Εργασίες που μπορεί να καταστρέψουν τον ύπνο σας

Συνέπειες του κακού ύπνου

Πριν από λίγο καιρό ο ύπνος δεν θεωρήθηκε ιδιαίτερα σημαντικός. Εσείς το πήρατε ή δεν το κάνατε, και αν δεν το κάνατε, πολύ κακό. Αυτή η εικόνα έχει αλλάξει δραματικά καθώς όλο και περισσότερα προβλήματα υγείας συνδέονται με τον κακό ύπνο.

Μερικά από τα προβλήματα που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου είναι βραχυπρόθεσμα. Γίνες πιο καυχηρός. Η κρίση σας μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας. Το δυσκολεύεστε να μάθετε. Μπορεί επίσης να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών. Όλα αυτά αυξάνουν τα λάθη στην εργασία και στο σχολείο και ανοίγουν την πόρτα σε πιθανά ατυχήματα κατά την οδήγηση. Υπάρχουν επίσης μακροπρόθεσμα προβλήματα που προκύπτουν όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ακόμη και πρόωρο θάνατο.

Για πολλούς ανθρώπους, η εργασία εμποδίζει επαρκή ύπνο όλη την εβδομάδα. Έτσι εάν σκέφτεστε μια νέα καριέρα ή αναρωτιέστε αν η δουλειά σας μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία από τη στέρηση του ύπνου, συνεχίστε να διαβάζετε.

Εστίαση στη νύχτα: ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας

Τώρα και στη συνέχεια μια έκθεση ειδήσεων επιφάνειες ενός ελεγκτή εναέριας κυκλοφορίας που έπεσε κοιμισμένος στην εργασία. Αυτοί οι προσεκτικοί αριθμομηχανές διαδρομής πτήσης φέρουν τεράστιες ευθύνες για την ασφάλεια των επιβατών των αεροπορικών εταιρειών - και συχνά το κάνουν τη νύχτα, όταν το σώμα τους είναι γεμάτο για ύπνο. Ακόμη και όταν τα πονταρίσματα είναι υψηλά, η διαμονή τους μέχρι τη νύχτα είναι δύσκολη.

Ο λόγος περιλαμβάνει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς - το εσωτερικό ρολόι που μας λέει πότε πρέπει να είμαστε ξύπνιοι και πότε να κοιμηθούμε. Προσαρμογή σε μια εργασία υψηλής ζήτησης που απαιτεί το καλύτερό σας όταν το σώμα σας λέει "ώρα για ύπνο" είναι πολλά να ζητήσετε από ένα άτομο, και πολλοί δυσκολεύονται να προσαρμοστούν.

Διατήρηση του Internet Awake: Διαχειριστές δικτύου

Το Διαδίκτυο δεν κοιμάται ποτέ. Αμέτρητοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο περιμένουν την υπηρεσία Διαδικτύου κάθε φορά που συμβαίνουν να είναι επάνω. Για τους ανθρώπους που διαβεβαιώνουν αυτή την υπηρεσία είναι διαθέσιμη 24 ώρες το 24ωρο / 7/7, που συχνά προσθέτει μέχρι να εργάζονται σε ασυνήθιστες ώρες.

Οι διαχειριστές δικτύων πρέπει να είναι ξύπνιοι σε περιττές στιγμές σε περίπτωση που κάτι δεν λειτουργεί σωστά. Και αυτό σημαίνει ότι, όπως και οι ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας, αυτοί οι πρώτοι συνδρομητές στο Internet διακινδυνεύουν προβλήματα υγείας που συνδέονται με τη στέρηση του ύπνου.

Παραγωγή, Παραγωγή, Παραγωγή: Εργοστάσιο

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ανθρώπινης ιστορίας, τα πράγματα μπορούσαν να γίνουν μόνο όταν υπήρχε επαρκές ηλιακό φως για να τα δούμε. Μετά τη Βιομηχανική Επανάσταση και την εφεύρεση των λαμπτήρων, όλα αυτά άλλαξαν. Στον σύγχρονο κόσμο, οι εργαζόμενοι στο εργοστάσιο αναμένεται συχνά να γεμίζουν τις στροφές ενώ οι περισσότεροι από μας κοιμούνται.

Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στη δουλειά τη νύχτα, μπορείτε να περιμένετε από τους εργοστασιακούς εργάτες να ασχολούνται με τους ίδιους τύπους προβλημάτων υγείας όπως και οι υπόλοιποι εργαζόμενοι τη νύχτα. Όμως, οι εργοστασιακοί εργάτες αντιμετωπίζουν συχνά τον βαρέα εξοπλισμό και τους πιθανούς κινδύνους, γεγονός που καθιστά τα εργοστάσια ιδιαίτερα επικίνδυνα για να κοιμηθούν στη δουλειά.

Πρώτο Έτος, Τελευταίο Ένας: Ανώτεροι Διευθυντές

Αν νομίζετε ότι εργάζεστε πολλές ώρες, σκεφτείτε το αφεντικό σας. Τα ανώτερα διευθυντικά στελέχη εργάζονται συνήθως μακρά, λείανσης ώρες και ασχολούνται με πολύ άγχος στη διαδικασία. Και αναρωτιέστε γιατί το αφεντικό φαίνεται λίγο αχνό. Θυμηθείτε - η κακή διάθεση σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου. Και όσο περισσότερο δουλεύετε, οι μελέτες δείχνουν, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έχετε επαρκή ύπνο.

Είναι πάντοτε σε λειτουργία: καλωδιακοί ειδήμονες

Όταν μια μεγάλη ιστορία σπάσει, μπορείτε να περιμένετε κάποιον εκεί έξω να το καλύπτει και να το αναφέρει, ανεξάρτητα από το πότε είναι. Οι ανταποκριτές ειδήσεων καλωδίων, οι χειριστές φωτογραφικών μηχανών, οι παραγωγοί δείχνουν και άλλα μέλη του προσωπικού εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο για να παρέχουν πληροφορίες στο ακροατήριό τους.

Υπάρχουν ατυχείς κοινωνικές επιπτώσεις για όσους εργάζονται αργά το βράδυ. Οι μελέτες δείχνουν ότι η εργασία σε περιττές ώρες συνδέεται με μεγαλύτερους κινδύνους κατάχρησης ουσιών και διάλυσης της οικογένειας.

24ωρη ιατρική βοήθεια: Νοσηλευτές

Πολλές από τις θέσεις εργασίας σε αυτόν τον κατάλογο εργασίας 24/7 είναι αρκετά καινούργιες, αλλά οι νοσηλευτές εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι άρρωστοι και τραυματίες χρειάζονται συνεχή φροντίδα και αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται ειδικευμένοι νοσηλευτές μέρα και νύχτα. Μπορεί να είναι απαραίτητο, αλλά εξετάστε τις πιθανές συνέπειες. Οι νοσοκόμες παρέχουν επεμβάσεις εξοικονόμησης ζωής στους ασθενείς τους και οι άνθρωποι που δεν έχουν ύπνο είναι πιο κατάλληλοι για να κάνουν λάθη. Σκεφτείτε ότι εάν ζείτε με μια νοσοκόμα και προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να πάρετε τον ύπνο που χρειάζονται.

Παρακολουθώντας την Αγορά: Οικονομικοί Αναλυτές

Οι οικονομικοί αναλυτές τείνουν να οδηγούνται, αφοσιωμένοι άνθρωποι πρόθυμοι να βάλουν επιπλέον ώρες για να κερδίσουν μεγαλύτερες αποδοχές. Και πολλοί από αυτούς ειδικεύονται σε ξένες αγορές όπου οι συνήθεις ώρες εργασίας έρχονται σε σύγκρουση με εκείνες στο δυτικό ημισφαίριο. Βάλτε όλοι μαζί, και έχετε τη συνταγή για πολλούς υπνητούς οικονομικούς αναλυτές.

Οι οικονομικοί αναλυτές κερδίζουν συνήθως πολύ περισσότερο από τον μέσο εργαζόμενο. Και μία μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 60% των υψηλόμισθων εργάζονται πάνω από 50 ώρες κάθε εβδομάδα. Ένα πλήρες έργο 10% που υπερβαίνει τις 80 ώρες την εβδομάδα.

Το έγκλημα δεν κοιμάται ποτέ: Αστυνομικοί

Το έγκλημα δεν κοιμάται, όπως λέει η παροιμία, και αυτό σημαίνει ότι οι αστυνομικοί πρέπει να είναι έτοιμοι οποιαδήποτε στιγμή, ημέρα ή νύχτα. Σε πολλά αστυνομικά τμήματα, οι περιστρεφόμενες βάρδιες κρατούν τους αξιωματικούς από το να συλλέγουν και να επιλέγουν ποιος πρέπει να εργαστεί στις πιο ακραίες ώρες. Αλλά αυτό έχει συνέπειες. Εάν η μετατόπιση σας συνεχίζει να αλλάζει, το σώμα σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε κάποια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου. Και όπως συζητήσαμε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη ποικιλία επιπτώσεων στη διάθεση και την υγεία.

Σχετικά με την αποστράγγιση εργασίας: φοιτητές, κλινικοί και κάτοικοι ιατρικής

Ακριβώς επειδή έχετε αποφοιτήσει από την ιατρική σχολή δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το πάρετε εύκολο. Αυτό συμβαίνει όταν ξεκινούν πρακτική άσκηση στα νοσοκομεία της περιοχής και μπορούν να εξαντληθούν. Ορισμένα νοσοκομεία επιτρέπουν βάρδιες για 24 ώρες κατ 'ευθείαν για νέους ιατρούς. (Ακολουθεί ένα 14ωρο διάλειμμα). Τι νομίζετε ότι κάνει γι 'αυτούς;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι φοιτητές της ιατρικής έχουν διπλάσιες πιθανότητες να συντρίψουν τα αυτοκίνητά τους μετά από πολλές ώρες εργασίας. Αυτές οι μεγάλες μετατοπίσεις καθιστούν πιθανότατα τα λάθη και οι μελέτες έχουν βρει ότι οι μαθητές είναι πιθανότερο να διαγνώσουν εσφαλμένα τους ασθενείς τους στο τέλος μιας μακράς βάρδιας.

Red Eye: Αερομεταφορείς

Οι πιλότοι εμπορικών αεροπορικών εταιρειών όχι μόνο εργάζονται πολλές ώρες, αλλά ταξιδεύουν σε διάφορες ζώνες ώρας. Αυτό μπορεί να αποπροσανατολιστεί από τη στιγμή που αγγίζουν και τελειώνουν τις μετατοπίσεις τους. Η Ομοσπονδιακή Διοίκηση Αεροπορίας αναγνωρίζει αυτό το θέμα και έχει θέσει αυστηρά όρια για το πόσο χρόνο μπορεί να πετάξει ένας πιλότος και πόσο χρόνο πρέπει να πάρει όταν θα τελειώσει η στροφή. Πριν από τη συμπλήρωση μιας πτήσης, ένας πιλότος υποχρεούται να λάβει τουλάχιστον οκτώ ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προηγούμενων 24 ωρών.

Κοιμάται σαν μωρό: νέοι γονείς

Όποιος έχει ποτέ μωρό ή γνωρίζει κάποιον που έχει, ξέρει ότι υπάρχει κάτι αστείο για την ιδέα του "ύπνου σαν μωρό". Τα μωρά χρειάζονται πολύ ύπνο - όχι απαραίτητα όταν είναι βολικό για τους υπόλοιπους. Τείνουν να ξυπνούν κάθε δύο ώρες. Και όταν το κάνουν, χρειάζονται συχνά φροντίδα - ειδικά όταν είναι πολύ νέοι.

Μπορείτε να εκπλαγείτε με την ίδια ποσότητα ύπνου όπως και πριν, αλλά υπάρχει μια παγίδα. Μια μελέτη έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, οι νέες μητέρες κοιμούνται περίπου επτά ώρες τη νύχτα. Πρόκειται για μέσο όρο για τους ενήλικες. Αλλά αυτές οι επτά ώρες διασπώνται κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε τον ίδιο αριθμό ωρών, αλλά ο ύπνος θα είναι λιγότερο αναζωογονητικός.

Long Haul: Οδηγοί φορτηγών

Οι truckers γνωρίζουν ότι η οδήγηση τη νύχτα έχει πολλά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν λιγότερα αυτοκίνητα στο δρόμο, που σημαίνει ότι μπορούν να φτάσουν μέσα από πολυάσχολες περιοχές σε λιγότερο χρόνο. Και όσο περισσότερο χρόνο περνούν πίσω από το τιμόνι, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να παραδώσουν τα αγαθά και οι περισσότερες παραδόσεις που μπορούν να κάνουν.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, όλη αυτή η οδήγηση μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία του ύπνου σας. Και όταν οι οδηγοί φορτηγών δεν έχουν αρκετό ύπνο, αφήνουν τους εαυτούς τους ευάλωτους στους εγγενείς κινδύνους της ζωής στο δρόμο. Αυτό περιλαμβάνει συντριβές, οι οποίες απαιτούν περισσότερες ζωές από οποιαδήποτε άλλη αιτία θανάτου που σχετίζεται με την εργασία. Η οδήγηση σε υπνηλία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που καθιστά πιο δύσκολη την προσοχή στο δρόμο, επιβραδύνει τους χρόνους αντίδρασης και προκαλεί δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων. Και δεν είναι μόνο οι οδηγοί φορτηγών που επηρεάζονται - το CDC εκτιμά ότι ένας στους 25 ενήλικες έχει κοιμηθεί κατά την οδήγηση μόνο τον τελευταίο μήνα.

Νύχτα: Μπαρμαντέρ

Όταν οι άνθρωποι βγαίνουν για να πιουν, συνήθως το κάνουν τη νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι τα μπαρ και οι άνθρωποι που τους στελεχώνουν πρέπει να μένουν ανοιχτά αργά - συνήθως έως τις 2 π.μ. ή αργότερα. Αυτός ο τύπος χρονοδιαγράμματος λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους-τις λεγόμενες νυκτερινές κουκουβάγιες που αισθάνονται πιο ξύπνιοι και παραγωγικοί το βράδυ. Αλλά για άλλους, αυτή είναι μια συνταγή για συχνή εξάντληση. Μια άκρη που θα μπορούσε να βοηθήσει είναι να διατηρηθεί το ίδιο χρονοδιάγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ακόμη και σε νύχτες μακριά.

Τι καλείται: Διαταραχή ύπνου εργασίας αλλαγής

Αν είστε ένα από το 20% των Αμερικανών που εργάζονται εκτός των κανονικών ωρών λειτουργίας και είναι δύσκολο να περάσουν έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, μπορεί να πάσχετε από διαταραχή του ύπνου. Η διαταραχή ύπνου εργασίας μετατόπισης (SWSD) αναφέρεται σε ανθρώπους που εργάζονται με περίεργες ώρες και είτε δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να υποφέρουν κατά τη διάρκεια της αφύπνισης από τις ώρες τους. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, χαμηλή ενέργεια και συγκέντρωση προβλημάτων.

Τα άτομα με SWSD διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να κάνουν λάθη στην εργασία, να προκαλέσουν ατυχήματα, να λειτουργήσουν κακώς σε κοινωνικές καταστάσεις, moodiness, εξάρτηση από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, καθώς και μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Όλα πάσχουν από έλλειψη ύπνου.

Συμβουλές προειδοποίησης για τους εργαζόμενους με μετατόπιση

Εάν είστε εργαζόμενος σε βάρδιες, οι συνήθειες εργασίας σας θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα προβλήματα εγρήγορσης που συχνά έρχονται με αυτό το είδος κατοχής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε:

• Προσπαθήστε να κάνετε μια προβλέψιμη αλλαγή. Οι συχνές αλλαγές στροφής θα επηρεάσουν το πρόγραμμα ύπνου σας, το οποίο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κανονικό και προβλέψιμο.
• Για να παραμείνετε σε επαγρύπνηση, αντί να εργάζεστε μόνος, προσπαθήστε να συνεργαστείτε με άλλους.
• Όταν παίρνετε το διάλειμμα σας, πάρετε κάποια άσκηση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά περπατώντας περισσότερο.
• Ξεκινήστε τη βάρδια σας με καφεϊνούχο ποτό.
• Κάποιες εργασίες επιτρέπουν ένα κομμάτι του napping. Αν το κάνει, δοκιμάστε το.

Πότε να αναζητήσετε μια γνώμη εμπειρογνωμόνων

Μερικές φορές τα προβλήματα του ύπνου δουλεύουν. Σε άλλες περιπτώσεις, ένας ιατρός που έχει εκπαιδευτεί σε προβλήματα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν έχετε περάσει για ένα μήνα ή περισσότερο χωρίς επαρκή ύπνο και η αϋπνία σας προκαλεί προβλήματα είτε στο χώρο εργασίας είτε στο σπίτι, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε τον γιατρό. Ένας καλός γιατρός μπορεί να συστήσει το καλύτερο δυνατό φάρμακο για την αποκατάσταση μέρους του ύπνου που λείπει ενώ εργάζεστε αργά.

Πώς να πάρετε περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να το κάνετε:

• Είτε εργάζεστε την επόμενη μέρα είτε όχι, διατηρήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.
• Εάν οδηγείτε στο σπίτι με το φως της ημέρας, προσπαθήστε να βρείτε μια διαδρομή που ελαχιστοποιεί το ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να ενεργοποιήσει το εσωτερικό ρολόι ημέρας.
• Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να παραμείνουν ήσυχα ενώ κοιμάστε αποφεύγοντας τις ηλεκτρικές σκούπες και άλλες θορυβώδεις δραστηριότητες. Ζητήστε τους να βάζουν ακουστικά όταν παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν μουσική.
• Αφήστε τους ανθρώπους που έρχονται στο σπίτι σας να γνωρίζουν ότι κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας τοποθετώντας ένα σήμα "Μην ενοχλείτε" στην μπροστινή πόρτα.