με το σώμα σας.

• Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας πριν τα προσθέσετε στο αγωγή.
• Ποτέ μην καταναλώνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία που υπάρχει στην ετικέτα του προϊόντος.
• Συμπληρώματα που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
• Σίδηρος:
• Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συνήθως χαμηλή παραγωγή RBC. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 18 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, ενώ οι άντρες χρειάζονται μόνο 8 mg την ημέρα.
• Βιταμίνη C:

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 500 mg την ημέρα.

Χαλκός:

Μπορεί επίσης να υπάρξει σύνδεση μεταξύ της χαμηλής παραγωγής RBC και της έλλειψης χαλκού. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg την ημέρα και οι άντρες χρειάζονται 8 mg την ημέρα. Ωστόσο, η καθημερινή απαίτηση χαλκού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία και το σωματικό βάρος. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να καταλάβετε πόσα χρειάζεστε.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη):

Οι γυναίκες χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Για τους άνδρες, η σύσταση αυξάνεται στα 900 mcg.

Βιταμίνη Β-12:

Οι περισσότεροι άνθρωποι ηλικίας 14 ετών και άνω χρειάζονται 2. 4 mcg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα. Εάν είστε έγκυος, η συνιστώμενη δοσολογία αυξάνεται στα 2,6 mcg. Εάν θηλάζετε, πηδάει στα 2,8 mcg. Βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ):

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 100 και 250 mcg την ημέρα. Εάν τακτοποιείτε τακτικά, συνιστάται να πάρετε 400 mcg. Οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται 600 mcg την ημέρα. Βιταμίνη Β-6:

Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,5 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας κάθε μέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 1,7 mg. Βιταμίνη Ε:

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 15 mg ημερησίως. Μάθετε περισσότερα: Τα οφέλη της βιταμίνης Ε <

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωήςΆλλα αλλαγές στον τρόπο ζωής Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και παίρνετε συμπληρώματα, ξεκινάτε υπέροχα. μειώνοντας την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.Για τις γυναίκες, αυτό ορίζεται ως περισσότερα από ένα ποτά σε μία ημέρα.Για τους άνδρες, πρόκειται για περισσότερα από δύο ποτά σε μία ημέρα

Η τακτική άσκηση είναι Επίσης, η άσκηση είναι το κλειδί για την παραγωγή RBC.Η έντονη άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να χρειαστεί περισσότερο οξυγόνο.Όταν χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο, ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί το σώμα σας για να δημιουργήσει περισσότερα RBC Τα καλύτερα σας στοιχήματα για οι εντατικές προπονήσεις περιλαμβάνουν:

τρέξιμο τρέξιμο

κολύμβηση Δείτε: 3 τρόποι για να αποτρέψετε την αναιμία στην εγκυμοσύνη

ο τρόπος ζωής από μόνη της δεν αρκεί μόνος για να αυξήσει τον αριθμό των RBC σε υγιή επίπεδα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

Φάρμακα για τη θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης:

Εάν η ανεπάρκεια του RBC προκαλείται από υποκείμενη πάθηση, όπως αιμορραγία ή γενετική διαταραχή, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην επανάληψη του αριθμού των ερυθρών σας.

Φάρμακα για την τόνωση της παραγωγής RBC:

Μια ορμόνη που ονομάζεται ερυθροποιητίνη παράγεται στα νεφρά και στο ήπαρ και διεγείρει το μυελό των οστών για να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Η ερυθροποιητίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για ορισμένες μορφές αναιμίας. Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί για αναιμία που προκαλείται από νεφρική νόσο, χημειοθεραπεία, καρκίνο και άλλους παράγοντες.

• Μετάγγιση αίματος:
• Εάν τα φάρμακα δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μετάγγιση αίματος για να ενισχύσει τα RBC σας.
• TakeawayΗ κατώτατη γραμμή

Τα ερυθροκύτταρα είναι σημαντικά για το σώμα σας. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι ο αριθμός των ερυθροκυττάρων σας είναι απενεργοποιημένος, θα παραγγείλετε έναν πλήρη αριθμό RBC για να ελέγξετε τα επίπεδα σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλή μέτρηση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, ημερήσιων συμπληρωμάτων και φαρμάκων για να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό.

Μάθετε περισσότερα: Αναιμία

Ε:

Τι πρέπει να είναι ο αριθμός των ερυθροκυττάρων μου; A:

mcL) για τους άνδρες και 4. 2 έως 5. 4 εκατομμύρια κύτταρα ανά mcL για τις γυναίκες.Αυτές οι περιοχές μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με το εργαστήριο δοκιμών.Μπορούν επίσης να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο με βάση πολλούς παράγοντες Υψηλότερα από τα κανονικά RBCs μπορεί να προκληθεί από το κάπνισμα των τσιγάρων, τα καρδιακά προβλήματα και την αφυδάτωση, μπορεί επίσης να οφείλονται σε προβλήματα με τα νεφρά σας, τον μυελό των οστών ή την αναπνοή.Η διαβίωση σε υψηλό υψόμετρο μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

μπορεί να εμφανιστεί με αιμορραγία, ανεπάρκεια μυελού των οστών, υποσιτισμό, νεφρική νόσο, υπερδιέγερση ή εγκυμοσύνη. τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας.Όλα το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν θα πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή