Jawline Ασκήσεις: 5 κινήσεις για τον ορισμό

Αυτό μπορεί να έχει σχέση με την εξέλιξη.Αυτά τα χαρακτηριστικά προσώπου που φαίνονται ιδιαίτερα αρσενικά ή θηλυκά μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο οι πρόγονοί μας μπόρεσαν να καταλάβουν αν ένας σύντροφος ήταν υγιής και γόνιμος.Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες τείνουν να προτιμούν τους άνδρες που έχουν μια ισχυρή μυϊκή γνάθο. ανδρικούς ηθοποιούς - από τον Christopher Reeve στον Henry Cavill - που έχουν παίξει τον ήρωα κόμικς.

Με την ηλικία των ανδρών και των γυναικών, το σχήμα του προσώπου τους περνάει από αλλαγές. Η σιαγόνα σας μπορεί να καθίσταται λιγότερο καθορισμένη εάν υπάρχει επιπλέον λίπος στην περιοχή του αυχένα και της γνάθου ή εάν οι μύες έχουν αρχίσει να συρρικνώνονται. Ενώ δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε εντελώς τη γήρανση ή τη γενετική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση της γνάθου σας. Η άσκηση των μυών της γνάθου βοηθάει να τα δημιουργήσετε και να δώσετε στο σαγόνι σας μια πιο καθορισμένη εμφάνιση.

Για να βρούμε ασκήσεις που λειτουργούν, πραγματοποιήσαμε διαβουλεύσεις με δύο ειδικούς. Ο Δρ Scott Michael Schreiber είναι χειρουργός ιατρός διπλωματούχος-πιστοποιημένος στην αποκατάσταση και την κλινική διατροφή. Η Cristina Osorio είναι εκπαιδευτής γιόγκα TruFusion.

1. Συρραφή του αυχένα

Σκεφτείτε αυτό ως κοιλιακή μπούκλα για το λαιμό σας. Έχει περάσει στην πλάτη σας με τη γλώσσα που πιέζεται στην οροφή του στόματος. Αυτό ενεργοποιεί τους μπροστινούς μυς του λαιμού.

Ξεκινήστε κάνοντας 3 σειρές για 10 επαναλήψεις και αναπτύξτε σταδιακά για περισσότερα.

Πάρτε το χρόνο σας επειδή αυτοί οι μύες είναι συχνά υποανάπτυκτοι και μπορεί να προκαλέσουν στέλεχος του αυχένα εάν προσπαθήσετε πάρα πολύ γρήγορα.

1. 2. Κολλάρα οστικής υποστήριξης
2. Αυτό μπορεί να γίνει καθισμένος, στέκεται ή ξαπλωμένος στην πλάτη σας.
3. Κρατώντας το επίπεδο του κεφαλιού σας με το πάτωμα, φέρτε το κεφάλι σας πίσω μερικές ίντσες για να αισθανθείτε τους μυς εκατέρωθεν της σύσφιξης του λαιμού σας και να χαλαρώσετε.

Ξεκινήστε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια προχωρήστε στη διατήρηση της θέσης για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας παραμένουν πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας παραμένει επίπεδο.

1. 3. Γλωσσάρι
2. Αυτή η άσκηση θα στοχεύει τους μυς κάτω από το πηγούνι.
3. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας ακριβώς πίσω από τα δόντια σας.

Πατήστε τη γλώσσα σας για να κλείσετε τελείως την οροφή του στόματός σας και να προσθέσετε ένταση.

Ξεκινήστε να βουίζετε και να κάνετε έναν ήχο δόνησης. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς.

1. Συμπληρώστε 3 σύνολα των 15.
2. 4. Φωνήενων ήχων
3. Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στους μυς γύρω από το στόμα και στις πλευρές των χειλιών.
4. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και στη συνέχεια να πει "O", ακολουθούμενο από "Ε. "

Βεβαιωθείτε ότι υπερβαίνετε αυτούς τους ήχους και τις κινήσεις και μην εμφανίζετε ή αγγίζετε τα δόντια σας.

Εκτελέστε 3 σύνολα των 15.

1. 5. Chinup
2. Αυτή η άσκηση βοηθάει στην άνοδο των μυών του προσώπου και του πηγουνιού.
3. Με το στόμα κλειστό, σπρώξτε τη κάτω γνάθο σας προς τα έξω και σηκώστε το κάτω χείλος σας.

Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα που να χτίζεται ακριβώς κάτω από το πηγούνι και στη σιαγόνα.

Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

1. Εκτελέστε 3 σύνολα των 15.
2. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
3. Η κατανάλωση υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση προχωρά πολύ προς το να σας κρατάνε πιο νεανικά. Εάν αισθάνεστε ότι το πρόσθετο κέρδος βάρους συμβάλλει στην αλλαγή του σχήματος γύρω από τη σιαγόνα σας, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει.
4. Takeaway

Ενώ οι ασκήσεις του προσώπου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες στη διατήρηση του λαιμού και των μυών του προσώπου και της διατήρησης της γνάθου πιο ευκρινής, δεν είναι ένα fix-all.

Προκειμένου να κοιτάξετε και να αισθανθείτε υγιής, θα πρέπει επίσης να ασκήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και να ασκείτε τακτικά.

Μώλωμα του αυχένα1. Συρραφή του αυχένα

Σκεφτείτε αυτό ως κοιλιακή μπούκλα για το λαιμό σας. Έχει περάσει στην πλάτη σας με τη γλώσσα που πιέζεται στην οροφή του στόματος. Αυτό ενεργοποιεί τους μπροστινούς μυς του λαιμού.

Φέρτε το πηγούνι στο στήθος σας και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος περίπου 2 ίντσες. Μην σηκώνετε το στομάχι σας και μην σπρώχνετε το πηγούνι σας έξω.

Ξεκινήστε κάνοντας 3 σειρές για 10 επαναλήψεις και αναπτύξτε σταδιακά για περισσότερα.

Πάρτε το χρόνο σας επειδή αυτοί οι μύες είναι συχνά υποανάπτυκτοι και μπορεί να προκαλέσουν στέλεχος του αυχένα εάν προσπαθήσετε πάρα πολύ γρήγορα.

1. Κάλυψη οστού κολάρου2. Κολλάρα οστικής υποστήριξης
2. Αυτό μπορεί να γίνει καθισμένος, στέκεται ή ξαπλωμένος στην πλάτη σας.
3. Κρατώντας το επίπεδο του κεφαλιού σας με το πάτωμα, φέρτε το κεφάλι σας πίσω μερικές ίντσες για να αισθανθείτε τους μυς εκατέρωθεν της σύσφιξης του λαιμού σας και να χαλαρώσετε.

Ξεκινήστε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια προχωρήστε στη διατήρηση της θέσης για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά σας παραμένουν πάνω από τους ώμους σας και το κεφάλι σας παραμένει επίπεδο.

1. Γλωσσάρι γλωσσών3. Γλωσσάρι
2. Αυτή η άσκηση θα στοχεύει τους μυς κάτω από το πηγούνι.
3. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας ακριβώς πίσω από τα δόντια σας.

Πατήστε τη γλώσσα σας για να κλείσετε τελείως την οροφή του στόματός σας και να προσθέσετε ένταση.

Ξεκινήστε να βουίζετε και να κάνετε έναν ήχο δόνησης. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς.

1. Συμπληρώστε 3 σύνολα των 15.
2. Ήχοι φωνής4. Φωνήενων ήχων
3. Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στους μυς γύρω από το στόμα και στις πλευρές των χειλιών.
4. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και στη συνέχεια να πει "O", ακολουθούμενο από "Ε. "

Βεβαιωθείτε ότι υπερβαίνετε αυτούς τους ήχους και τις κινήσεις και μην εμφανίζετε ή αγγίζετε τα δόντια σας.

Εκτελέστε 3 σειρές των 15.

1. Chinup5. Chinup
2. Αυτή η άσκηση βοηθάει στην άνοδο των μυών του προσώπου και του πηγουνιού.
3. Με το στόμα κλειστό, σπρώξτε τη κάτω γνάθο σας προς τα έξω και σηκώστε το κάτω χείλος σας.

Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα που να χτίζεται ακριβώς κάτω από το πηγούνι και στη σιαγόνα.

Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

1. Εκτελέστε 3 σύνολα των 15.
2. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετεΤα άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
3. Η κατανάλωση υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση προχωρεί πολύ προς το να σας κρατάνε πιο νεανικά. Εάν αισθάνεστε ότι το πρόσθετο κέρδος βάρους συμβάλλει στην αλλαγή του σχήματος γύρω από τη σιαγόνα σας, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει.
4. TakeawayTakeaway

Ενώ οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη διατήρηση του λαιμού και των μυών του προσώπου και τη διατήρηση της γραμμής σιαγόνων πιο έντονη, δεν είναι ένα fix-all.

Προκειμένου να κοιτάξετε και να αισθανθείτε υγιής, θα πρέπει επίσης να ασκήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και να ασκείτε τακτικά.