Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: εύκολα συμβουλές απώλειας βάρους

Ασκηση!

Θα πάρετε ένα μαγικό χάπι που θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερο, να χαλαρώνετε το άγχος και να ενισχύετε το πνευματικό σας πνεύμα; Υπάρχει κάτι που μπορεί να κάνει όλα αυτά, και πολλά άλλα: άσκηση.

Ακολουθούν μερικά γεγονότα ικανότητας που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

1. Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυξάνει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη εστίαση και σαφήνεια. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γνωσιακή μείωση στους ηλικιωμένους ενήλικες.

2. Η κίνηση λιώνει το άγχος μακριά

Η άσκηση μειώνει το άγχος και μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η κατάθλιψη και το άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

3. Η άσκηση σας δίνει ενέργεια

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν μόλις 20 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, έχουν λιγότερη κούραση και περισσότερη ενέργεια συνολικά. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, που επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στα κύτταρα, δίνοντάς σας ενέργεια για καθημερινές εργασίες.

4. Δεν είναι τόσο δύσκολο να βρούμε χρόνο για γυμναστήριο

Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε μια ώρα ή περισσότερο στο γυμναστήριο για να μπείτε στην καθημερινή σας άσκηση. Σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να ενσωματωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, βόλτα ποδήλατα με τα παιδιά σας, κάνετε άλματα για 10 λεπτά, ή τρέξτε πάνω και κάτω τις σκάλες για πέντε. Η άσκηση σε μικρά κομμάτια είναι εξίσου αποτελεσματική με την ταυτόχρονη άσκηση. Μια σωρευτική μισή ώρα την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεται για τα οφέλη για την υγεία και ένα σύνολο 60 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

5. Η φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση σχέσεων

Η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση των σχέσεων. Περάστε χρόνο με τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας περπατώντας ή συναντώντας έναν αγώνα τένις, αντί να βγείτε έξω για φαγητό. Έχοντας την υποστήριξη σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τους στόχους σας.

6. Η άσκηση βοηθάει στην αποτροπή της νόσου

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην επιβράδυνση της διαδικασίας πολλών ασθενειών και συνθηκών υγείας, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• κτύπημα
• υψηλή πίεση του αίματος
• υψηλή χοληστερόλη
• διαβήτης τύπου 2
• αρθρίτιδα
• οστεοπόρωση (οστική απώλεια)
• απώλεια μυϊκής μάζας

7. Γυμναστήριο Αντλίες μέχρι την καρδιά σας

Η άσκηση κάνει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα ισχυρότερες. Η καρδιά σας θα γίνει πιο αποτελεσματική, αντλώντας περισσότερο αίμα ανά κτύπο, έτσι ώστε να ηρεμήσει το καρδιακό σας ρυθμό να είναι χαμηλότερο. Ακόμα και λίγες μέρες μετά την έναρξη της άσκησης το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται και η αναπνοή είναι ευκολότερη, το σώμα σας αισθάνεται λιγότερη κόπωση και ο πόνος και ο πόνος θα μειωθούν.

8. Άσκηση Σας επιτρέπει να φάτε περισσότερο

Όλοι έχουμε ακούσει τα μυϊκά εγκαύματα περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε έχοντας περισσότερους μυς, ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης θα είναι υψηλότερος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε ακόμα το βάρος σας. Δεν είναι μια λευκή κάρτα για να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γλυκά και μάρκες με μέτρο όταν ασκείτε τακτικά.

9. Η άσκηση αυξάνει την απόδοση

Η άσκηση θα βελτιώσει την απόδοσή σας στις αθλητικές σας προσπάθειες. Μόλις ασκήσετε τακτικά για αρκετές εβδομάδες το σώμα σας θα είναι πιο αποτελεσματικό και θα έχετε περισσότερη αντοχή. Οι μύες σας θα είναι ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι και η συνολική απόδοση θα βελτιωθεί.

10. Η απώλεια βάρους δεν είναι ο σημαντικότερος στόχος

Μην κάνετε την απώλεια βάρους το μοναδικό σας στόχο όταν αρχίζετε να ασκείτε. Βεβαίως, η άσκηση είναι ένα χρήσιμο συστατικό του προγράμματος απώλειας βάρους, αλλά τα οφέλη για την υγεία της άσκησης - είτε χάνετε βάρος είτε όχι - είναι επίσης σημαντικά. Εάν ο αριθμός στην κλίμακα μειωθεί ή όχι, θυμηθείτε ότι το σώμα σας εξακολουθεί να αποκομίζει τα οφέλη της άσκησης. Θα είστε πιο διανοητικά, λιγότερο άγχος και πιο συναρπαστικός συνολικά.

Top 10 γεγονότα Fitness

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, το μυαλό σας, το σώμα σας και τις σχέσεις σας. Ας ελπίσουμε ότι αυτά τα 10 γεγονότα fitness θα σας εμπνεύσει να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα!