Άγχος, άγχος, ανησυχία και το σώμα σας

Μερικές φορές το άγχος δεν είναι τόσο κακό

Το άγχος παίρνει ένα κακό ραπ για καλό λόγο. Μπορεί να προκαλέσει σωματικά προβλήματα όπως δερματικά εξανθήματα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αλλά αισθανόμαστε άγχος για έναν λόγο, και μερικές φορές είναι καλό για σας.

Το άγχος που αισθάνεστε πριν από μια μεγάλη συνέντευξη εργασίας ή εργασίας μπορεί να σας παρακινήσει να πετύχετε. Μπορεί ακόμα να σώσει τη ζωή σας. το άγχος από μια επικίνδυνη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αντίδραση μάχης ή πτήσης που αυξάνει την αδρεναλίνη σας και σας παρακινεί να δράσετε γρήγορα. Μερικές φορές το άγχος σας δίνει το γρήγορο σφυγμό και τον συναγερμό που χρειάζεστε για να αποφύγετε τον κίνδυνο.

Το αν το άγχος βοηθάει ή βλάπτει το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το ένα είναι εάν το στρες σας είναι οξύ ή χρόνιο. Ξέρετε το οξύ άγχος όταν το νιώσετε - τον τρόπο που η καρδιά σας αγωνίζεται αμέσως μετά από μια σύγκρουση αυτοκινήτου ή την ξαφνική κούραση της ενέργειας που παίρνετε όταν βλέπετε ένα φίδι ή μια αράχνη. Το οξύ άγχος εξαφανίζεται αμέσως μετά την απώλεια της αγχωτικής αιτίας. Αλλά το χρόνιο άγχος είναι μια άλλη ιστορία. Ο μυϊκός πόνος που δημιουργείται μετά από μήνες απαιτητικής εργασίας, η συνεχής ναυτία που μπορεί να νιώθετε κατά τη διάρκεια μιας οικονομικής κρίσης και το ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους που βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας μακράς και δυσαρεστημένης σχέσης μπορεί να είναι σημάδια χρόνιου στρες.

Stress Vs. Ανησυχία

Είστε στριμωγμένοι ή ανήσυχοι; Αν και τείνουμε να χρησιμοποιούμε τις λέξεις εναλλακτικά, το άγχος και το άγχος αναφέρονται σε δύο διαφορετικά πράγματα. Η κατανόηση της διαφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και τα δύο.

Στρες

Το άγχος αναφέρεται σε οποιαδήποτε σκέψη, κατάσταση ή γεγονός που προκαλεί θυμό, νευρικότητα ή απογοήτευση. Διάφορα πράγματα τονίζουν διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς μπορεί να είναι μια τραυματική διάλυση. Για άλλους θα μπορούσε να είναι μια κακή απόδοση εργασίας. Ακόμα άλλοι μπορεί να αισθάνονται άγχος όταν κάτι τους θυμίζει ένα τραύμα.

Ανησυχία

Το άγχος προκαλείται συχνά από άγχος, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το άγχος είναι η ανησυχία, ο φόβος ή η ανησυχία που αισθάνεστε μερικές φορές. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει άγχος, αλλά το άγχος δεν έχει μερικές φορές σαφή αιτία. Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ψυχολογικές διαταραχές, όπως:

• Φοβίες (όπως η κλειστοφοβία, ο φόβος των στενών χώρων)
• Διαταραχή πανικού (ξαφνικές, επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού)
• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (ανεξέλεγκτη ανησυχία)

Το άγχος και το νευρικό σας σύστημα

Όταν πρόκειται για άγχος, όλα αρχίζουν στον εγκέφαλό σας. Όταν αντιμετωπίζετε κίνδυνο, όπως σχεδόν να χτυπηθείτε από ένα αυτοκίνητο, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σήμα κινδύνου σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Αυτό είναι όπου ο εγκέφαλός σας καλεί τις λήψεις για τις αυτόματες λειτουργίες σας, στέλνοντας εντολές στο υπόλοιπο σώμα σας. Όταν τονίζετε, η αδρεναλίνη σηματοδοτεί το σώμα σας για να αυξήσει τον καρδιακό παλμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή. Οι αισθήσεις σας γίνονται εντονότερες και ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο επιφυλακτικός.

Όλα αυτά συμβαίνουν σε μια στιγμή. Αλλά το άγχος προκαλεί και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη απελευθερώνεται, η οποία κρατά το σώμα σας σε υψηλό συναγερμό μέχρι να περάσει η απειλή. Για κάποιες καταστάσεις και μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, τα επίπεδα άγχους παραμένουν υψηλά ακόμη και μετά την αφαίρεση μιας αντιληπτικής απειλής. Αυτό οδηγεί σε χρόνιο στρες.

Κορτιζόλη και αύξηση βάρους

Το χρόνιο στρες μπορεί να προσθέσει λίρες καθώς και ανησυχίες. Η χημική κορτιζόλη λειτουργεί σαν ένα πόδι στο πεντάλ του πεπιεσμένου αέρα. Είναι επίσης υπεύθυνη για ορισμένες από τις φυσικές αλλαγές που μπορεί να προκαλέσει το άγχος και μερικές από αυτές είναι ανεπιθύμητες, ειδικά όταν το στρες παραμένει για εβδομάδες ή μήνες.

Το Cortisol θέτει μεγάλη ζήτηση στους πόρους του σώματός σας. Χρειάζεται αυτό ενάντια στον κίνδυνο. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο το άγχος είναι πιο πιθανό να προκληθεί από προβλήματα χρημάτων από τα επικίνδυνα ζώα. Αυτό προκαλεί προβλήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Εφόσον η κορτιζόλη φορολογεί τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός σας, σας κάνει επίσης να πεινάτε - ειδικά για τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα που σας δίνουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Εάν το άγχος σας δεν προκαλεί σωματική άσκηση σε απάντηση, είναι πιθανό να κερδίσετε βάρος. Επιπλέον, η κορτιζόλη ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει την υπερβολική ενέργεια ως λίπος.

Πόσο κορτιζόλη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους πιθανόν να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι δοκιμές σε πρόβατα δείχνουν ότι μερικοί ανταποκρίνονται περισσότερο στην κορτιζόλη από άλλους. Αυτοί οι ανταποκριτές υψηλής κορτιζόλης τρώνε περισσότερο από άλλα πρόβατα όταν πιέζονται και κερδίζουν περισσότερο βάρος. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στον εντοπισμό ατόμων που είναι επιρρεπείς σε παχυσαρκία που σχετίζεται με το άγχος.

Το άγχος και οι μύες σας

Το άγχος σας κάνει να τεντωθείτε. Αυτό είναι καλό αν αντιμετωπίζετε έναν οργισμένο θηρευτή. Αλλά αν επιμένει, η ένταση των μυών προκαλεί αρκετά προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να προκύψουν πονοκέφαλοι έντασης και ημικρανίες. Οι τεταμένες μύες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πιο σοβαρές διαταραχές άγχους.

Πώς αντιδράτε στο άγχος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο γρήγορα θα ανακάμψετε από τραυματισμό επίσης. Αν είστε υπερβολικά φοβισμένοι να επανεμφανίσετε τον εαυτό σας, αυτό μπορεί να σας αφήσει σε κατάσταση χρόνιου πόνου. Οι μύες σας σπάνια χαλαρώνουν αν συνεχίσετε να αισθάνεστε φοβισμένοι. Αυτή η επίμονη ένταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία, καθώς είναι δύσκολο να κινηθείτε όταν είστε έντονα συνδεδεμένοι με τους δικούς σας μύες. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επιδεινωθεί, καθώς η άσκηση είναι ένα από τα πιο αξιόπιστα μέσα για την ανακούφιση του στρες.

Λαμβάνοντας μια Αναπνοή

Η συνεχής ανησυχία επηρεάζει την αναπνοή σας. Οι άνθρωποι κάτω από πολλή άγχος τείνουν να παίρνουν βαθύτερες αναπνοές και να αναπνέουν πιο συχνά από τους ήρεμους ανθρώπους. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας στρέφει το οξυγόνο που χρειάζεται για να ανταποκριθεί σε ένα φυσικό άγχος. Αυτό είναι συνήθως καλό, αλλά όχι πάντα. Εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα όπως άσθμα ή πνευμονική νόσο, αυτή η αναπνοή μπορεί να χειροτερέψει τα προβλήματά σας.

Πώς το άγχος επηρεάζει την καρδιά σας

Όταν το άγχος σας είναι ξαφνικό και διαρκεί για περιορισμένο χρόνο (οξύ στρες), η καρδιά σας αρχίζει να αντλείται γρηγορότερα αμέσως. Είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας προσαρμόζεται σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτό δεν είναι ιδιαίτερα σκληρό για το σώμα σας. Αλλά τι γίνεται αν ο μοχλός σας "στρες" κολλήσει και τελειώσετε με το συνεχιζόμενο χρόνιο στρες;

Το χρόνιο άγχος διατηρεί το καρδιακό σας ρυθμό για μεγάλες περιόδους χρόνου. Προκαλεί επίσης την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτά σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο μεγάλων καρδιακών διαταραχών, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα προβλήματα υγείας τα άγχη φέρνει στην καρδιά σας δεν τελειώνουν εκεί. Επαναλαμβανόμενα επεισόδια οξείας πίεσης ή συνεχιζόμενου χρόνιου στρες θα μπορούσαν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο κυκλοφορικό σας σύστημα, ειδικά στις στεφανιαίες αρτηρίες σας. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει πόσο έντονο στρες μπορεί να επιφέρει καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, το στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σε μερικούς ανθρώπους, γεγονός που επηρεάζει την κυκλοφορία και την καρδιά.

Στρες και διαβήτης

Το άγχος φέρει ειδικούς κινδύνους για όσους είναι ευάλωτοι στον διαβήτη τύπου 2. Όταν το στρες προκαλεί στο σώμα σας την απελευθέρωση κορτιζόλης και επινεφρίνης, αυτές οι χημικές ουσίες στείλουν ένα μήνυμα στο ήπαρ σας. Το συκώτι λέγεται ότι παράγει περισσότερη γλυκόζη, τη ζάχαρη που καίει το σώμα σας για την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η γλυκόζη μπορεί να αναρροφηθεί χωρίς προβλήματα. Αλλά για κάποιον με διαβήτη τύπου 2 - είτε διαγνωσμένο είτε μη-διαγνωσμένο - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συνέπειες. Αυτή η κατάσταση προκαλεί επιπλέον γλυκόζη για να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας ποικίλα προβλήματα όπως θολή όραση, ακραία κόπωση και λοιμώξεις. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι συνηθέστερος για άτομα με υπέρβαρα άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών ή που ανήκουν σε αφρικανικές, ισπανικές, ασιατικές, νησιά του Ειρηνικού και αυτόχθονες αμερικανικές εθνότητες.

Καταπολέμηση των κρύων ενώ τονίζεται

Το άγχος καθιστά πιο δύσκολο να καταπολεμήσουμε τις λοιμώξεις; Τα κρύα, τα ρουθούνια και άλλες μεταδοτικές ασθένειες μπορεί να καταπολεμηθούν πιο εύκολα αν αντιμετωπίσετε συγκεκριμένα είδη στρες. Αλλά άλλες μορφές άγχους μπορεί να δυσκολέψουν να κτυπήσουν το κρύο.

Το ήπιο οξύ άγχος φαίνεται να προετοιμάζει το σώμα σας για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Μελέτες σε εργαστηριακούς αρουραίους δείχνουν ότι καθώς οι ορμόνες του στρες αυξάνονται, τα ζώα απελευθερώνουν ανοσοκύτταρα στο αίμα και στο δέρμα. Αυτά είναι ζωτικής σημασίας θέσεις για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που αποτρέπουν τις ασθένειες.

Ωστόσο, αν το άγχος σας είναι χρόνια, διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες, το αντίθετο φαίνεται να είναι αλήθεια. Το χρόνιο στρες αναστέλλει μερικές από τις σημαντικότερες λοίμωξη-μαχητές του σώματος: Τ-κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, κάποιος που υποφέρει από χρόνιο στρες παραμένει ευάλωτος στις μολυσματικές ασθένειες.

Το άγχος και το στομάχι σας

Το άγχος επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα με διάφορους τρόπους. Σχεδόν όλοι έχουν αισθανθεί "πεταλούδες" στο στομάχι τους στην προσέγγιση ενός μεγάλου τεστ ή μιας σημαντικής συνάντησης. Αν έχετε πιο έντονο άγχος, όμως, αυτές οι πεταλούδες μπορούν να μετατραπούν σε ναυτία ή ακόμα και έμετο. Πολύ έντονο φυσιολογικό στρες, όπως το είδος που παρατηρείται σε περιπτώσεις σοβαρής ασθένειας, μπορεί επίσης να προκαλέσει έλκος στομάχου.

Το στομάχι δεν είναι το μόνο μέρος κατά μήκος του πεπτικού σας σωλήνα που έχει υποστεί βλάβη από το άγχος. Το άγχος μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερα και να τρώτε κακά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα, ειδικά εάν τρώτε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα από το κανονικό, καθώς και παλινδρόμηση οξέος. Αυτές οι παθήσεις είναι κυρίως αισθητές στον οισοφάγο σας, ο οποίος είναι πιο ευαίσθητος από το στομάχι σας. Το άγχος μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο από αυτές τις καταστάσεις.

Στρες και συνήθειες μπάνιου

Το άγχος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τα έντερά σας απορροφούν θρεπτικά συστατικά και πόσο γρήγορα τα τρόφιμα μετακινούνται μέσα από το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο το στρες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Δεν βοηθά αυτό το στρες να σας προκαλέσει να τρώτε πιο λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, συχνά με τη μορφή επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το έντερο σας διαρρήκτη, προκαλώντας επιπλέον προβλήματα όπως φλεγμονή.

Το χρόνιο στρες μπορεί να αλλάξει τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα. Τα κακά βακτηρίδια αρχίζουν να αντικαθιστούν τα καλά βακτήρια, τα οποία μπορεί να σκοτωθούν. Με διάφορα βακτήρια διαθέσιμα, τα τρόφιμα που τρώτε αρχίζουν να αφομοιώνουν διαφορετικά. Μία μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) εμφανίζουν χειρότερα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος όταν καταπονούνται και ότι το άγχος τους συνδέεται στενά με το άγχος και την κατάθλιψη.

Οι καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα είναι η άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής (ειδικά μιας που περιέχει ίνες). Ωστόσο, μέχρι να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, τα προβλήματα αυτά είναι πιθανό να συνεχιστούν.

Πώς το άγχος επηρεάζει τους άνδρες

Οι μελέτες δείχνουν ότι το στρες τείνει να επηρεάσει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς από τις γυναίκες σε «ψυχικό στρες», ειδικά όσον αφορά την εργασία. Οι άνδρες που ασχολούνται με το χρόνιο στρες είναι λιγότερο πιθανό από τις γυναίκες να φροντίσουν τα συμπτώματά τους. Είναι λιγότερο πιθανό να στηρίζονται σε φίλους και οικογένεια για βοήθεια και είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο. Είναι προφανές ότι οι άνδρες θα μπορούσαν να μάθουν ένα πράγμα ή δύο από τις γυναίκες από αυτή την άποψη.

Οι ορμόνες μπορεί να παίζουν. Ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες απελευθερώνουν ορμόνες στρες με παρόμοιους τρόπους, υπάρχει μεγάλη διαφορά στον τρόπο απελευθέρωσης της ωκυτοκίνης σε απάντηση. Η οξυτοκίνη προωθεί την ανάπτυξη συναισθημάτων και συναισθημάτων ευεξίας. Και οι γυναίκες το λαμβάνουν σε πολύ υψηλότερες δόσεις όταν πιέζονται από τους άνδρες. Το οξυτοκίνη μπορεί να ενθαρρύνει τις γυναίκες να αναζητήσουν βοήθεια από τους άλλους με τη φροντίδα και τη φιλία τους, ενώ οι άνδρες είναι πιο πιθανό να ξεφύγουν από το άγχος τους ή να προσβληθούν από αυτό.

Άνδρες, άγχος και σεξουαλική υγεία

Οι άνδρες με έντονο στρες μπορούν να φέρουν τα ανησυχούντα μυαλά τους στην κρεβατοκάμαρα, όπου προκαλούν προβλήματα. Οι άνδρες με χρόνιο στρες μπορούν να δημιουργήσουν υπερβολική κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων σεξουαλικής υγείας, όπως:

• Χαμηλότερη τεστοστερόνη
• Χαμηλότερος αριθμός σπέρματος
• Στυτική δυσλειτουργία
• Έλλειψη διέγερσης
• Πρόωρη εκσπερμάτωση και
• Λοιμώξεις των όρχεων, της ουρήθρας και του προστάτη.

Πώς το στρες επηρεάζει τις γυναίκες

Οι γυναίκες τονίζονται με διαφορετικούς τρόπους και από διαφορετικές αιτίες, από τους άνδρες. Ενώ οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ότι η εργασία προκαλεί άγχος, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποδώσουν το άγχος τους στις οικονομικές ανησυχίες. Είναι επίσης πολύ πιθανότερο να αναφέρουν υψηλά επίπεδα στρες από τους άνδρες. Σε μια έρευνα, το 28% των γυναικών δήλωσε ότι έχουν άγχος σε επίπεδο οκτώ έως δέκα σε κλίμακα 10 σημείων, ενώ μόνο το 20% των ανδρών αναφέρουν το ίδιο.

Οι γυναίκες χειρίζονται επίσης το άγχος τους διαφορετικά από τους άνδρες. Ίσως είναι η ωκυτοκίνη, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι οποίες οι γυναίκες παίρνουν υψηλότερες δόσεις σε αντίδραση στο άγχος. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμπιστευτούν τους φίλους και την οικογένειά τους και να μιλούν για τα συναισθήματά τους πιο ελεύθερα. Αυτό είναι καλό, καθώς ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι να το αντιμετωπίσετε ανοιχτά.

Αυτό που δεν είναι τόσο καλό για τις γυναίκες, όμως, είναι ότι το στρες τους είναι πιο πιθανό να εκδηλωθεί σε φυσικά συμπτώματα. Οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να αναφέρουν τους πονοκεφάλους του στρες, τις καταγγελίες στο στομάχι και το κλάμα που προκαλείται από το στρες από τους άνδρες.

Στρες και σεξουαλική υγεία στις γυναίκες

Το έντονο άγχος μπορεί να προκαλέσει τις γυναίκες και τα κορίτσια να χάσουν τις περιόδους τους ή να παρουσιάσουν ακανόνιστους κύκλους. Μπορεί επίσης να κάνει τις περιόδους τους πιο οδυνηρές. Τα συμπτώματα PMS, όπως φούσκωμα, κράμπες και μεταβολές της διάθεσης, μπορεί επίσης να επιδεινωθούν. Η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να εξασθενίσει και για γυναίκες που έχουν υπογραμμιστεί.

Για τις γυναίκες που πλησιάζουν την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η αύξηση της συχνότητας και της έντασης των καυτών παλμών.

Αντιμετώπιση του άγχους

Το χρόνιο άγχος επιβαρύνει έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 40% των Αμερικανών ενηλίκων χάνουν τον ύπνο με ανησυχία. Υπάρχουν όμως και καλά νέα. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η επώδυνη και επικίνδυνη κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω αλλαγών συμπεριφοράς, θεραπείας και μερικές φορές φαρμάκων.

Αλλαγές συμπεριφοράς για τη μείωση του άγχους

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε με τη διαχείριση του άγχους. Εδω είναι μερικά:

• Μάθετε πώς να πείτε όχι στις δεσμεύσεις που θα σφάζουν την ενέργειά σας.
• Πείτε σε στενή οικογένεια και φίλους ότι έχετε μια δύσκολη στιγμή, και ότι σας καλωσορίζουμε και εκτιμούμε την υποστήριξή τους.
• Πάρτε μικρά, απλά βήματα για να βελτιώσετε την υγεία σας, όπως η άσκηση ή η βελτίωση της διατροφής σας.
• Κάντε την ποιότητα ύπνου προτεραιότητα.
• Κάνε το καλύτερό σου για να δεις τα πράγματα θετικά.
• Μην φοβάστε να απευθυνθείτε για εξειδικευμένη θεραπευτική βοήθεια.

Φάρμακο

Υπάρχουν πολλά φάρμακα διαθέσιμα για άτομα που πάσχουν από άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν SSRIs, βενζοδιαζεπίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.

Τα SSRI (επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) σταματούν ορισμένα από τα νεύρα στον εγκέφαλό σας από την επαναρρόφηση της σεροτονίνης, η οποία αφήνει στο σώμα σας περισσότερη σεροτονίνη και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Αν και γενικά θεωρούνται χρήσιμες για οποιαδήποτε μορφή διαταραχής άγχους, οι SSRIs συνδέονται επίσης με διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία, καθώς και αύξηση βάρους και σεξουαλική δυσλειτουργία.

Οι βενζοδιαζεπίνες σας καθιστούν λιγότερο ευαίσθητο στα σήματα καταπόνησης. Κάνοντας αυτό το καθιστά ευκολότερο να χαλαρώσετε τόσο τους μυς σας όσο και το μυαλό σας. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε εθισμό.

Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι επίσης αποτελεσματικά στη θεραπεία του άγχους και δεν είναι εθιστικά στον τρόπο που μπορούν να είναι οι βενζοδιαζεπίνες. Μπορούν να έρθουν με ανεπιθύμητες παρενέργειες, όμως, συμπεριλαμβανομένης της θολής όρασης και της δυσκοιλιότητας.