Ινομυαλγία Διατροφή: Πώς να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο, κόπωση και σημεία προσφοράς γύρω από το σώμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί γιατί πολλά από τα συμπτώματά του είναι παρόμοια με εκείνα άλλων συνθηκών. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δούμε έναν γιατρό που έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), περίπου 5 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες - οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες - έχουν ινομυαλγία.

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι μια καλή ιδέα για όλους, ανεξάρτητα από το αν έχετε ινομυαλγία. Αυτή η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου οποιουδήποτε επεξεργασμένου ή τηγανισμένου, και υπερβολικών ποσοτήτων κορεσμένων λιπών. Επίσης, περιορίστε την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης στη διατροφή σας.

Η ινομυαλγία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και φθαρμένοι. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Αποφύγετε τα γλυκά, τα οποία θα σας δώσουν μόνο μια γρήγορη ώθηση ζάχαρης. Το σώμα σας θα καεί κατευθείαν μέσω αυτών, και στη συνέχεια θα καταρρεύσει. Αντ 'αυτού, τρώνε τρόφιμα που θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια για να περάσετε τη μέρα σας. Συνδυάστε πρωτεΐνες ή λίπη με υδατάνθρακες για να επιβραδύνετε την απορρόφηση τους. Επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και χαμηλά προστιθέμενα σάκχαρα, όπως:

->

• μπρόκολο
• φασόλια
• tofu
• πλιγούρι βρώμης
• Μερικές μελέτες έχουν εξετάσει πώς η κατανάλωση ορισμένων δίαιτων επηρεάζει την ινομυαλγία. Υπάρχουν στοιχεία από το 2000 ότι η κατανάλωση μιας χορτοφαγικής ή vegan διατροφής, η οποία είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά φυτών, μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μια μελέτη στο BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική
• διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια κατά κύριο λόγο ωμή χορτοφαγική διατροφή είχαν λιγότερο πόνο. Ωστόσο, αυτός ο τύπος δίαιτας είναι πολύ περιοριστικός και δεν είναι για όλους. Διαβάστε τον οριστικό οδηγό μας για την παρακολούθηση μιας διατροφής vegan.
• Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετεΑποφεύγετε τρόφιμα που προκαλούν συμπτώματα

Ενώ δεν υπάρχει ενιαία δίαιτα "ινομυαλγίας", η έρευνα αποκαλύπτει ότι ορισμένα συστατικά ή είδη τροφίμων μπορεί να είναι προβληματικά για τα άτομα με ινομυαλγία. Αυτά περιλαμβάνουν:

FODMAPs τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη

πρόσθετα τροφίμων ή χημικά τροφίμων

excitotoxins, όπως MSG

• Μερικοί άνθρωποι επιβεβαιώνουν ότι αισθάνονται καλύτερα όταν τρώνε - των τροφίμων. Μπορεί να χρειαστεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μάθετε ποιες τροφές φαίνεται να προκαλούν ή να βελτιώνουν τα συμπτώματά σας.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τα τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα συμπτώματά σας.
• FODMAPs
• Οι ζυμωτικοί ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAP) είναι ορισμένοι υδατάνθρακες που ζυμώνονται από τα βακτήρια του εντέρου στο πεπτικό σύστημα και μπορεί να προάγουν συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με ινομυαλγία είχαν βελτιωμένα συμπτώματα και ποιότητα ζωής και απώλεια βάρους όταν ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλού FODMAP.
• Ευαισθησία στη γλουτένη

Μια μελέτη του 2014 ανέφερε ότι η ευαισθησία της γλουτένης εκτός από κοιλιοκάκη μπορεί να αποτελεί υποκείμενη αιτία ινομυαλγίας. Οι ασθενείς με ινομυαλγία που ήταν αρνητικοί για την κοιλιοκάκη εξακολουθούσαν να έχουν σημαντικές βελτιώσεις στους δείκτες πόνου ή / και ποιότητας ζωής όταν ακολουθούσαν δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Το 2016, το περιοδικό Pain Management ανέφερε ότι η εξάλειψη της ασπαρτάμης, του γλουταμινικού νατρίου (MSG) και των μεταλλαγμένων πρωτεϊνών - όπως αυτές που εντοπίστηκαν σε προϊόντα απομόνωσης πρωτεϊνών και υδρολυμένη πρωτεΐνη - βελτιωμένα συμπτώματα πόνου. Όταν οι ασθενείς προσθέτουν αυτές τις ουσίες πίσω στη διατροφή τους, τα συμπτώματά τους επέστρεψαν ή επιδεινώθηκαν.

Υγιές βάρος Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ένα άλλο όφελος από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Μια μελέτη στο περιοδικό Clinical Rheumatology

διαπίστωσε ότι άτομα με ινομυαλγία που είναι επίσης παχύσαρκοι απολάμβαναν καλύτερη ποιότητα ζωής μόλις χάσουν βάρος. Είχαν λιγότερο πόνο και κατάθλιψη, λιγότερα σημεία προσφοράς και κοιμήθηκαν καλύτερα μετά την απογείωση μερικών κιλών. Η μελέτη αυτή δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας με ινομυαλγία.

Φυτικά φάρμακαΦάρμακα για ινομυαλγία

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν τα συμπτώματα ινομυαλγίας τους. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για να δείξει εάν αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν. Οι λίγες μελέτες που έχουν γίνει δεν βρήκαν μεγάλη βελτίωση στα συμπτώματα από τα φυσικά συμπληρώματα.

Οι ερευνητές εξετάζουν μια πιθανή σχέση μεταξύ συμπτωμάτων χαμηλής μαγνησίας και ινομυαλγίας, καθώς το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου στο αίμα (μεταξύ άλλων ορυκτών) είναι κοινό. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, μπορείτε να απολαύσετε ένα λουτρό άλατος Epsom μερικές φορές την εβδομάδα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.