9 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση των καρπιακών σηράγγων

Κατανόηση του καρπιαίου σωλήνα

Έχετε αισθανθεί τσούξιμο ή μούδιασμα στα χέρια ή τα χέρια σας; μπορεί να έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS).

Το CTS μπορεί να συμβεί όταν το νεύρο στον καρπό σας είναι τσιμπημένο.Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας τυπικής καθημερινής δραστηριότητας.Αυτό περιλαμβάνει την συχνή χρήση δονητικών εργαλείων χειρός, ένα μουσικό όργανο ή μια χειρωνακτική εργασία Υπάρχει κάποια συζήτηση για το κατά πόσο η δακτυλογράφηση ή η εργασία με υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει CTS

Αυτή η διαταραχή συνήθως ξεκινά αργά και σταδιακά. μπορεί να αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας, ιδιαίτερα στα δάχτυλα των δεικτών σας και στους αντίχειρές σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια δυσάρεστη αίσθηση ή αδυναμία ss στους καρπούς σας.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για καρπιαίο τούνελ

Εάν αντιμετωπίζετε ήπια CTS, ίσως μπορείτε να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα. Εδώ είναι εννέα εσωτερικές θεραπείες για ανακούφιση από καρπιαίο τούνελ:

1. Πάρτε διαλείμματα από επαναλαμβανόμενες εργασίες

Είτε πληκτρολογείτε, παίζετε κιθάρα είτε χρησιμοποιείτε ένα τρυπάνι με το χέρι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για 15 λεπτά. Όταν σβήσει, σταματήστε αυτό που κάνετε και κουνήστε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τα χέρια σας και μετακινήστε τους καρπούς σας για να βελτιώσετε τη ροή αίματος σε αυτές τις περιοχές.

2. Φορέστε τα νάρθηκα στους καρπούς σας

Κρατώντας τους καρπούς σας ίσια βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στο διάμεσο νεύρο σας. Τα συμπτώματα είναι πιο συνηθισμένα τη νύχτα, οπότε φορώντας ένα νάρθηκα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας πριν ξεκινήσουν. Εάν έχετε προβλήματα με επαναλαμβανόμενα καθήκοντα στην εργασία, μπορείτε επίσης να φοράτε νάρθηκες καρπού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Ανασηκώστε

Αν βρεθείτε να τραβήξετε ή να αναγκάσετε να εκτελέσετε εργασίες όπως γραφή, δακτυλογράφηση ή χρήση ταμειακών μηχανών, χαλαρώστε τη λαβή σας ή μειώστε τη δύναμη που χρησιμοποιείτε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ελαφρώς ένα στυλό με μαλακή λαβή ή πιέζοντας τα πλήκτρα.

4. Λάβετε υπόψη σας την κάμψη

Αποφύγετε δραστηριότητες που κάνουν τους καρπούς σας να κάμπτονται προς τα άκρα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Προσπαθήστε να κρατάτε τους καρπούς σας όσο το δυνατόν πιο ουδέτεροι.

5. Μείνετε ζεστός

Κρατώντας τα χέρια σας ζεστά μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο και την ακαμψία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γάντια χωρίς δάχτυλα ή να κρατάτε κοντά τους θερμαστές.

6. Τεντώστε το

Μπορείτε να κάνετε γρήγορες ασκήσεις καρπού ενώ στέκεστε στη γραμμή στο παντοπωλείο ή στο γραφείο σας στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, κάντε μια γροθιά και στη συνέχεια σύρετε τα δάχτυλά σας μέχρι να είναι ευθεία ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια πέντε έως δέκα φορές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναζήσετε οποιαδήποτε πίεση στον καρπό σας.

7. Ανυψώστε τα χέρια και τους καρπούς σας όποτε είναι δυνατόν

Αυτή η θεραπεία στο σπίτι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν το CTS σας προκαλείται από εγκυμοσύνη, κατάγματα ή άλλα προβλήματα με κατακράτηση υγρών.

8. Δοκιμάστε τα φάρμακα που δεν καταναλώνονται (OTC)

Τα OTC αναλγητικά όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορεί να είναι επωφελείς.Όχι μόνο μπορεί να ανακουφίσει οποιοδήποτε πόνο μπορεί να έχετε, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή γύρω από το νεύρο.

9. Slather σε κάποια ανακούφιση από τον πόνο

Σε μια μελέτη σχετικά με τους εργαζόμενους στο σφαγείο με CTS, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η εφαρμογή τοπικού μενθόλη μειώνει σημαντικά τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι εργαζόμενοι σε αυτή τη μελέτη χρησιμοποίησαν το Biofreeze. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του πακέτου ή να ζητήσετε από το γιατρό σας πόσα χρήματα πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

Αν αυτές οι συμβουλές και κόλπα δεν έχουν επίδραση στα συμπτώματά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν φυσικό ή επαγγελματία θεραπευτή. Μπορούν να σας διδάξουν πιο προηγμένες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τα χέρια σας και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Παραδοσιακές θεραπείες για καρπιαίο τούνελ

Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να απαιτούν τη βοήθεια του γιατρού σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κορτικοστεροειδή για να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την ποσότητα της διόγκωσης και της πίεσης που έχει τοποθετηθεί στο διάμεσο νεύρο. Οι ενέσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τα στεροειδή από το στόμα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν το CTS σας προκαλείται από φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της πίεσης στο νεύρο. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας ή δύο τομών στην περιοχή που επηρεάζεται και της κοπής των εμπλεκόμενων συνδέσμων. Αυτό θα απελευθερώσει το νεύρο και θα αυξήσει το χώρο γύρω από το νεύρο.

Ο σύνδεσμος τελικά θα μεγαλώσει, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για το νεύρο σας από ό, τι πριν. Εάν το CTS σας είναι σοβαρό, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να μην εκκαθαρίσει τα συμπτώματά σας εντελώς, αλλά θα πρέπει να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να βοηθήσετε στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης στο νεύρο.

Η κατώτατη γραμμή

CTS μπορεί να είναι οδυνηρή και ενοχλητική για την καθημερινότητά σας. Εάν έχετε παρουσιάσει συμπτώματα για κάποιο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ρωτήσετε για τρόπους που μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και την πίεση.

Αν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, μάθετε περισσότερα σχετικά με τις άλλες διαθέσιμες θεραπευτικές μεθόδους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ενέσεις κορτικοστεροειδών ή χειρουργική επέμβαση. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποτροπή μόνιμης βλάβης των νεύρων.

Συνεχίστε να διαβάζετε: 5 ασκήσεις χειρολαβής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε "