Συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Έχετε ακούσει ότι λέει περίπου ένα εκατομμύριο φορές πριν: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. οι περισσότεροι από το πρωινό γεύμα σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε περιλάβει την αφθονία των πρωτεϊνών.Με τη συσκευασία της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματός σας, θα δώσετε στον εαυτό σας την πρόσθετη ώθηση των θρεπτικών συστατικών που θα σας κρατήσουν γεμάτα, χαρούμενα και ενεργητικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Από τηγανίτες ρεβίθια, με σαλάτες πρωινού μπέικον και αβοκάντο, εδώ είναι μερικές σοβαρά νόστιμες συνταγές για να τροφοδοτήσετε το πρωί σας.

1. Jumbo Chickpea Pancake

αναζητώντας μια πικάντικη συστροφή σε ένα παραδοσιακά γλυκό πρωινό, αυτό το πικάντικο vegan πιάτο είναι για σας.Πληρωμένα με το πρωτεΐνη συσκευασμένα ρεβίθια, αυτές οι τηγανίτες είναι vegan και απαλλαγμένα από γλουτένη, σπόρους, ξηρούς καρπούς, λάδια, σόγια, και εκλεπτυσμένο σακχάρων. Έτσι, όχι μόνο αυτή η συνταγή ανταποκρίνεται βασικά σε κάθε διαιτητικό περιορισμό ποτέ, θα σας γεμίσει στο α. m. , αφήνοντας σας ικανοποιημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα. Πάρτε τη συνταγή!

2. Mocha Μπανάνα Πρωτεΐνη Smoothie Bowl

Καλώντας όλους τους λάτρεις του καφέ για αυτό το επόμενο, και smoothie κύπελλο εραστές, ενώ είμαστε σε αυτό. Smoothie κύπελλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρει την πρωτεΐνη σας, ενώ είναι ελαφρύ, flavorful, και εύκολο να κτυπήσει επάνω σε μια κρίσιμη στιγμή. Η πρωτεΐνη σε αυτό το κύπελλο καλοσύνης προέρχεται από τις μπανάνες, τους σπόρους τσιά και, φυσικά, από μια σκόνη πρωτεΐνης της επιλογής σας. Προσθέστε τα αγαπημένα σας καρύδια, τους σπόρους και τα φρούτα και θα έχετε μια πλούσια σε πρωτεΐνες δημιουργία που είναι έτοιμη για μια φωτογραφία. Πάρτε τη συνταγή!

3. Spinach Feta Breakfast Wraps

Ένας τρόπος για να έχετε ένα υπέροχο πρωινό χωρίς στρες είναι το να έχετε το πρωινό σας προετοιμασμένο μπροστά από το χρόνο. Αυτά τα εγκάρδια σκεύη σπεσιαλιτέ σπανάκι φέτα είναι φιλικά προς τον καταψύκτη και πλούσια σε πρωτεΐνες. Γεμίστε το περίβλημα με αυγά, σπανάκι, φέτα και άλλα φρέσκα λαχανικά που σας αρέσουν! Αυτό δεν είναι μόνο μια μεγάλη προετοιμασία γεύματος, αλλά και μια μεγάλη επιλογή για πρωινά εν κινήσει. Πάρτε τη συνταγή!

4. Πρωινό σαλάτα BLT

Μια σαλάτα; Για πρωινό? Η απάντηση είναι ναι, απολύτως ναι! Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αλλά από μόνα τους μπορεί να πάρει λίγο παλιά μετά από λίγο. Spice τα πράγματα με ρίχνει κάποια σκληρά βραστά αυγά σε μια σαλάτα, προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη με λίγο μπέικον και το αβοκάντο, και yum! Πάρτε τη συνταγή!

5. Ράφι πρωινού

Πάλι ένα άλλο μπολ με πρωινό που είναι εύκολο να παρασκευάσετε, να καταναλώσετε και θα σας αφήσει να νιώσετε γεμάτος και να τροφοδοτήσετε μέχρι το μεσημέρι. Ρεβίθια είναι μια τόσο μεγάλη πηγή πρωτεΐνης όταν θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα λίγο. Μπορείτε να προσθέσετε τα αυγά, το αβοκάντο, και να τα πιάσετε σε ένα κρεβάτι χόρτων για επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Μη διστάσετε να χτυπήσετε τη φωτιά προσθέτοντας μερικά από τα αγαπημένα σας μπαχαρικά! Πάρτε τη συνταγή!

6. Γρανίτης χωρίς πρωτεΐνες από μπανάνα

Ο καθένας μπορεί να κάνει μια καλή κρέμα πρωτεΐνης. Πάρτε το παραδοσιακό γεύμα μέχρι μια εγκοπή με αυτή την επιλογή χωρίς κόκκους που χρησιμοποιεί αλεύρι καρύδας και πολύ λίγα άλλα συστατικά.Συμπληρώστε την πρωτεΐνη με μερικές μπανάνες και άλλα φρουτώδη φρούτα για κάποια πρόσθετη γλυκύτητα. Πάρτε τη συνταγή!

7. Πρωινό σαλάτα Quinoa με αυγά και καπνιστό σολομό

Το Quinoa δεν είναι παραδοσιακή επιλογή για πρωινό, αλλά το συνδυάστε με τα αυγά και τον σολομό και έχετε έναν αγώνα πρωτεΐνης που γίνεται στον ουρανό. Και τα τρία από τα κύρια συστατικά είναι εξαιρετικά διατροφικά και το τέλειο μείγμα υφασμάτων για να ικανοποιήσει την παλέτα νωρίς το πρωί. Πάρτε τη συνταγή!

8. Savory Tempeh Πρωινό Σάντουιτς

Εάν ξυπνήσετε από την πείνα, αυτή είναι η ιδανική επιλογή για σπιτικό πρωινό για εσάς. Συντριβή το πρωί πόθους σας και να πάρει σε κάποιες σοβαρές πρωτεΐνες με αυτή τη γευστική επιλογή σάντουιτς. Ο Tempeh παγιδεύει μια γροθιά στο τμήμα πρωτεϊνών και θα σας αφήσει γεμάτο και ικανοποιημένο μετά από τη συσσώρευση αβοκάντο και σπανάκι μωρών σε ένα αγγλικό muffin. Πάρτε τη συνταγή!

9. Μελιτζάνες γεμιστές γλυκές πατάτες

Όλοι υποφέρουμε από την πλήξη του πρωινού σε κάποιο σημείο ή άλλο. Είναι τόσο εύκολο να κολλήσετε σε μια διαδρομή που κάνει το ίδιο γρήγορο γεύμα κάθε μέρα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να θυσιάζετε τη γεύση και την παραλλαγή, αν βρίσκεστε σε μια κρίσιμη στιγμή! Αυτή η γρήγορη συνταγή για τις μεξικάνικες γεμιστές γλυκοπατάτες σας δίνει όλη την πρωτεΐνη που θα χρειαστείτε για να περάσετε την ημέρα σας: αυγά, γλυκοπατάτα, αβοκάντο και μαύρα φασόλια! Προσθέστε μερικά salsa και έχετε ένα delish και διαφορετικό πρωινό γεύμα. Πάρτε τη συνταγή!

10. Τα αυγά Benedict με Avocado Hollandaise

Μια καθαρή λήψη σε αυτό το brunch classic, τα benedict αυγά δεν είναι μόνο ένα αγαπημένο πλήθος, αλλά μπορεί επίσης να τροποποιηθεί για να είναι μια πραγματικά υγιεινή πηγή της πρωτεΐνης σας νωρίς το πρωί. Αφαιρέστε το ψωμί, προσθέστε ένα κρεβάτι από γλυκοπατάτες και τεύτλα, και το ξεκλειδώστε με τα ωοτόκαρα αυγά και τη σοβαρά νόστιμη σάλτσα αβοκάντο hollandaise. Πάρτε τη συνταγή!

11. Turmeric Quinoa πρωινά κύπελλα με πιπεριές και καλέ

Το Turmeric είναι ένα αξεπέραστο συστατικό σε όλα, από πιάτα κοτόπουλου έως lattes. Βρείτε το συστατικό γεμάτο ενέργεια σε αυτό το μπολ πρωινό πρωτεΐνης. Το Quinoa και τα αυγά είναι οι κύριες πηγές πρωτεϊνών εδώ, αλλά δεν θα αφιερώσετε οποιαδήποτε γεύση με τα κρεμμύδια, τις πιπεριές και φυσικά το κουρκούμη. Πάρτε τη συνταγή!

12. Γρήγορη Καρότο Ρύζι Πρωινό Nasi Goreng

Αυτό παίρνει σε ένα παραδοσιακό ινδονησιακό stir-fry σίγουρα θα ενεργοποιήσετε το πρωινό πρωινό ρουτίνας σας, και ίσως ακόμη και να σας δελεάσει να πάρετε πρωινό για δείπνο! Αυτό το πιάτο με πρωτεΐνη και λαχανικά γεμάτο με μια πικάντικη σάλτσα με καγιέν και κόκκινες πιπεριές. Πάρτε τη συνταγή!

Κάτω γραμμή: Συσσωρεύστε την πρωτεΐνη στην πρωινή σας ρουτίνα

Ένα πρωινό γεμάτο με πρωτεΐνες μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας όλο το πρωί, ακόμα και ολόκληρη την ημέρα. Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις απολαυστικές συνταγές πρωινού για να δώσετε στο σώμα σας την πρωτεΐνη που λαχταράει στο α. m. , χωρίς να θυσιάζει ποικιλία, γεύση και σίγουρα όχι ικανοποίηση.

Ο Corinne Keating είναι ένας συγγραφέας και ενθουσιώδης για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν γράφει για το ιστολόγιό της,

Γιατί τόσο καλά;

, μπορείτε να βρείτε πεζοπορία, ποδηλασία ή στο κοντινότερο καφέ.