Μειώστε το άγχος σας, μειώστε τον πόνο σας

Ο καθένας έχει άγχος, αλλά αφήνοντάς τον να συσσωρεύεται μπορεί να έχει φυσικά αποτελέσματα. Εάν πάσχετε από μια οδυνηρή κατάσταση όπως η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) - μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που χαρακτηρίζεται από την επιδείνωση του χόνδρου στις αρθρώσεις σας με την πάροδο του χρόνου - το επιπλέον στρες μπορεί να προσθέσει στον πόνο που ήδη αισθάνεστε στα χέρια σας, στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις .

Ακολουθήστε αυτές τις 10 απλές συμβουλές και θα μπορούσατε να είστε στο δρόμο σας για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να χαλαρώσετε τον πόνο που αισθάνεστε από την οστεοαρθρίτιδα.

Άσκηση

Οι εύκολοι περίπατοι, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους στη ζωή σας. Η άσκηση μπορεί να πάρει το μυαλό σας από τις ανησυχίες της ημέρας. Ακόμα καλύτερα, η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές που μας δίνουν μια «χαρούμενη ώθηση». Όπως με κάθε άσκηση, χαλαρώστε σε αυτό και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα προσθέσετε πίεση στον τρέχοντα πόνο του σώματός σας.

Φάτε καλά, χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος προσθέτει στη φυσική καταπόνηση του σώματός σας και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πόνο στις αρθρώσεις σας. Αλλάζοντας τη διατροφή σας και ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος και να μειώσετε το συνολικό άγχος. Προσθέστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως σολομό, καρύδια και ελαιόλαδο στη διατροφή σας.

Μασάζ βοηθάει

Τα κανονικά μασάζ είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Το μασάζ από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να είναι ευεργετικό για πολλές συνθήκες. Ένα άτομο με ΟΑ μπορεί να διαπιστώσει ότι μια ώρα σε ένα τραπέζι μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.

Κρατήστε ένα περιοδικό

Όταν τα πράγματα συσσωρεύονται μέσα μας και δεν μιλάμε γι 'αυτά, τα επίπεδα άγχους αυξάνονται και μπορούν να προκαλέσουν και άλλα φυσικά προβλήματα. Διατηρώντας ένα περιοδικό, δίνετε στον εαυτό σας μια προσωπική διέξοδο για να καθαρίσετε το μυαλό σας από την αρνητικότητα. Αφού γράψετε, γυρίστε πίσω και διαβάστε την είσοδό σας φωναχτά στον εαυτό σας για να την απομακρύνετε από το μυαλό σας.

Κρασί και μπάνιο

Ρίχνουμε ένα ποτήρι κρασί, φως κάποιων κεριών και κατεβαίνουμε σε ένα ζεστό μπάνιο ή υδρομασάζ. Η παρακράτηση αυτού του τύπου χρόνου μπορεί να φαίνεται ασήμαντη, αλλά είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σε ένα ιδιωτικό περιβάλλον. Επίσης, το κόκκινο κρασί περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ρεσβερατρόλη που μπορεί να μειώσει τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος. Το ζεστό νερό στη μπανιέρα μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από κάποιο πόνο στις αρθρώσεις. Προσθέστε άλατα μπάνιου στο μπάνιο σας για να αυξήσετε τη χαλάρωση. Συνιστούμε το αλάτι Epsom για τις φυσικές ικανότητες ανακούφισης του πόνου.

Πρακτική Γιόγκα

Οι άνθρωποι ασκούν γιόγκα εδώ και αιώνες και οι επιπτώσεις τους εξακολουθούν να έχουν μεγάλη σημασία σήμερα.Η εκτέλεση hatha ή Iyengar yoga βοηθά να τεντώσει τους μυς σας και να οικοδομήσει δύναμη, και οι δύο από τις οποίες είναι επωφελείς για τους ανθρώπους με ΟΑ. Οι υποστηρικτές της γιόγκα αισθάνονται επίσης ότι φέρνουν την εσωτερική αρμονία στο σώμα σας, ενώ χαλαρώνουν το μυαλό σας. Εάν ασκείτε γιόγκα μία φορά την εβδομάδα για 90 λεπτά, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις σας και να μειώσει τον πόνο.

Meditate

Ο διαλογισμός βοηθά στην ηρεμία του νου σας. Ξεκινήστε είτε κάθονται στο πάτωμα σε θέση με σταυροπόδαση είτε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Πάρτε βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο στο μυαλό σας, καθαρίζοντας τις σκέψεις σας. Η διαλογιστική πράξη θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από βαρύτατες σκέψεις.

Δημιουργικά χόμπι

Βάλτε το άγχος σας σε μια δημιουργική έξοδο, όπως η φωτογραφία ή η ζωγραφική. Καθιστώντας κάτω σε έναν καμβά ή κάνοντας μια φωτογραφική μηχανή έξω μαζί σας σε μια βόλτα στην πόλη ή την ύπαιθρο σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα δημιουργικό χώρο.

Τα παιδιά συχνά έχουν την ικανότητα να μας γελάσουν με την απεριόριστη ενέργεια και τη φαντασία τους, και το γέλιο έχει αποδείξει τα οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης στο σώμα. Όταν γελάτε, απελευθερώνετε ισχυρές ενδορφίνες που αποδίδουν ζεστά συναισθήματα, χαλαρώνουν ακόμα περισσότερο εσάς και τους μυς σας.