Είναι το Crossfit ένα πρόγραμμα Sensible Workout για τους ηλικιωμένους;

Από την επίσημη ενσωμάτωσή του το 2000, η ​​Crossfit έχει κερδίσει ένα διαγωνισμό για τους ηλικιωμένους. Σημαντική προσοχή για μια ποικιλία πραγμάτων

Γνωστή για τις υψηλής έντασης προπόνηση, τα υψηλά ποσοστά τραυματισμών και τις αμφιλεγόμενες τεχνικές κατάρτισης, τίθεται το ερώτημα: Είναι πραγματικά κάτι που πρέπει να κάνει η γιαγιά σας για να παραμείνει σε φόρμα;

Όταν πρόκειται για την κατάρτιση, οι ηλικιωμένοι φέρνουν μαζί τους μια καλή ή κακή συνήθεια ζωής.Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν συμμετάσχετε ή ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Crossfit. 1 ->

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε πριν καταδυθείτε σε ένα πρόγραμμα κατάρτισης αυτού του τύπου. Πρώτον και κύριο είναι ο τρόπος ζωής σας και το ιστορικό υγείας σας:

• Έχετε οποιεσδήποτε σημαντικές ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων κοινών προβλημάτων;
• Παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν τη συμμετοχή σας επί?

Πρόκειται για τυποποιημένες ερωτήσεις που πρέπει να ζητηθούν από τη νέα σας μονάδα εκπαίδευσης ή τον εκπαιδευτή του Crossfit. Είναι η πρώτη σας ένδειξη για το αν είστε ή όχι στη σωστή θέση.

Το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα είναι η προβολή για την ποιότητα της κίνησης. Μπορείτε να περπατήσετε, να καθίσετε, να σταθείτε και να λυγίζετε με ελάχιστους φυσικούς περιορισμούς; Σε μια κοινωνία που είναι κυρίως καθιστική, πολλοί άνθρωποι έχουν φυσικούς περιορισμούς. Αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο για κάποιον που είναι άνω των 65 ετών.

Η διαδικασία εξέτασης θα πρέπει να ολοκληρωθεί πριν από την πρώτη προπόνηση και πρέπει να γίνει από έναν επαγγελματία με γνώσεις και εμπειρία στην ανατομία, τη φυσιολογία ή τη βιομηχανία.

Είχα την ευκαιρία να εκπαιδεύσω σε διάφορα κιβώτια Crossfit σε ολόκληρη τη χώρα. Έχω δει έναν μικρό αριθμό εγκαταστάσεων που κάνουν αυτά τα δύο πράγματα πραγματικά καλά. Οι καλύτεροι προπονητές που έχω συναντήσει φέρουν πολλαπλές πιστοποιήσεις σε ποικίλους κλάδους και έχουν πολυετή εμπειρία. Συχνά προέρχονται από υπόβαθρα που περιλαμβάνουν:

• εξειδικευμένη δύναμη και κλιματισμό της Εθνικής δύναμης και κλιματισμού
• εμπειρική λειτουργική κίνηση
• σωματική θεραπεία
• χειροπρακτική φροντίδα
• , λίγοι άνθρωποι είναι πραγματικά μεγάλοι σε τίποτα όταν ξεκινούν για πρώτη φορά. Η μόρφωση έρχεται με το χρόνο, και η ελάχιστη 10, 000 ώρες εμπειρίας είναι ένας μεγάλος κανόνας. Είναι σχετικά εύκολο να αποκτήσετε μια πιστοποίηση Crossfit εκπαιδευτή και οι προϋποθέσεις που απαιτούνται για τη μεταφορά του τίτλου είναι να πληρώσετε ένα τέλος και να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο Σαββατοκύριακου. Πώς θα νιώθετε αν αυτό ήταν το μόνο που απαιτείται από το γιατρό, τον οδοντίατρό σας ή τον χειρουργό σας;

Δύο πράγματα που το Crossfit κάνει σπουδαία δουλειά δημιουργούν συστηματοποιημένα πρωτόκολλα για προχωρημένες ασκήσεις και δημιουργούν μια ισχυρή κοινότητα υποστήριξης. Βοηθώντας τους πελάτες να αναπτύξουν σταδιακά τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για την πραγματοποίηση των κινήσεων θεμελίωσης είναι αυτό που διδάσκουν όλοι οι εκπαιδευτές.

Το να πατάμε, να φωνάζουμε και να δίνουμε κίνητρα σε άλλους είναι επίσης κάτι που είναι πρωταρχικής σημασίας για την επιτυχία του αθλήματος. Εδώ, η κοινότητα είναι τα πάντα, κανείς δεν έχει απομείνει, και όλοι γίνονται να νιώθουν σαν μέρος μιας ομάδας. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η κοινωνική στήριξη μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να υπερβούν τα όρια ασφαλείας τους, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Αν είστε έτοιμοι να αρχίσετε

Εάν είστε ανώτερος και έχετε εκκαθαριστεί από γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας για να κάνετε κατάδυση στο Crossfit, ακολουθούν μερικές κινήσεις του αρχαρίου.

Το Burpee

Ξεκινήστε σε μια στάση, με τα πόδια μακριά από τα πλάτη.

1. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε μια οκλαδόν.
2. Πάρτε την οκλαδόν βαθύτερη, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και πηδούν τα πόδια σας σε μια θέση pushup.
3. Ολοκληρώστε 1 ώθηση.
4. Περάστε τα πόδια σας ξανά σε κατακόρυφη θέση.
5. Από την οκλαδόν, πηδούν στον αέρα και ξαπλώνουν σε μια κατάσταση οκλαδόν.
6. Ξεκινήστε ξανά!
7. The Box Jump

Στερεώστε μπροστά από ένα σταθερό κιβώτιο ή πλατφόρμα, με τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.

1. Μετακινήστε τη θέση σας σε κατακόρυφη θέση, με τα γόνατά σας να εντοπίζονται στα δάχτυλα των ποδιών μας.
2. Όταν φτάνετε στο κάτω μέρος της κατάληψης, πηδήξτε προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για ορμή.
3. Ο χώρος με τα δύο πόδια στο κουτί, είτε στέκεται είτε καταλήγει.
4. Βγείτε ή ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
5. Η ταλάντευση Kettlebell

Σταθείτε πάνω από το βραστήρα με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου, πίσω δεξιά, και στήθος επάνω.

1. Κουνήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε την κουτάλα με παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας.
2. Μετακινήστε τη θέση σας σε σταθερή θέση, μετατοπίζοντας το βάρος σας στα τακούνια σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας, ενώ σπρώχνετε το πισινό σας πίσω από σας.
3. Καθώς το κάνετε αυτό, στρέψτε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σας.
4. Σε μια συνεχή και ομαλή κίνηση, στρέψτε το kettlebell προς τα εμπρός και σηκώστε το ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου μπροστά σας.
5. Επανάληψη!
6. Το Takeaway

Όπως συμβαίνει με όλα, υπάρχουν θετικά και αρνητικά για την έναρξη μιας προπόνησης Crossfit ως ανώτερος. Έχοντας το σωστό προπονητή και το σωστό περιβάλλον κάνουν τη διαφορά στον κόσμο.

Αν έχετε ελάχιστους φυσικούς περιορισμούς, ιστορικό τακτικής άσκησης και επιθυμία να συμμετάσχετε σε κάτι που πραγματικά θα ωθήσει τα όριά σας, το Crossfit μπορεί να είναι μια νέα αλλαγή ρυθμού από την κλάση της αεροβικής στο τοπικό YMCA.

Εάν είστε άνω των 65 ετών, είστε νέος για να εργαστείτε, να έχετε ιατρικούς ή φυσικούς περιορισμούς, δεν σας αρέσει να αισθάνεστε άβολα ή δεν μπορείτε να ακούσετε δυνατή μουσική, ίσως δεν είναι η σωστή επιλογή. Στο τέλος, η γυμναστική πρέπει να είναι ευχάριστη για εσάς, να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και πάνω απ 'όλα να συμβάλλετε στην αύξηση της ποιότητας ζωής σας.