Πόσος χώρος καμπύλης προς τα μέσα θα έπρεπε να υπάρχει στη χαμηλότερη πλάτη;

Ο αναγνώστης Carina ρώτησε μια καλή ερώτηση σχετικά με το post Prevent Back Surgery πίσω καμπύλη προς τα μέσα. Τα σχόλια δεν έγιναν δεκτά από το λογισμικό Blogger για αρκετές εβδομάδες και δεν μπορώ να απαντήσω στα σχόλια. Η ερώτησή της είναι τόσο καλή, επιλέχθηκε για αυτή τη θέση του Fitness Fixer.
Η Carina γράφει:

«Γεια σας Jolie,
« Οι πληροφορίες σας είναι τόσο υπέροχες. Ευχαριστώ για αυτά τα πράγματα είναι ανεκτίμητο.
Χρησιμοποίησα το τέχνασμα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν πονάει η πλάτη μου (Πώς αισθάνεσαι αλλαγή στη ουδέτερη σπονδυλική στήλη). Πω πω αισθάνεται υπέροχα. Μόνο που δεν μπορώ να μείνω και να περπατήσω έτσι. Τα γόνατά μου STUCK λυγισμένα (ή επιστρέφω στη μεγάλη καμάρα). Θα ήθελα να μοιραστώ πολύ περίεργα τα πόδια με λυγισμένα τα γόνατα. Εδώ είναι οι ερωτήσεις μου
"1) Πόσο από το χέρι μου πρέπει να περάσω όταν στέκομαι στον τοίχο;;
Όταν στέκομαι στον τοίχο και το κάνω φυσικά μπορώ να κολλήσω ολόκληρο το χέρι μου αγκώνας πίσω από την αψίδα
"2) Εκτός από αυτούς τους συνδέσμους που δώσατε από μια προηγούμενη ερώτηση
Γρήγορη Γυμναστική - Ταχεία Χαλαρωτική Hip
και
// windowsxp-privacy. καθαρά/? id = 198760105 "
(Σημείωση - ο παραπάνω σύνδεσμος δεν έρχεται στο σχόλιο της Carina, δεν ξέρω ποιο είναι.)
" Υπάρχει κάτι που με βοηθά να περπατάω στην ουδέτερη σπονδυλική στήλη και να μην κοιτάω ανόητα ;
"Ευχαριστούμε για τη φροντίδα για την πλάτη μας,
Carina"

Carina, μεγάλη δουλειά. Έχετε διαπιστώσει ότι απλά αλλάζοντας τη σπονδυλική γωνία (τοίχο "τέχνασμα") για να μειώσετε τα γενικά έργα αμέσως για να μειώσετε την αιτία του πόνου. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε μια φυσιολογική φυσική στάση:
1) Μην ανησυχείτε για το "Πόσο χέρι ταιριάζει". Δεν υποδεικνύει το ποσό της γενικής χρήσης. Η χαμηλότερη γωνία σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική. Οι αναλογίες σώματος αλλάζουν την απόσταση από το τοίχωμα - ανεξάρτητα από τη σπονδυλική γωνία.

• Εάν έχετε υπερβολική κλίση στη λεκάνη ή στηρίζετε το επάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω, η κάτω γωνιά της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται. Για να μειώσετε ένα τόξο που είναι μεγάλο, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης πιο κοντά στον τοίχο.
• Η μετά την ουδέτερη σπονδυλική στήλη ή όχι; δείχνει πώς να πει εάν το ισχίο (λεκάνη) είναι κεκλιμένο ή ίσιο, και / ή αν κυριαρχεί (hyperlordosis / swayback) προέρχεται από το άνω μέρος του σώματος (κλίση πίσω). Ο ελιγμός του τοίχου σας δείχνει πώς μπορείτε να μειώσετε την κλίμακα. Μην πιέζετε επίπεδο πάνω στον τοίχο ή στρογγυλεύετε σαν σκαθάρι: -)
• Ενώ στέκεστε στον τοίχο, δείτε εάν μπορείτε να κάνετε μια μικρή κίνηση "τραγάνισμα" χωρίς να στρογγυλεύσετε το άνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός, για να μειώσετε την υπερβολική μεγάλη καμάρα. Η κίνηση είναι μόνο από το ισχίο και το μέσο κορμό. Ας ελπίσουμε ότι θα αισθανθείτε ότι μετακινείτε εύκολα το σώμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Αυτό θα πρέπει να παράγει μειωμένη κατώτερη πλάτη αψίδα. Στείλτε μερικές φωτογραφίες αν θέλετε και θα ρίξω μια ματιά.

2) Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε δυνατή και άνετη:

• Ελέγξτε εάν σφίγγετε τους μυς. Μη σφίγγετε ή σφίγγετε τον οπίσθιο ή τους κοιλιακούς μυς.Η σύσφιξη καθιστά πιο δύσκολο να μετακινηθείτε στο ουδέτερο - Η χρήση των κοιλιακών μυών δεν συσφίγγει ή πιέζει το Navel στην σπονδυλική στήλη.
• Δείτε τη θέση για τέντωμα για να αποκαταστήσετε το μήκος στις απαιτούμενες περιοχές - Ποια τέντωμα σταματά τον πόνο στην πλάτη κάνοντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη δυνατή;
• Ελέγξτε πώς στέκεστε. Μην προσπαθήσετε να αγγίξετε το πίσω μέρος των ποδιών στον τοίχο. Μόνο τα τακούνια, το πίσω μέρος, το πάνω μέρος της πλάτης, το πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Σας ευχαριστούμε για τον έλεγχο των άλλων συνδέσμων και την εύρεση του χαλαρωτικού ισχίου. Δεν μπορούσα να πω ποια άλλη έκταση έγραψες, αλλά τα περισσότερα τμήματα που επιμηκύνουν ένα σφιχτό μπροστινό ισχίο μπορούν να βοηθήσουν. Ένα που είναι λειτουργικό για την καθημερινή κάμψη που πρέπει να κάνετε ούτως ή άλλως είναι Stretch Hip ενώ ενισχύετε τα πόδια.