Υγιής

Σκληρά τραγούδια "CD. Επειδή το κοκαλιάρικο δεν είναι συνώνυμο με το υγιές, σωστό; Αληθής. Αλλά το που δεν είναι πολύ υπέρβαρο είναι σίγουρα ένα μεγάλο μέρος της ύπαρξης υγιούς. Ακόμα, το γεγονός ότι πήρα ακριβώς αυτή τη μουσική για να είναι ένα διασκεδαστικό "soundtrack για να πάρει σε σχήμα" μου λέει πόσο μακριά έχω έρθει από τις δικές μου διατροφικές ημέρες. Έχω σχεδόν ξεχάσει πόσο επώδυνη μπορεί να είναι όταν είστε δυσαρεστημένοι με την εικόνα του βάρους / του σώματός σας, και αγωνίζεστε.

Συμφωνώ απολύτως ότι η κοινωνία μας είναι «εμμονή με το να είναι λεπτή» και ότι αυτό συγκεκριμένα ασκεί πίεση στις γυναίκες να ζήσουν μέχρι κάποια γελοία ιδεώδη γοητείας.

Ωστόσο, ζούμε σε χώρα όπου περίπου το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων είναι επικίνδυνα υπέρβαροι, θέτοντας σε κίνδυνο την καρδιά τους και άλλα όργανα. Η υπερβολικά πλούσια διατροφή μας και ο υπερβολικά καθιστικός τρόπος ζωής μας οδήγησαν εδώ. Επομένως, οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε για να παρακινήσουμε τους ανθρώπους να γίνουν πιο δραστήριοι είναι καλός, στο μυαλό μου.

Παρόλα αυτά, δεν ισχυρίζομαι ότι όλοι πρέπει να είναι "κοκαλιάρικο". Αυτό που έρχεται κάτω, στην πραγματικότητα, είναι πόσο λεπτό είναι υγιές-λεπτό; Και πώς ορίζετε "υγιή", ούτως ή άλλως;

Για μερικές συμβουλές ειδικών, γύρισα πάλι σε διαιτολόγο, εκπαιδευτικό για τον διαβήτη και συγγραφέα Hope Warshaw, ποιοι είναι οι πολυάριθμοι τίτλοι διατροφής

Φάτε, φάτε δεξιά και Οδηγός για υγιεινή διατροφή Fast Food . Θα έπρεπε να αναφέρω ότι η Ελπίδα είναι μια πολύ ελκυστική και υγιής κυρία, αλλά όχι κάποιος που θα περιγράφατε ως "κοκαλιάρικο".

DM) Πώς ορίζετε "υγιή";

HW) Το βάρος δεν είναι ο μόνος δείκτης υγείας ή μακροζωίας. Σαφώς τα γονίδια παίζουν κάποιο ρόλο. Επίσης διατροφή - πόσο καλά τρώτε και να θρέψετε τον εαυτό σας - παίζει ρόλο επίσης. Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει έρευνα που γίνεται και μια ομάδα ανθρώπων που πιστεύουν ότι περιορίζοντας τακτικά την πρόσληψη θερμίδων κάτω από την καθημερινή ανάγκη μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή. Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω.

Ως διαιτολόγος και εκπαιδευτικός του διαβήτη, πιστεύω ότι το υγιές παράθυρο περιλαμβάνει τόσο τη διατήρηση ενός επιθυμητού βάρους όσο και την υγιεινή διατροφή. Αισθάνομαι έντονα ότι υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς για τα διαιτητικά προϊόντα - πολλά φρούτα και λαχανικά (

σημείωση: για τον Τύπο 1 - αυτό το πρόβλημα φρούτων και πάλι ), δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τρόφιμα, το φως στα κόκκινα κρέατα και άλλες πρωτεϊνικές πηγές και το φως στα κορεσμένα και τα trans λίπη. Κανείς δεν πρέπει να περιμένει περισσότερες αποδείξεις για να ακολουθήσει αυτές τις αρχές υγιεινής διατροφής. Ένας άλλος τομέας που αξίζει να αναφέρουμε είναι η συζήτηση που ξεκίνησε πριν από αρκετά χρόνια η Covert Bailey: Fit or Fat? Διεξήχθη επίσης έρευνα στον τομέα αυτό. Είναι ο μεγάλος παίκτης ποδοσφαίρου υγιέστερο σε 250 λίβρες από τον καθιστό άτομο σε αυτό το βάρος; Πιθανότατα. Ή μήπως είναι εντάξει να μεταφέρετε μερικά κιλά επιπλέον εφόσον τρώτε υγιεινά και είστε σωματικά ενεργά;Πιθανότατα.

DM) Μπορείτε να επεξεργαστείτε την ιδέα "η κοκαλιά δεν είναι συνώνυμη με την υγιεινή";

HW) Για να απαντήσουμε σε αυτό απαιτείται η εξέταση των δύο άκρων του φάσματος και της κλίμακας μεταξύ τους - από πολύ λεπτό έως παχύσαρκο. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ αδύναμοι, ίσως λεπτότεροι από τους κοκαλιάρικους (της επιλογής τους ή σχετίζονται με τη νόσο, όπως η ανορεξία ή ο καρκίνος) συχνά δεν είναι υγιείς. Από την άλλη πλευρά του φάσματος, οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι (30% περισσότερο από το επιθυμητό βάρος τους) συχνά δεν είναι επίσης υγιείς. Είναι γνωστό ότι οι παχύσαρκοι έχουν πολύ μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης πολλών ασθενειών. Αυτό περιλαμβάνει την ασθένεια που προκαλεί την επίδραση της αντίστασης στην ινσουλίνη (μεταβολικό σύνδρομο) που συχνά προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο, διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με κάποιους καρκίνους, ορθοπεδικά προβλήματα, άπνοια ύπνου και πολλά άλλα.

Φαίνεται ότι υπάρχει ένα παράθυρο επιθυμητού σωματικού βάρους - μεταξύ πολύ λεπτό και υπέρβαρο - ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να μείνουν μέσα για να προωθήσουν την πρόληψη των ασθενειών και την μακροπρόθεσμη υγεία. Όσον αφορά τον δείκτη μάζας σώματος, το σημερινό ευνοημένο εργαλείο για να συζητήσετε το βάρος ενός ατόμου ή του πληθυσμού σε σχέση με το ύψος ή το σωματικό λίπος, είναι ιδανικό να βρίσκεστε στο κανονικό εύρος βάρους, μεταξύ 18. 5 - 24. 9. (

υπολογίστε το δικό σας ΕΔΩ ). Ένα άλλο μέτρο υγιεινότητας ή όχι, που κερδίζει υπέρ, είναι η περιφέρεια της μέσης (WC). Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες που έχουν WC είναι πάνω από 35 ίντσες και οι άνδρες που το WC είναι πάνω από 40 ίντσες, διατρέχουν κίνδυνο για το προαναφερθέν σύνδρομο αντοχής στην ινσουλίνη και τις σχετικές ασθένειες.

DM) Για εκείνους που πρέπει να χάσουν βάρος, είναι λάθος να επικεντρωθεί σε "λεπτό" ως στόχο; Ή πώς θα έπρεπε να οραματίζονται οι ίδιοι;

HW) Θα πρέπει να συζητήσουμε αυτό το ζήτημα από την προοπτική απώλειας βάρους και συντήρησης βάρους. Οι άνθρωποι που «πηγαίνουν σε δίαιτες» θέλουν να επιτύχουν το επιθυμητό σωματικό βάρος τους - «επιστρέψτε στο κοκαλιάρικο βάρος μου ή στα κοκαλιάρικα τζιν μου». Για όσους είναι σημαντικά υπέρβαροι και έχουν υπάρξει εδώ και χρόνια, φτάνοντας στο βάρος τους όταν ήταν 18, 25 ή οπουδήποτε, είναι πιθανό και οι δύο να μην είναι ρεαλιστικοί και δεν είναι απαραίτητοι όταν πρόκειται για την υγεία τους. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι κοιτάζοντας τον προ-διαβήτη, τον διαβήτη τύπου 2 και τη γενική βιβλιογραφία ελέγχου βάρους που χάνουν το 5-7% του σωματικού βάρους (αυτό που έκανε το DPP) μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν τη γλυκόζη του αίματος και την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν λιπίδια. Η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι ρεαλιστική ή απαραίτητη. Το μεγαλύτερο όμως θέμα είναι ότι είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η μικρή απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε αλλαγή στη μικρότερη κατεύθυνση βάρους είναι καλή.

Σημείωση του συντάκτη: Έχω ανακαλύψει ένα blog που ονομάζεται "Επιστροφή στο Skinny Jeans" που προωθείται ως "αναβαθμισμένο μέρος για να δημιουργήσετε"

ένα πιο υγιές Αποποίηση ευθυνών Το περιεχόμενο δημιουργήθηκε από το Diabetes Mine, ένα blog για την υγεία των καταναλωτών που επικεντρώνεται στην κοινότητα του διαβήτη.Το περιεχόμενο δεν εξετάζεται ιατρικά και δεν συμμορφώνεται με τις εκδοτικές οδηγίες της Healthline. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνεργασία της Healthline με το Diabetes Mine, κάντε κλικ εδώ.