Βαδιστικό Τέντωμα: Είναι ασφαλές; | Healthline

Τι είναι το βαλλιστικό τέντωμα;

Το μπαλίστικο τέντωμα είναι δημοφιλές στους αθλητές, αλλά είναι ασφαλές για τον μέσο άνθρωπο; Αυτή η έντονη μέθοδος stretching χρησιμοποιεί αναπηδώντας κινήσεις για να ωθήσει το σώμα σας πέρα ​​από το κανονικό εύρος της κίνησης.

Ενώ οι στατικές εκτάσεις εκτελούνται αργά και σταδιακά, η βαλλιστική μέθοδος εκτείνεται πολύ πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Μπορείτε να κάνετε πολλές από τις ίδιες εκτάσεις με βαλλιστικές ή στατικές εκτάσεις. Για παράδειγμα, η βαλλιστική μέθοδος που αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας θα ήταν να αναπηδήσετε και να σκοντάψετε προς τα πόδια σας.

Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν το βαλλιστικό τέντωμα με δυναμική τέντωμα. Ενώ και οι δύο τεχνικές περιλαμβάνουν κίνηση κατά τη διάρκεια της έκτασης, είναι διαφορετικές. Το δυναμικό τέντωμα δεν ωθεί τους μυς πέρα ​​από το κανονικό εύρος κίνησης τους και δεν υπάρχει εμπλοκή ή σπασμωδική εμπλοκή. Ένα παράδειγμα δυναμικής τάνυσης είναι οι κύκλοι του βραχίονα. Το δυναμικό τέντωμα συνιστάται ευρύτερα από τους γιατρούς παρά το βαλλιστικό τέντωμα.

Οφέλη Τι κάνει η βαλλιστική τέντωμα;

Για αθλητές όπως χορευτές, ποδοσφαιριστές, πολεμικούς καλλιτέχνες ή μπάσκετ, η βαλλιστική τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί το εύρος κίνησης που μπορεί να είναι επωφελές για την απόδοσή τους. Ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει βαλλιστική τέντωμα για να πηδήσει ψηλότερα ή να κλωτσήσει με περισσότερη δύναμη.

Επειδή οι βαλλιστικές εκτάσεις απαιτούν πρόσθετη δύναμη, επεκτείνουν τους μυς και τους τένοντες μέσα από ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Οι μύες έχουν εσωτερικούς αισθητήρες που μπορούν να δείξουν πόσο μακριά ή δύσκολο είναι να τεντωθούν. Εάν ένας αισθητήρας αισθάνεται υπερβολική ένταση, θα στείλει ένα σήμα για να τραβήξει πίσω ο μυς για να προστατεύσει τον σύνδεσμο από τραυματισμό. Η καθαρή δύναμη της κίνησης κατά τη διάρκεια μιας βαλλιστικής διαδρομής παρακάμπτει αυτούς τους αισθητήρες και επιτρέπει στους μυς να τεντώνουν περισσότερο απ 'ό, τι συνήθως.

Παράγοντες κινδύνουΤα βαλλιστικά τέντωμα είναι επικίνδυνα;

Ενώ αυτός ο τύπος τέντωμα μπορεί να είναι επωφελής για τους αθλητές, φέρει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το βαλλιστικό τέντωμα δεν συνιστάται γενικά για τους καθημερινούς ανθρώπους που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα ή να βελτιώσουν την ευελιξία επειδή υπάρχει κίνδυνος τέντωσης ή τραβήγματος μυών. Το στατικό τέντωμα τεντώνει τους μυς πιο απαλά χωρίς κίνδυνο τραβήγματος. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προειδοποιεί ενάντια σε αναπηδήσεις, όπως και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.

Οι κινήσεις τεντώματος που είναι πολύ ισχυρές μπορούν να βλάψουν τους μαλακούς ιστούς γύρω από τους αρθρώσεις, όπως οι σύνδεσμοι και οι τένοντες. Αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε τενοντίτιδα. Με την πάροδο του χρόνου, μικρά δάκρυα μυών μπορεί να αναπτυχθούν και μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ευελιξία και κίνηση.

TakeawayTakeaway

Η βαλλιστική τέντωμα μπορεί να είναι χρήσιμη σε μερικούς ανθρώπους, εφόσον έχει γίνει σωστά. Μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η βαλλιστική τέντωμα ήταν καλύτερη από τη στατική τέντωμα στη βελτίωση της ευκαμψίας των μυών που σπρώχνονται στο πίσω μέρος του άνω μηρού σε άτομα με στενά hamstrings.Τα σφιγμένα στελέχη είναι μια κοινή αιτία για αθλητικές ή σωματικές βλάβες.

Πριν δοκιμάσετε αυτή την τεχνική μόνοι σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο σε σχέση με τα οφέλη για τις ατομικές σας ανάγκες. Θυμηθείτε ότι ενώ θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθάνεστε ένα τέντωμα, δεν θα πρέπει ποτέ να είναι επώδυνο.