Πόνος στην πλάτη: βρείτε ανακούφιση, μεταχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας

Η αλήθεια για τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά κοινός. Στην πραγματικότητα, το 80% των ανθρώπων θα έχει σημαντικό πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο. Τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Μπορούν να είναι απότομες ή θαμπό. Οι μύθοι σχετικά με τον πόνο στην πλάτη είναι επίσης συνηθισμένοι. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τους μύθους και τα γεγονότα που ακολουθούν;

Μύθος: Πάντα κάθονται ευθεία

Ξέρουμε ότι η κάθοδος στις καρέκλες είναι κακή για την πλάτη σας. Ωστόσο, καθισμένος πολύ ευθεία και ακόμα μπορεί να ερεθίσει την πλάτη.

Για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη από την παρατεταμένη συνεδρίαση, προσπαθήστε διαλείπουσα να κλίνει πίσω στην καρέκλα σας με τα πόδια σας στο πάτωμα με μια ελαφρά καμπύλη στη χαμηλή πλάτη. Επίσης, σταθμεύστε για ένα μέρος της ημέρας όταν είναι δυνατό (για παράδειγμα, ενώ στο τηλέφωνο ή στην ανάγνωση).

Μύθος: Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα

Κατά την ανύψωση, είναι ο τρόπος που ανασηκώνετε αυτό που είναι το πιο σημαντικό, όχι μόνο το βάρος που σηκώνετε. Κατά την ανύψωση, προσπαθήστε να βρίσκεστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο, καταλήγοντας για να κάνετε τον ανελκυστήρα. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σηκώσετε. Μη στρέφετε το σώμα σας ή λυγίζετε κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα.

Μύθος: Η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι η καλύτερη θεραπεία

Η ξεκούραση κρεβατιού μπορεί να βοηθήσει στην οξεία καταπόνηση ή τραυματισμό. Αλλά δεν είναι αλήθεια ότι πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι. Κάποιες φορές που παραμένουν ακίνητοι στο κρεβάτι μπορούν να κάνουν τον πόνο στην πλάτη χειρότερα.

Μύθος: Ο πόνος προκαλείται από τραυματισμό

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από τραύματα, εκφυλισμό δίσκου, λοιμώξεις και κληρονόμους, όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

Πραγματικότητα: Περισσότεροι λίβρες, περισσότερος πόνος

Η προσαρμογή είναι χρήσιμη στην πρόληψη ή την επιδείνωση του πόνου στην πλάτη. Ο πόνος στην πλάτη είναι πιο κοινός σε όσους είναι ανίκανοι ή υπέρβαροι. Εκείνοι που ασκούν μόνο κατά διαστήματα (οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για τραυματισμό της πλάτης.

Μύθος: Δερματικό μέσο χωρίς πόνο

Τα άτομα που είναι πάρα πολύ λεπτές μπορούν επίσης να διατρέχουν κίνδυνο για πόνο στην πλάτη, ειδικά σε άτομα με διατροφικές διαταραχές και οστεοπόρωση.

Μύθος: Η άσκηση είναι κακή για τον πόνο στην πλάτη

Η τακτική άσκηση είναι πολύ καλή για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, για όσους έχουν οξεία τραυματισμό στην πλάτη, συνιστάται μερικές φορές ένα καθοδηγούμενο, ήπιο πρόγραμμα άσκησης. Αυτό συχνά αρχίζει με απαλές ασκήσεις που σταδιακά αυξάνονται σε ένταση.

Γεγονός: Η Χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει

Η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη και το μασάζ μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες επιλογές για πολλές μορφές πόνου στην πλάτη.

Γεγονός: Ο βελονισμός μπορεί να διευκολύνει τον πόνο

Ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για την ανακούφιση πολλών τύπων πόνου στην πλάτη που δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Η γιόγκα, η προοδευτική χαλάρωση και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορούν επίσης να είναι επωφελείς.

Μύθος: Ένα στρώμα στέγης είναι καλύτερο

Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ανταπόκρισή τους στη σφριγηλότητα του στρώματος. Μια μελέτη από την Ισπανία έδειξε ότι όσοι κοιμούνται σε ένα στρώμα μεσαίου στρώματος (με βαθμολογία 5, 6 σε σκληρή έως μαλακή κλίμακα 10 βαθμών) είχαν μικρότερο πόνο στην πλάτη και αναπηρία από εκείνους που κοιμόντουσαν σε σταθερό στρώμα (2, 3 στην κλίμακα).