Θεραπείες με ινομυαλγία και συμβουλές για τον περιορισμό του πόνου και άλλων συμπτωμάτων

Θεραπεία ινομυαλγίας: Χαλαρώστε

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει πόνο εάν πάσχετε από ινομυαλγία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ των φλεγμονών της ινομυαλγίας και των αλλαγών σε διάφορες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που προκαλούνται από το χρόνιο στρες.

Ευτυχώς υπάρχουν απλές και αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη διαχείριση του άγχους σας. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:

• Γιόγκα
• Ασκηση
• Βέλτιστος ύπνος
• Διαλογισμός

Εδώ μπορείτε να δοκιμάσετε να κάθεστε στο γραφείο σας στο χώρο εργασίας ή στο αυτοκίνητό σας. Απλά αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Για καλύτερη υγεία, παραμείνετε επικεντρωμένοι σε πράγματα που σας αρέσουν ή που σας κάνουν να νιώσετε άνετα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το χρόνιο στρες δημιουργεί το άσχημο κεφάλι του, θα είστε έτοιμοι να κάνετε ένα ή δύο πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το άγχος σας.

Συμβουλή ινομυαλγίας: Σημειώστε

Μια επιπλοκή της ινομυαλγίας είναι γνωστή ως "ινώδης ομίχλη". Οι ασθενείς χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο όταν περιγράφουν τα προβλήματα σκέψης και μνήμης που μερικές φορές συνοδεύουν τη διαταραχή. Τα συμπτώματα της ινώδους ομίχλης περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στη διεξαγωγή συνομιλίας,
• βρίσκοντας τα σωστά λόγια,
• συγκεντρωτικός,
• συναίσθημα, ή
• θυμόμαστε.

Επιπλέον, κάποιος που πάσχει από ινώδη ομίχλη μπορεί να βρει καθημερινές εργασίες προκλητικές. Τα πράγματα όπως η εύρεση των κλειδιών σας, η προσοχή στις οδηγίες, η κατοχή νέων πληροφοριών ή η διατήρηση των σχεδίων μπορεί να αποτελέσουν τεράστιες προκλήσεις.

Εάν η μνήμη σας πάσχει από ομίχλη ινών, μία από τις τεχνικές για τη διαχείριση της κατάστασής σας είναι η λήψη σημειώσεων. Δημιουργήστε λίστες εκκρεμών εργασιών, ίσως ακόμη και λίστες "για να πω" για να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε πιο ξεκάθαρα με τους φίλους και την οικογένειά σας. Διατηρήστε τις λίστες των ονομάτων των φίλων σας, των λιστών αγορών και των στοιχείων επικοινωνίας, έτσι ώστε να τους ενημερώσετε αμέσως. Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας επίσης. είναι εύκολο να παραλείψετε μια δόση φαρμάκου ή τυχαία υπερβολική δόση, εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε πότε πήρατε το φάρμακο για τελευταία φορά.

Ινομυαλγία Συμβουλή: Μείνετε ενεργός

Εάν έχετε ινομυαλγία, η υγεία σας μπορεί να εξαρτάται από την άσκηση. Άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει ορισμένα συμπτώματα της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων

• ακαμψία,
• δύναμη,
• πόνος,
• καρδιαγγειακή ικανότητα, και
• φυσική λειτουργία.

Η άσκηση πρέπει να διατηρείται τακτικά σε χαμηλό επίπεδο έντασης. Οι βόλτες και οι ρουτίνες ζεστού νερού είναι από τις καλύτερες θεραπείες, καθώς μπορούν να δώσουν στο σώμα σας μια σημαντική ώθηση χωρίς να το παρακάνετε.

Ένα άλλο σημαντικό όφελος της άσκησης είναι ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Και αυτό είναι υπέροχο, επειδή ο καλός ύπνος είναι επίσης μια χρήσιμη θεραπεία για αυτή την πάθηση.

Θεραπεία ινομυαλγίας: Απολαύστε το

Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο ή ζεστό μπανιέρα μπορεί να χαλαρώσει τους τεταμένους μύες, να μειώσει τον πόνο και να σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο εύκολα. Εάν είναι δύσκολο να μπείτε μέσα και έξω από την μπανιέρα, δοκιμάστε μια σάουνα ή βάλτε ένα σκαμνί στο ντους ώστε να μπορείτε να καθίσετε και να αφήσετε το νερό να κάνει τη δουλειά του. Η θερμότητα της υγρασίας μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες, οι οποίες εμποδίζουν τα σήματα πόνου και σας βοηθούν να κοιμάστε πιο έντονα.

Ινομυαλγία Συμβουλή: Περάστε την καφεΐνη

Το άγχος έχει τόσο σωματική όσο και ψυχολογική συνιστώσα. Και μάντεψε τι? Η καφεΐνη εντείνει και τα δύο. Η καρδιά σας χτυπάει ταχύτερα με την καφεΐνη, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα διεγείρεται και γίνεται πιο αγχωμένος, νευρικός και άγρυπτος καθώς καταναλώνετε καφεΐνη. Τόσο για τη φυσική. Τα ψυχικά συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν το άγχος, την αϋπνία και τη νευρικότητα.

Για καλύτερη υγεία του ύπνου, μείνετε μακριά από την καφεΐνη από αργά το απόγευμα και μετά. Και θυμηθείτε τις κοινές πηγές καφεΐνης: Καφές, τσάι, σοκολάτα και σόδα.

Συμβουλή ινομυαλγίας: Ο χρόνος μου είναι κρίσιμος

Η ζωή μπορεί να γίνει εξαιρετικά αγχωτική και περίπλοκη για ασθενείς με ινομυαλγία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χρόνος για τον εαυτό σας κάθε μέρα είναι ένα νόμιμο και απαραίτητο μέρος της θεραπείας για τον πόνο, την κούραση και άλλα συμπτώματα. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε με ένα χόμπι ή να βάλτε την αγαπημένη σας μουσική. Μπορεί απλώς να χρειαστεί ανάπαυση. Ό, τι και αν σας κάνει να έχετε καλύτερη διάθεση, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε κάθε μέρα. Εξοικονόμηση χρόνου για αυτό το είδος ξεκούρασης και διασκέδασης θα σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Μπορείς

• βρείτε τη ζωή σας πιο ισορροπημένη,
• Ανακαλύψτε ότι έχετε λιγότερο άγχος και
• έχετε περισσότερη ενέργεια για τις προκλήσεις της καθημερινής σας ζωής.

Συμβουλή ινομυαλγίας: Ευκολία στα συμπτώματα κατά την εργασία

Η ινομυαλγία δεν κάνει ένα διάλειμμα, ούτε και εσείς. Δυστυχώς, ο πόνος και τα άλλα συμπτώματα αυτής της πάθησης δεν εξαφανίζονται μόνο επειδή αρχίζει η εργάσιμη ημέρα. Αλλά μπορείτε να βρείτε θεραπείες για να χαλαρώσετε τα πιο απογοητευτικά συμπτώματα καθώς τροφοδοτείτε την εργάσιμη μέρα σας.

Ξεκινήστε σχεδιάζοντας ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας που συμφωνείτε εσείς και το αφεντικό σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι εργάζεστε από το σπίτι με το χρόνο ή ρυθμίζετε διαφορετικά τις ώρες εργασίας σας - είτε νωρίτερα το πρωί είτε αργότερα το βράδυ.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, προσπαθήστε να τακτοποιήσετε τα πράγματα για να ασκήσετε λιγότερο άγχος στο σώμα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τοποθετώντας τα αντικείμενα πάνω και γύρω από το γραφείο σας για εύκολη χρήση. Ορισμένα προϊόντα μπορεί να είναι επωφελής, όπως ακουστικά για τηλέφωνο, δίσκο για το πληκτρολόγιό σας ή ένα από πολλά άλλα προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να δοκιμάσετε λιγότερο άγχος. Η τρέχουσα υγεία σας μπορεί να εξαρτάται από αυτήν.

Συμβουλή για ινομυαλγία: Συζητήστε την κατάστασή σας με τους αγαπημένους

Πολλοί ασθενείς που πάσχουν από μια "αόρατη ασθένεια" όπως η ινομυαλγία, βρίσκουν πρόκληση να μιλήσουν για την κατάστασή τους με άλλους - ιδιαίτερα ρομαντικούς συνεργάτες. Μπορεί να φοβούνται ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα θα απορρίψουν τις ανάγκες τους για την υγεία ή θα τους πουν "όλα είναι στο μυαλό σας". Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε για κάποιον και θέλετε να έχετε μια σχέση με αυτούς με βάση την ειλικρίνεια, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε εκείνους τους φόβους και να βρουν έναν τρόπο να φέρει το θέμα επάνω. Και, τελικά, μπορούν να σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε περιγράφοντας μία από τις επιπτώσεις στην υγεία σας. Αν κουραστείτε τα βράδια, μπορείτε να πείτε: "Θα ήθελα να βγω έξω το Σάββατο, αλλά έχω μια κατάσταση υγείας που μπορεί να με φορέσει μερικές φορές. Μπορεί να χρειαστεί να ακυρώσω τα σχέδια εάν αισθάνομαι πολύ εξαντλημένος. "Μια τέτοια δήλωση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ερωτήσεις και να σας δώσει μια ευκαιρία να εξηγήσετε τι χρειάζεται να γνωρίζει ο συνεργάτης σας.

Ινομυαλγία Συμβουλή: Μην το παρακάνετε

Επειδή τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ινομυαλγία είναι αόρατα, οι ασθενείς μπορεί να αισθάνονται πρόσθετη πίεση για να συνεχίσουν όπως το τίποτα δεν είναι λάθος. Αλλά αν το σώμα σας είναι πόνο και άκαμπτο, το χρωστάτε στον εαυτό σας για να δώσετε προτεραιότητα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τι υπογράφετε. Αξιολογήστε αυτές τις εργασίες. Θα σας κρατήσουν μακριά από τα υπόλοιπα, τη χαλάρωση και την άσκηση που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα συμπτώματά σας; Είναι ακριβώς πάρα πολύ για να ταιριάζει στην καθημερινή σας μέρα; Μην φοβάστε να πείτε όχι όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Θεραπεία με ινομυαλγία: Πάρτε μερικές φορές ύπνο

Ένα από τα πιο απογοητευτικά παράπονα ασθενών με ινομυαλγία είναι ο κακός ύπνος. Τα συμπτώματα της κατάστασης μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου εντείνει τα συμπτώματα, οδηγώντας σε έναν πιθανό φαύλο κύκλο αϋπνίας και πόνου. Μερικές φορές η λύση θα καταστεί σαφής αφού αποτιμάς τις δικές σας συνήθειες ύπνου. Μερικές φορές μια δοκιμή μελέτης ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τα ακόλουθα συνηθισμένα προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας:

• Οι ενοχλητικοί θόρυβοι (που περιλαμβάνουν το δυνατό ροχαλητό από τους άλλους)
• Πάμε στο κρεβάτι με ανησυχίες στο μυαλό σου
• Κατανάλωση καφεΐνης λίγο πριν το κρεβάτι
• Δαπάνες λίγο ή καθόλου χρόνο που τελειώνει πριν από το κρεβάτι
• Να κοιμάστε σε ένα χώρο που είναι πολύ φωτεινό, πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
• Μην κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου

Υπάρχουν λύσεις σε κάθε ένα από αυτά τα προβλήματα. Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε στριμωγμένος και ανησυχείτε πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να αφήσετε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να εξετάσετε τις ανησυχίες σας. Καθίστε, σκεφτείτε τα προβλήματα που μπορεί να τρέξουν μέσα από το μυαλό σας καθώς κοιμάστε, γράφετε τα κάτω, και γράφετε επίσης λύσεις σε αυτά τα προβλήματα. Στη συνέχεια, όταν αυτές οι σκέψεις επιστρέφουν σε σας καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας, "έχει ήδη αντιμετωπιστεί. Δεν χρειάζεται να ανησυχώ. Έχω ένα σχέδιο για αυτό. "

Συμβουλή ινομυαλγίας: Γράψτε το κάτω

Για να ασχοληθεί με την ινομυαλγία, κάθε ασθενής με ινομυαλγία πρέπει να προσπαθήσει να διατηρεί ένα ημερήσιο περιοδικό με συμπτώματα και αλλαγές στη διάθεση, μαζί με τα γεγονότα και τις δραστηριότητες που τα συνοδεύουν. Διατηρήστε μια λίστα με τα φάρμακά σας και, όταν χάσετε μια δόση φαρμάκου, παρακολουθείτε και αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε μια σαφέστερη εικόνα του τι είναι πιθανό να προκαλέσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον γιατρό σας να θεραπεύσει τον πόνο και την κόπωση σας.

Συμβουλή για ινομυαλγία: ομάδες υποστήριξης

Θέλετε να μάθετε ποιες θεραπείες έχουν λειτουργήσει για άλλους που μάχονται τον πόνο και την κόπωση της ινομυαλγίας; Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι προσωπική ή σε απευθείας σύνδεση, αλλά σε κάθε περίπτωση θα βρείτε έναν ασφαλή χώρο για να συζητήσετε τις απογοητεύσεις, τις ανησυχίες και τη γενική υγεία σας με ανθρώπους που ασχολούνται με τα ίδια ιατρικά προβλήματα. Μάθετε ποια φάρμακα ήταν αποτελεσματικά για ανθρώπους σαν εσάς. Μάθετε πώς οι άλλοι ασθενείς αντιμετωπίζουν τα συμπτώματά τους και ανακαλύψτε τι λειτουργεί και τι όχι.