Καθίστε
Κάνετε πάρα πολύ, και μπορεί να ισοπεδώσει την φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας και να βλάψει τους αποσβεσμένους δίσκους μεταξύ των οστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα. Τεντώστε απαλά και μετακινήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε όλες τις 4 κατευθύνσεις κάθε μισή ώρα. Για να διευκολύνετε οποιοδήποτε πόνο ή σπασμό, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια παγοθήκη ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην περιοχή. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε το δέρμα με μια ελαφριά πετσέτα ή πανί πρώτα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν θα πάει μακριά.
Πάρα πολλές "επεξεργασίες"
Η επιλογή των λανθασμένων τροφών πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και να αφήσει έξω τις θρεπτικές ουσίες που πρέπει να είστε ισχυροί. Το σώμα σας χρειάζεται άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και υγιή λιπαρά όπως αυτά από το αβοκάντο και τον σολομό για την κατασκευή ισχυρών μυών, οστών και μαλακών ιστών στην πλάτη σας. Φροντίστε να πάρετε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος και η βιταμίνη D, επίσης.
Ξαπλώστε στο λάθος στρώμα
Θα πρέπει να είναι αρκετά σταθερή για να στηρίξει την πλάτη σας, αλλά αρκετά μαλακή για να ταιριάζει στο σχήμα του σώματός σας. Το ιδανικό στρώμα μπορεί να εξαρτάται από το πώς κοιμάστε και αν έχετε ήδη οσφυαλγία. Θέλετε να δείτε αν μπορεί να βοηθήσει πιο σταθερή; Βάλτε τη δική σας στο πάτωμα για μερικές νύχτες χωρίς τα κρεβάτια. Ορισμένα καταστήματα σάς επιτρέπουν να επιστρέψετε ένα στρώμα, ακόμη και μετά από αρκετές εβδομάδες, εάν προκαλεί πόνο στην πλάτη ή άλλα προβλήματα.
Κοιμάστε στην πλάτη σας …
Για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή να επιδεινωθεί. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε, δεδομένου ότι είναι μια συνήθεια που πιθανόν να είχατε για πολύ καιρό. Μπορεί να βοηθήσει να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικά ύψη μαξιλαριών για το λαιμό σας για να βρείτε αυτό που είναι άνετο.
… Ή στην κοιλιά σου
Είναι καλύτερα να μην το κάνετε, ειδικά εάν έχετε πρόβλημα στην πλάτη. Είναι πιο πιθανό να ρίξετε και να γυρίσετε, που μπορεί να τεντώσει τόσο το λαιμό σας όσο και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν είστε κοιμισμένος στην κοιλιά και δεν θέλετε να αλλάζετε θέσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε το κεφάλι σας σε ένα πολύ μαλακό μαξιλάρι ή καθόλου για να κρατήσετε τον λαιμό σας στη σωστή θέση.
Πώς πρέπει να κοιμηθείτε;
Οι πλευρικοί στρωτήρες φαίνεται να έχουν την περισσότερη τύχη αποφεύγοντας τον πόνο στην πλάτη. Περάστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να πιέσετε τους γοφούς και τη χαμηλότερη πλάτη, και σφίξτε τα πόδια σας ελαφρά προς το στήθος σας. Αυτή η θέση μπορεί να είναι ιδιαίτερα άνετη για άτομα που έχουν ήδη πόνο στην πλάτη και για έγκυες γυναίκες.
Καθίστε πάρα πολύ
Τονίζει τους μυς της πλάτης, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη. Το κούνημα το κάνει χειρότερο. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας και ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται φυσικά στο πάτωμα. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο άνετα παίρνετε, η πλάτη σας δεν θα ήθελε να κάθεται για μεγάλες εκτάσεις. Σηκώστε και μετακινήστε για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
Παράλειψη άσκησης
Είναι πιο πιθανό να έχετε πόνο στην πλάτη αν δεν είστε ενεργός. Η σπονδυλική στήλη σας χρειάζεται υποστήριξη από ισχυρούς μύες στομάχου και πλάτης. Ανύψωση βαρών μπορεί να βοηθήσει. Μπορούν επίσης να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών και μεταφορά παντοπωλείων. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των δίσκων μεταξύ των οστών στη σπονδυλική σας στήλη. Κάνετε τη συνήθεια για τις περισσότερες ημέρες. Μην είστε «πολεμιστής Σαββατοκύριακου» που το παρακάνετε και τραυματίζεται.
Καπνός
Κάντε το, και έχετε 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάρετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό μπορεί να καταστήσει τους δίσκους απορρόφησης των οστών μεταξύ τους πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τα οστά και να σας δώσει οστεοπόρωση, και μπορεί να επιβραδύνει τη θεραπεία. Ακόμη και ο βήχας από το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη Αν καπνίζετε, κάνετε την έξοδο από την κορυφαία προτεραιότητα υγείας και ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
Παρατρώω
Τα επιπλέον κιλά μπορούν να τεντώσουν τα οστά και τους μυς στην πλάτη σας, ειδικά εάν κερδίζετε γρήγορα το λίπος. Φάτε αργά, ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να σας ενημερώσει ότι είναι γεμάτο. Διαλέξτε τα γουρουνάκια και τα γεύματα που ταιριάζουν με τη διατροφή, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες. Έτσι, εάν σνακάρετε τυρί ή τσιπ, προσπαθήστε να φάτε μερικά λαχανικά και απλό γιαούρτι.
Γεμίστε την τσάντα σας
Τα βαριά βάρη μπορούν να τεντώσουν την πλάτη σας και να εξαντλήσουν τους μυς που χρειάζεστε για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά που φορούν πολλά βιβλία. Το σακίδιο του παιδιού σας δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από το 20% του σωματικού βάρους. Οι μεγάλες, γεμισμένες, ρυθμιζόμενες λουριά ώμου βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους. Αλλά μόνο αν χρησιμοποιείτε και τους δύο ιμάντες. Το να σφίγγετε τη συσκευασία σας ή το βαρύ πορτοφόλι σε έναν μόνο ώμο μπορεί να προκαλέσει στέλεχος.
Πηγαίνετε στο λάθος ποδήλατο
Ή απλά ένα κακά προσαρμοσμένο. Είναι κακό για την πλάτη σας, αν πρέπει να το βάλετε για να αρπάξετε το τιμόνι σας με τον τρόπο που κάνουν οι ποδηλάτες. (Εκπαιδεύονται σκληρά για να το κάνουν με ασφάλεια.) Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στην πλάτη εάν είστε πολύ τεντωμένοι ή σπασμένοι στο ποδήλατό σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια μοτοσικλέτα που να ταιριάζει καλά και να προτείνετε ασκήσεις για να βοηθήσετε εάν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Φορέστε τα ψηλά τακούνια
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να βλάψετε τη στάση σας και τη σπονδυλική σας στήλη, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Αν τα φορέσετε στο γραφείο, μπορείτε να φέρετε ένα ζευγάρι παπούτσια για την επιβίβασή σας. Τα κανονικά τεντώματα ποδιών και ποδιών, όπως το τροχαίο πόδι σας σε μια μπάλα τένις, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου και την ενίσχυση των μυών.
Θα έπρεπε να κάνεις γιόγκα;
Πάρα πολύ από οποιαδήποτε άσκηση - συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα - μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Υπάρχουν πολλοί online πόροι και βίντεο που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να διασφαλίσει ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Μόνο 10-20 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα αυτής της άσκησης μυαλού-σώματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αλλά μην το παρακάνετε, και σταματήστε εάν πονάει.
Να μην είναι σωστά τα Situps
Ποτέ μην αφήνετε να ισοπεδώσουν τη φυσική καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη. Δεν θέλετε να αφήσετε τους μυς flexor του ισχίου σας, που συνδέουν τους μηρούς σας και την κάτω πλάτη, να κάνουν τη δουλειά. Όταν αυτοί οι μύες είναι πολύ ισχυροί ή πολύ σφιχτοί, τραβούν τη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη, που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Οι μπροστινές και πλευρικές σανίδες - όπου στηρίζετε το άκαμπτο σώμα σας στα χέρια, τους αγκώνες και τα πόδια - είναι ευκολότερα στην πλάτη σας και βελτιώνουν την πυκνότητα του πυρήνα.
