Φρούτα : Οφέλη, Κίνδυνοι και Περισσότερα

Η διατροφή των φρούτων ή των φρούτων είναι μια εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα από τα βότανα, εξαιρώντας όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γαλακτοκομικού προϊόντος

Λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια και οι σπόροι μπορούν επίσης να καταναλωθούν με μετριοπάθεια

Άλλα τρόφιμα, όπως δημητριακά, όσπρια και κόνδυλοι, περιορίζονται σε μεγάλο βαθμό ή εξαλείφονται πλήρως, ενώ αποφεύγεται η μαγειρεμένη τροφή κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των μαγειρεμένων φρούτων. >

Δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος τρόπος για να φτιάξετε τη διατροφή των φρούτων. Ορισμένοι φρουριανοί τρώνε μόνο φρούτα που έχουν πέσει στο έδαφος, αντί για καρπούς που έχουν συλλεχθεί. οποιοσδήποτε σπόρος, γιατί αυτά έχουν την ικανότητα να γίνουν ζωντανά φυτά.

Ακολουθώντας τη διατροφή με φρούτα φέρνει πολλούς κινδύνους, όπως είναι το υποσιτισμό, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προθέσεις σας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν για το πώς θα ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες χωρίς να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο.

Πιθανά οφέλη Ποια είναι τα πιθανά οφέλη;

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, τα φρούτα μπορούν να είναι ένα πολύ υγιές μέρος μιας θρεπτικής διατροφής. Ορισμένα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων περιλαμβάνουν:

Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας και να ενθαρρύνουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι παραδείγματα φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες.

• Τα πορτοκάλια, οι κόκκινες πιπεριές και οι φράουλες είναι παραδείγματα φρούτων που περιέχουν πολλά βιταμίνη C. Αυτό βοηθάει στη διατήρηση των δοντιών και των ούλων υγιή. Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Οι μπανάνες, οι γκουαβάδες, το πεπόνι και το μάνγκο είναι παραδείγματα φρούτων υψηλότερων σε κάλιο. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης και στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα.
• Τα πορτοκάλια και τα τροπικά φρούτα όπως το μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Το φολικό οξύ υποστηρίζει επίσης την υγιή εμβρυϊκή ανάπτυξη. Ψάχνετε για φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Δοκιμάστε αυτά.
• Τα μαύρα δαμάσκηνα, τα δαμάσκηνα και όλα τα μούρα είναι παραδείγματα φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά περιορίζουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας και να καταπολεμήσουν την ασθένεια.

Πιθανοί κίνδυνοιΠοιες είναι οι δυνητικοί κίνδυνοι;

Αρκετά θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία λείπουν σε μια διατροφή με βάση τα φρούτα.

Περιλαμβάνει:

πρωτεΐνη

• λίπος
• ασβέστιο
• Βιταμίνες Β
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Το σώμα σας μπορεί ακόμη και να πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί καθώς προσπαθεί να διατηρήσει τα διατροφικά σας καταστήματα και να εξοικονομήσει ενέργεια.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αναιμία, κόπωση και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Μια δίαιτα με βάση τα φρούτα είναι επίσης πολύ βαριά στη ζάχαρη, αν και είναι φυσική πηγή. Αυτό μπορεί να κάνει μια κακή επιλογή για άτομα με διαβήτη, prediabetes, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή αντίσταση στην ινσουλίνη.

Δεν υπάρχουν κανόνες περί σιδερώματος που να ακολουθούνται, οπότε μπορεί να είστε σε θέση να προσαρμόσετε τη διατροφή των φρούτων στις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες. Ο περιορισμός της πρόσληψης φρούτων στο 50% και η προσθήκη πηγών πρωτεϊνών, όπως ξηροί καρποί ή συμπληρώματα εγκεκριμένα από χορτοφάγους, μπορεί να συμβάλουν στην εξισορρόπηση των ελλειμμάτων διατροφής που είναι εγγενή στη διατροφή των φρούτων.

Πώς να ξεκινήσετεΠώς να μεταβείτε σε μια δίαιτα φρούτων

Αν η δίαιτα σας απευθύνει έκκληση, προχωρήστε αργά. Αντί να ξεκινήσετε ταυτόχρονα, κάντε μια σταδιακή μετάβαση μακριά από τα τρέχοντα πρότυπα κατανάλωσης.

Αυτό μπορεί να σημαίνει την παραμονή:

αλκοόλ

• ζωικά προϊόντα
• κόκκοι
• επεξεργασμένα τρόφιμα
• καφεΐνη
• σπόροι

λαχανικά

• Οι φρουτιστές τρώνε συνήθως ελεύθερα από πολλές ομάδες φρούτων. Μπορεί να θέλετε να επιμείνετε σε ένα σχέδιο τριών γευμάτων την ημέρα ή να χτίσετε τέσσερα έως πέντε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.
• Οι ομάδες καρπών που επιλέγουμε περιλαμβάνουν:
• όξινα φρούτα, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, μούρα, δαμάσκηνα και βακκίνια
• φρούτα, όπως μήλα, βερίκοκα, σμέουρα και κεράσια < > ελαιούχα φρούτα, όπως αβοκάντο, ελιές και καρύδες

γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες, ημερομηνίες, σύκα και σταφύλια

αμυλούχα φρούτα, φρούτα, όπως αγγούρια και πιπεριές

• Αν μπορείτε, επιλέξτε βιολογικά φρούτα όποτε είναι δυνατόν. Και αν θέλετε να διαρκούν περισσότερο, βεβαιωθείτε ότι αποθηκεύετε σωστά τα φρούτα σας!
• Θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό, νερό καρύδας ή 100% χυμό φρούτων όλη την ημέρα.
• Με κάθε γεύμα
• Κατά τη διάρκεια της μετάβασης, μπορεί να βοηθήσει στον ατμό ή να μουλιάσει τα φρούτα και τα λαχανικά σας μέχρι να είστε έτοιμοι να πάτε εντελώς ωμά.
• Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε λιπαρά φρούτα με κάθε γεύμα για να δώσετε στο σώμα σας λίπος.
• Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως καρύδια ή σπόρους, με κάθε γεύμα.
• Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ακατέργαστα ή ελαφρά ατμό λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες και σέλινο, με κάθε μερίδα.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά, όπως νερό και φυσικό χυμό φρούτων.

Ανεξάρτητα από το είδος του σχεδίου διατροφής που ακολουθείτε, το σώμα σας πρέπει να μετακινηθεί για να είναι υγιές. Η φρουτώδης διατροφή μπορεί να μην σας παρέχει αρκετή ενέργεια για να ασκήσετε. Εάν το βρείτε αυτό, μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία που πρέπει να τροποποιήσετε τη θρεπτική σας πρόσληψη.

Επισκεφθείτε τον γιατρό σαςΕάν επισκεφθείτε το γιατρό σας

• Εάν ο στόχος σας είναι απώλεια βάρους, αυξημένη υγεία ή πιο φυσικός τρόπος ζωής, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη διατροφή με φρούτα είναι μια καλή ιδέα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γενική σας υγεία εάν έχετε υποκείμενη ιατρική πάθηση ή παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους ατομικούς κινδύνους σας και να σας βοηθήσουμε να τροποποιήσετε τη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες σας.
• Συνάντηση με εγγεγραμμένο διαιτολόγο είναι επίσης μια καλή ιδέα.Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι δεν έχετε διατροφικά κενά.