Βάση απώλειας βάρους: Τύποι τροφίμων και σωματικής δραστηριότητας

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή και την απώλεια βάρους

Η απόφαση να ανανεώσετε τη διατροφή σας και να ρίξετε λίρες απαιτεί θάρρος, αφοσίωση, χρόνο και προσπάθεια. Η επιλογή της σωστής προσέγγισης μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα σε βραχυπρόθεσμα, φευγαλέα αποτελέσματα και διαρκή επιτυχία.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι καλό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν παλεύετε με σοβαρά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος. Είναι επίσης έξυπνο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους ειδικούς, φίλους και μέλη της οικογένειας που θα σας υποστηρίξουν. Εκτός από την ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας, μπορούν να συνειδητοποιήσουν όταν συναντήσετε εμπόδια και να σας προσφέρουμε νέες ιδέες για το τι μπορεί να λειτουργήσει.

ΕκπαιδεύστεΑνθρώστε τον εαυτό σας

Οι φαινομενικά ατελείωτες επιλογές απώλειας βάρους μπορεί να είναι συντριπτική. Είτε πρόκειται για ένα περιοδικό, μια κλινική σε ένα νοσοκομείο, μια βιτρίνα σε ένα εμπορικό κέντρο ή ένα βιβλίο που ο συνεργάτης σας σας δανείστηκε, φροντίστε να διερευνήσετε προσεκτικά κάθε σχέδιο απώλειας βάρους. Το Διαδίκτυο είναι μια μεγάλη πηγή διατροφικών αναθεωρήσεων, αλλά να είστε προσεκτικοί από τις αναθεωρήσεις που πάντα φαίνεται να προωθούν ένα σχέδιο σε σχέση με τα υπόλοιπα. Μόλις μειώσετε τις επιλογές σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

Τι είναι η καθημερινή ζωή σε αυτό το σχέδιο όπως;

Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία επιλέγοντας ένα σχέδιο που είναι εφικτό. Για παράδειγμα, αν λατρεύετε τα ζυμαρικά και το ψωμί, μπορείτε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας για αποτυχία επιλέγοντας δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Η δουλειά με πλήρη απασχόληση και τρία παιδιά μπορεί να σας αφήσουν χωρίς χρόνο να παρακολουθήσετε εβδομαδιαίες συνεδρίες ζύγισης. Μην ανησυχείς. Υπάρχει ένα σχέδιο εκεί έξω για όλους.

Πόσες καθημερινές θερμίδες μπορείς να έχεις και θα αλλάξει καθώς χάσεις βάρος;

Ορισμένα σχέδια, συμπεριλαμβανομένων των καθαρισμών, ζητούν από τους οπαδούς να τηρούν εξαιρετικά αυστηρές κατανομές θερμίδων. Αλλά πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να σας αφήσουν σωματικά στραγγισμένο και να εξαντλήσετε τη θέλησή σας. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας, κρέμεται από τις λίγες θερμίδες που βάζετε.

Πολλοί άνθρωποι βρήκαν επιτυχία με τον κανόνα 500. Η περικοπή 500 θερμίδων την ημέρα οδηγεί σε απώλεια 1 λίβρα την εβδομάδα (1 λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες). Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που είναι πολύ δραστήριοι, περικοπή 500 θερμίδων μπορεί να είναι πάρα πολύ και να τους αφήσει χωρίς την ενέργεια που χρειάζονται. Το μέγεθος της μπάλας δεν επηρεάζει το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας ή τη μυϊκή μάζα - τα οποία επηρεάζουν όλες τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Ελέγξτε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να πάρετε τις εισόδους τους. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορεί να προτείνουν μια πιο προσαρμοσμένη προσέγγιση στη μείωση των θερμίδων.

Σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, ένας ασφαλής και εφικτός στόχος είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Όταν χάνετε με αυτόν τον πιο αργό ρυθμό, είναι πιο πιθανό να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Ποιοι τύποι τροφίμων θα καταναλώσετε και ποια τρόφιμα "εκτός ορίων";

Ένα λογικό σχέδιο απώλειας βάρους θα περιλαμβάνει πολλά:

• λαχανικά
• φρούτα
• ολικής αλέσεως
• άπαχη πρωτεΐνη
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• υγιή λίπη < > περιστασιακά σνακ
• Ρίξτε μια ματιά σε μια εβδομάδα που τρώει σχέδια, και ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είναι αυτό εφικτό για μένα; Θα μου άρεσε να τρώω αυτά τα τρόφιμα, όχι μόνο για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, αλλά για το υπόλοιπο της ζωής μου; "

Θα πρέπει επίσης να ενθαρρύνεστε να πίνετε άφθονο νερό. Σήμερα, πολλοί ειδικοί λένε ότι δεν χρειάζεστε απαραιτήτως οκτώ ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να πίνετε αρκετά για να παράγουν ούρα που έχει χλωμό χρώμα. Αυτό το απαλό χρώμα δείχνει ένα καλά ενυδατωμένο σώμα.

Εάν ένα σχέδιο ορίζει ένα τρόφιμο ή ομάδα τροφίμων "εκτός ορίων", είναι πιθανό να είναι πολύ δύσκολο να τηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν μπορούμε να ζήσουμε μόνο στη σούπα λάχανο. Είναι καλό, ωστόσο, να αποφεύγουμε τα τρόφιμα που είναι ευρέως αποδεκτά ως ανθυγιεινά, όπως τα τηγανητά και τα μεταποιημένα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κρέατα. Μόλις συνεχίσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, το βάρος θα έρθει ακριβώς πίσω.

Αναζητήστε ένα σχέδιο που επιτρέπει κάποια ευελιξία. Οι σκληροί και γρήγοροι κανόνες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αλλά είναι συχνά η αιτία της αύξησης βάρους μετά τη διατροφή. Ίσως ένα σχέδιο που σας επιτρέπει να "εξαπατήσει τα γεύματα" ή "ελεύθερες μέρες" θα είναι μόνο η ελευθερία που απαιτείται για να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, ενώ εξακολουθείτε να απολαύσετε την περιστασιακή θεραπεία.

Συμμετέχει το σχέδιο στη σωματική δραστηριότητα;

Προσοχή στα υπερβολικά καλά σχέδια που υποσχόμαστε την απώλεια βάρους χωρίς να δημιουργείτε ιδρώτα. Οποιοδήποτε στερεό σχέδιο απαιτεί αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Εκτός από τη φλόγα θερμίδων, η αξιοποίηση των οφέλη της υγείας σας σε αμέτρητους άλλους τρόπους. Αυξάνει τη διάθεσή σας και αυξάνει το υψηλό επίπεδο λιποπρωτεϊνών ("καλής") χοληστερόλης. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για μια σειρά χρόνιων παθήσεων όπως:

καρδιακές παθήσεις

• οστεοπόρωση
• διαβήτης τύπου 2
• ορισμένοι τύποι καρκίνου
• περίπου 2. 5 ώρες άσκησης την εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος. Κάνοντας κάποια σωματική άσκηση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια διαρκή υγιή συνήθεια. Συνδυάζοντας την καρδιαγγειακή άσκηση με την κατάρτιση δύναμης και την κατάρτιση ευελιξίας, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο που αφιερώσατε στην επεξεργασία.

Συμμετέχει ένα κόστος και αν ναι, τι είναι;

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το σχέδιο και να αναζητήσετε κρυφά κόστη. Ορισμένα προγράμματα ενδέχεται να απαιτούν από εσάς να αγοράσετε τα κατεψυγμένα γεύματα της εταιρείας, αλλά άλλα θα σας διδάξουν να ψωνίζετε μόνοι σας για είδη παντοπωλείου. Εάν ένα σχέδιο απαιτεί να αγοράσετε τα συμπληρώματα της εταιρείας, πηγαίνετε μακριά. Υπάρχουν πραγματικά αμέτρητα σχέδια διατροφής και απώλειας βάρους εκεί έξω. Η εύρεση του σωστού για τους συγκεκριμένους στόχους και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Γνωρίζοντας τι να αναζητήσετε μπορείτε να περιορίσετε το πεδίο και να φτιάξετε μέσα σε εκείνους που προσφέρουν διαρκή, υγιή αποτελέσματα.