5 υπέροχες συνταγές πρωινού χωρίς ζάχαρη

Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ ζάχαρη. Για τη βέλτιστη υγεία, η American Heart Association συνιστά να μην πάρει περισσότερο από 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού για τις γυναίκες. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώμε περισσότερο από το διπλάσιο ότι - ο μέσος όρος είναι 20 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης ανά ημέρα.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η ζάχαρη βρίσκει το δρόμο της σε ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα, τα οποία συχνά αναφέρονται στις διατροφικές ετικέτες όπως μαλτόζη, δεξτρόζη, φρουκτόζη και άλλοι λιγότερο προφανείς όροι. Πρωινό τρόφιμα, τα οποία είναι συνήθως carb-βαριά, είναι ένας κοινός ένοχος. Ένα μπολ με το μέλι Nut Cheerios θα σας δώσει πάνω από 9 γραμμάρια ζάχαρης ανά προτεινόμενη εξυπηρέτηση και ακόμη και τα πιο βασικά δημητριακά, όπως οι κρέμες του Kellogg's Corn Flakes, θα εξυπηρετούν περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού ή 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά μπολ.

Μπορεί να αναγνωρίσετε τον διατροφολόγο διασημοτήτων και τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Keri Glassman της Nutritious Life από τις εμφανίσεις του σε παρουσιάσεις όπως "The View", "The Talk" και "The Today Show. "Ο Κέρι παίρνει μια προσέγγιση" ολόκληρου ατόμου "για ευεξία, και αυτό ξεκινά με αυτό που βάζετε στο σώμα σας όταν ξυπνάτε κάθε πρωί.

Έχει έρθει με μερικές γρήγορες συνταγές πρωινού που είναι θρεπτικές, νόστιμες και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Ελέγξτε τα παρακάτω!

1. Εντός ημέρας βρώμη

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι βρώμη
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1 κουτ. θρυμματισμένο αμύγδαλο
• 1 κουτ. σπόροι κάνναβης
• 1/4 κουταλιού. κανέλα

Οδηγίες:

1. Τοποθετήστε βρώμη σε μικρό μπολ ή βάζο.
2. Ρίχνουμε γάλα αμυγδάλου πάνω από βρώμη.
3. Προσθέστε επιπλέον συστατικά και αφήστε το στο ψυγείο μια νύχτα πριν απολαύσετε.

2. Ακτινίδιο

1 κουταλάκι φυσικό αραχιδέλαιο

• 1 κουταλάκι αβοκάντο
• 1 κουταλάκι σπανάκι
• 1 κουταλάκι πρωτεΐνη βανίλιας
• σκόνη
• Οδηγίες:
• Ρίξτε το γαλακτοκομικό γάλα στο μπλέντερ.

Προσθέστε επιπλέον συστατικά και μείγμα μέχρι ομαλή.

1. 3. Φουντούκι φλιτζάνι βούτυρο φυστικοβούτυρο
2. Συστατικά:

1/2 φλιτζάνι ντεμοντέ έλασης

3/4 φλιτζάνι ρύζι ή γάλα αμυγδάλου

• 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου
• 1/4 κουταλιού. μη ζαχαρούχα σκόνη κακάο
• Οδηγίες:
• Συνδυάστε βρώμη και γάλα σε ένα μικρό μπολ. Φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας στα μισά του δρόμου, και πάλι μετά τη βρώμη μαγειρεμένα.

Ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο σε μίγμα βρώμης μέχρι να συνδυαστούν καλά, στη συνέχεια ανακατέψτε σε σκόνη κακάου.

1. 4. Ροζ μπρόκολο και τοστ αυγό
2. Συστατικά:

1/4 φλιτζάνι μπρόκολο rabe, στελέχη αφαιρεθεί

1 κουταλάκι του γλυκού. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο με παγωμένο κρύο

• 1/4 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
• 1 αυγό
• 1 κομμάτι ψωμί εζεκιέ
• Οδηγίες:
• Κοπή μπρόκολου στο κομμάτι.

Σε ένα μεσαίο τηγάνι ζεσταίνετε το ελαιόλαδο.

1. Προσθέστε κρεμμύδι και μπρόκολο και ψήστε μέχρι να μαλακώσουν και αρωματικά.
2. Αφαιρέστε το μπρόκολο rabe και το κρεμμύδι, και σπάστε ένα αυγό στο τηγάνι μέχρι να μαγειρευτεί στην επιθυμητή ομοιότητα.
3. Ενώ το αυγό είναι το τηγάνισμα, ψήστε το ψωμί μέχρι ελαφρά χρυσή.
4. Κορυφή του τοστ με μίγμα αυγών και λαχανικών, σερβίρετε ζεστό.
5. 5. Πρωτεϊνούχα τορτίγια
6. Συστατικά:

1 ολόκληρη σαρδέλα σιταριού

1 αυγό, κωδικοποιημένη

• 1/3 αβοκάντο, σε κύβους
• 2 κουταλιές της σούπας. salsa
• Οδηγίες:
• Top tortilla με αυγό, αβοκάντο και salsa. Ανασυστήστε το κλειστό πριν απολαύσετε!

Δείτε γιατί είναι καιρός να #BreakUpWithSugar