Αϋπνία Αιτίες | Άγχος, άγχος και καφεΐνη Η αϋπνία

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή. Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε είτε να κοιμηθείτε, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία, τις σχέσεις και την παραγωγικότητα της εργασίας σας. Εάν έχετε αϋπνία, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι είδους έχετε. Η πρωτογενής αϋπνία είναι η αϋπνία που δεν είναι σύμπτωμα άλλης πάθησης. Η αϋπνία μπορεί να είναι είτε οξεία είτε χρόνια. Η οξεία αϋπνία διαρκεί μόνο μερικές ημέρες ή εβδομάδες και η χρόνια αϋπνία είναι μια μακροπρόθεσμη κατάσταση.

Εάν η αϋπνία σας προέρχεται από μια υποκείμενη κατάσταση, λέγεται δευτερογενής αϋπνία. Είναι ο πιο κοινός τύπος αϋπνίας. Μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Ορισμένες κοινές αιτίες και παράγοντες κινδύνου για τη δευτερογενή αϋπνία περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνουΥποχρεώσεις και παράγοντες κινδύνου

Άγχος και άγχος

Οι ανησυχίες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό τη νύχτα. Τα ζητήματα στην εργασία ή στο σχολείο ή με την οικογένεια μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους. Αυτό μπορεί να σας κάνει δύσκολο ή αδύνατο να κοιμηθείτε. Τραυματικά γεγονότα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια θέσεων εργασίας συχνά προκαλούν μακροχρόνιο άγχος και άγχος. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια αϋπνία.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή πηγή αϋπνίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που επηρεάζει τα σχέδια ύπνου. Εναλλακτικά, ίσως να είστε πολύ αναξιοπαθούντα από φόβους ή ανησυχητικές σκέψεις, που μπορεί να σας εμποδίσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο.

Η αϋπνία μπορεί να αποτελεί κοινό σύμπτωμα άλλων διαταραχών της διάθεσης. Η διπολική διαταραχή, το άγχος ή η μετατραυματική διαταραχή άγχους μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Sex

Τα θηλυκά έχουν διπλάσια πιθανότητα να παρουσιάσουν αϋπνία ως αρσενικά. Οι ορμονικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και στην εμμηνόπαυση πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνες για την αϋπνία. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια του χρόνου που προηγείται της εμμηνόπαυσης, που αναφέρεται ως περιμενοπάθεια, όταν νυχτερινοί ιδρώτες και καυτές διαταραχές συνήθως διαταράσσουν τον ύπνο. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να συμβάλει στις δυσκολίες ύπνου στα θηλυκά μετά την εμμηνόπαυση.

Ηλικία

Η αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία καθώς αλλάζουν τα μοτίβα ύπνου σας. Οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν πρόβλημα με διαρκή ύπνο σε διάστημα οκτώ ωρών. Μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρουν τις συνιστώμενες οκτώ ώρες ύπνου σε διάστημα 24 ωρών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μερικές εκτιμήσεις δείχνουν ότι σχεδόν το ήμισυ όλων των ανδρών και των γυναικών ηλικίας άνω των 60 ετών παρουσιάζουν συμπτώματα αϋπνίας.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα χωρίς συνταγή μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Τα φάρμακα για το πόνο, τα αποσυμφορητικά και τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορούν να περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Τα αντιισταμινικά μπορεί να σας προκαλέσουν νωθρότητα, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε συχνή ούρηση, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο προκαλώντας περισσότερες νυχτερινές περιόδους στο μπάνιο.

Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση
• φάρμακα αλλεργίας
• διεγερτικά

τσάι

αναψυκτικά

• ενεργειακά ποτά
• Αυτή η διέγερση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η κατανάλωση καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Η νικοτίνη στον καπνό είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο.
• Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, αλλά θα αποτρέψει βαθύτερα στάδια ύπνου και θα σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε. Τα βαθιά στάδια του ύπνου είναι απαραίτητα για επαρκή ανάπαυση.
• Ιατρικές συνθήκες

Ο πλήθος των ιατρικών καταστάσεων μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Τα προβλήματα του ύπνου σχετίζονται με χρόνιες ιατρικές παθήσεις ή τα συμπτώματά τους, όπως:

χρόνιος πόνος

δύσπνοια

άπνοια ύπνου

• αρθρίτιδα
• διαβήτης
• καρδιαγγειακή νόσος < καρκίνος
• συχνή ούρηση
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• υπερδραστικός θυρεοειδής
• εμμηνόπαυση
• Παχυσαρκία
• Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με την παχυσαρκία. Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν ποσοστό παχυσαρκίας 33%. Το ποσοστό παχυσαρκίας για όσους κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα είναι 22 τοις εκατό. Βρήκαν αυτό το μοτίβο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και σε όλες τις ηλικίες και τις εθνοτικές ομάδες.
• Διαταραχές ύπνου
• Οι συνήθεις διαταραχές ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Αυτή είναι μια αίσθηση crawling στο κάτω μέρος των ποδιών που μόνο η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει. Η άπνοια ύπνου είναι μια αναπνευστική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο ροχαλητό και σύντομες παύσεις στην αναπνοή.
• Περιβαλλοντικές αλλαγές

Η εργασία αλλαγής ή η μετακίνηση σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Αυτός είναι ο 24ωρος βιοχημικός, φυσιολογικός κύκλος και κύκλος συμπεριφοράς που επηρεάζει την έκθεση στο ηλιακό φως. Αυτός ο ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι σας. Ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολισμό.

Συνήθειες ύπνου

Η ανησυχία για το να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα περισσότερη στέρηση ύπνου. Εάν αυτό συμβαίνει για εσάς, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνηθισμένη ρουτίνα για την κατάκλιση. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική.

Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στο κρεβάτι.

Προσπαθήστε να μην τρώτε καλά πριν πάτε για ύπνο, επειδή το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με πέψη όταν πρέπει να κοιμάστε. Τρώγοντας ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα.

TakeawayTakeaway

• Εάν η αϋπνία σας είναι οξεία ή χρόνια, χάνοντας βάρος εάν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος, υιοθετώντας μια υγιή ρουτίνα ύπνου και αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση διεγερτικών, όλα μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο. Συζητήστε τυχόν προβλήματα ύπνου που έχετε με το γιατρό σας και ελέγξτε τις ιατρικές σας καταστάσεις και τα φάρμακα μαζί τους για να δείτε αν είναι υπεύθυνοι για να σας κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ.