Intense 5 Minute At Home Core Workout
Πίνακας περιεχομένων:
Έχετε κάνει τις ίδιες παλιές ασκήσεις αβ και αναμένετε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα Είμαστε όλοι ένοχοι ότι πέφτουμε σε σκαλοπάτια άσκησης Αλλά αν θέλετε πραγματικά να εργαστείτε στον πυρήνα σας, είναι η ώρα να ανακατευτούμε τα πράγματα
Εδώ είναι τρεις δύσκολες κοιλιακές κινήσεις που θα σας κάνουν να αισθανθείτε το έγκαυμα και να επιστρέψετε για περισσότερα.
Οδηγίες:
- Για να το κάνετε αυτό σε μια γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση, 3 κινήσεις πίσω-πίσω για τις επαναλήψεις ή το χρόνο που προτείνεται, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 ακόμα φορές.
- Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πάτωμα ή ένα μαξιλάρι και μια προθυμία να το δώσετε.
- Ξεκινήστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας
- Επιμηκύνετε το σώμα σας για όσο διάστημα
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας orso προς τα εμπρός και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν δεν μπορείτε να προσεγγίσετε τα δάχτυλα σας ακόμα, προσπαθήστε να γυρίσετε προς τα μέσα.
- Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας πίσω στο έδαφος, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Ανελκυστήρας σανίδων
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδων με τα παράλληλα μεταξύ τους βραχίονες, ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας.
- Εισπνεύστε και χαμηλώστε ολόκληρο το σώμα σας ως μία ισχυρή μονάδα στο έδαφος.
- Εκπνεύστε και τραβήξτε το κοιλιακό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Flutter Kicks
- Ξεκινήστε να βρίσκεται στην πλάτη σας με τα δύο πόδια στον αέρα, ίσια και στοιβαγμένα πάνω από τους γοφούς σας.
- Ξεκινήστε την άσκηση χαμηλώνοντας τα πόδια σας προς το πάτωμα έως ότου βρείτε ένα "προκλητικό, αλλά εφικτό" ύψος από το πάτωμα για να ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας και να "κλωτσήσετε" τα πόδια σας.
- Κρατήστε την κάτω πλάτη σας συμπιεσμένη στο χαλάκι και σταθερή αναπνοή σας. Εκτελέστε το λάκτισμα πτερυγισμού για 30 δευτερόλεπτα