ΠαÏ?αμÏ?θι χωÏ?ίς όνομα (Tale Without Name)
Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα οφέλη του γιαουρτιού;
- Ποιες είναι οι άλλες έξυπνες επιλογές σνακ μετά την προπόνηση;
- Το Takeaway
Αυτό που τρώτε πριν από μια προπόνηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα κι αν διανύετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γνωρίζατε ότι αυτό που τρώτε μετά από είναι ένα δύσκολο workout;
Αυτό είναι σωστό! Επιλέξτε αυτό που τρώτε μετά από μια προπόνηση προσεκτικά, γιατί αυτό είναι όταν οι μύες σας επισκευάζουν και τα αποθέματα ενέργειας σας πρέπει να αναπληρώνονται. Τα σωστά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν αυτή τη διαδικασία, επιτρέποντάς σας να ανακτήσετε ταχύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια εν γένει.
Ως βασική ομάδα τροφίμων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν κορυφαία επιλογή για πολλούς ανθρώπους ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση.
Έτσι, είναι τα γαλακτοκομικά - και πιο συγκεκριμένα το γιαούρτι - πραγματικά μια καλή επιλογή για σας;
Ποια είναι τα οφέλη του γιαουρτιού;
Το απλό, φυσικό γιαούρτι αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, με ποικίλη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιέχει υγιείς βακτηριακές καλλιέργειες, οι οποίες είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα και τη γενική ευεξία. Γιαούρτι περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα ασβεστίου, ένα σημαντικό ορυκτό!
Παρόλο που οι υδατάνθρακες είναι θεμελιώδεις για την οικοδόμηση των ενεργειακών σας αποθεμάτων μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, πρέπει επίσης να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών σας. Και εκεί έρχεται η πρωτεΐνη. Ιδανικά, αφού κάνετε μια σκληρή προπόνηση, θα επιλέξετε ένα σνακ που είναι πλούσιο σε ένα συνδυασμό υψηλής ποιότητας υδατανθράκων και πρωτεϊνών για ανεφοδιασμό.
Γι 'αυτό η κλινική Mayo συνιστά να συνδυάσετε απλό γιαούρτι με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα για ένα ισχυρό σνακ μετά την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τη μη θρεπτική πρόσθετη ζάχαρη που βρίσκεται στα γλυκά γιαούρτι. Με την κατανάλωση αυτών των τροφίμων μαζί, θα καταναλώνετε μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών ουσιών, όπως:
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιαουρτιού πλήρες σε λιπαρά. Ανάλογα με τον τύπο διατροφής που βρίσκεστε, θα θέλετε να διαβάσετε τον πίνακα των στοιχείων σχετικά με τη διατροφή και να επιλέξετε το γιαούρτι σας ανάλογα. Εάν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά θέλετε το πάχος ενός γιαούρτι πλήρους λίπους, ένας καλός συμβιβασμός θα μπορούσε να είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, αν και είναι χαμηλότερο στους φυσικούς υδατάνθρακες από το κανονικό γιαούρτι.
Ποιες είναι οι άλλες έξυπνες επιλογές σνακ μετά την προπόνηση;
Το γαλακτοκομείο είναι μια έξυπνη επιλογή σνακ για να απολαύσετε μετά από μια προπόνηση για δύο κύριους λόγους.
- Το γάλα περιέχει μια ωραία ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών σακχάρων - τα οποία θα χρειαστείτε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Επίσης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που βρίσκεται στο γάλα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την ανοικοδόμηση των μυών.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γενικά φορητά και εύκολα να τρώνε γρήγορα, χωρίς προβλήματα. Είτε έχετε ένα γρήγορο ποτήρι γάλα είτε παίρνετε ένα μικρό δοχείο γιαουρτιού μαζί σας για να φάτε εν κινήσει, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να ενσωματωθούν σε όλα τα είδη απασχολημένου χρονοδιαγράμματος.
Φυσικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να ανεχτείτε καλά το γαλακτοκομείο. Ή ίσως απλά δεν ενδιαφέρεστε να έχετε γαλακτοκομικά κάθε μέρα μετά από μια προπόνηση!
Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν και άλλες επιλογές σνακ που μπορείτε να απολαύσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση, και εξακολουθούν να αποκομίζουν τα οφέλη για την υγεία.
Λάβετε υπόψη ότι θα θέλετε να φάτε ένα σνακ που περιλαμβάνει ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Θα μπορούσατε να έχετε ένα μήλο με βούτυρο αραχίδας ή μια χούφτα αμύγδαλα με γάλα σοκολάτας, ένα μισό ή ολόκληρο σάντουιτς γαλοπούλας ή πλιγούρι βρώμης με γάλα και σκόνη πρωτεΐνης.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να πάρετε φανταχτερά αθλητικά προϊόντα που σχετίζονται με τη διατροφή για ανεφοδιασμό μετά από μια προπόνηση. Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας τρόφιμα όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην φυσική τους κατάσταση και να τρώτε τρόφιμα που απολαμβάνετε και τα οποία παρέχουν ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
Το Takeaway
Τελικά, το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ μετά την προπόνηση - ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Φροντίστε να επιλέξετε απλό, φυσικό γιαούρτι. Το μόνο συστατικό πρέπει να είναι γάλα ή κρέμα γάλακτος και ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, ή ακόμα και λίγο σιρόπι σφενδάμου ή μέλι, για να το γλυκάνετε εάν είναι πολύ χαλαρό για σας. Μπορείτε να βελτιώσετε ακόμη και τα θρεπτικά συστατικά και να προσθέσετε λίγο επιπλέον γεύση προσθέτοντας superfoods όπως το λινάρι ή τις καρδιές κάνναβης.
Φροντίστε να ταιριάζετε και να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας για κάθε προπόνηση!
Ο Sagan Morrow είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης, καθώς και επαγγελματίας blogger στο SaganMorrow. com . Έχει ένα υπόβαθρο ως πιστοποιημένος ολιστικός διαιτολόγος.
