Η κατάθλιψη και η αντιμετώπιση του άγχους

Τα γεγονότα υψηλού στρες, όπως η απώλεια εργασίας ή το τέλος μιας μακροχρόνιας σχέσης, μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Δεν όλοι όσοι βιώνουν αυτές τις καταστάσεις υποβαθμίζονται. Οι βιολογικοί παράγοντες μπορεί να εξηγήσουν γιατί ένα άτομο που αντιμετωπίζει μια αγχωτική περίσταση δοκιμάζει την κατάθλιψη ενώ ένα άλλο άτομο δεν το κάνει.

Αιτίες της πίεσηςΣτις άγχους

να έρχονται σε μάχη με το σύζυγό σας ή με άλλα

να χάσουν τη δουλειά σας

μεγάλες φυσικές καταστροφές, όπως σεισμοί ή ανεμοστρόβιλοι , που μπορεί να βλάψει το σπίτι σας ή να το καταστρέψει εντελώς

• να πάρει ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σωματική, συναισθηματική και οικονομική πίεση
• να ληστέψει, να κτυπήσει ή να επιτεθεί
• Ορισμένες επιλογές για τον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να συμβάλλουν στα επίπεδα άγχους σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν επηρεάζουν τη συνολική υγεία σας ή αν εξαρτάστε από ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Οι επιλογές για τον τρόπο ζωής που μπορεί να αυξήσουν το άγχος σας περιλαμβάνουν:
• βαριά ή υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος

δεν παίρνετε αρκετή άσκηση

κάπνισμα ή χρήση παράνομων ναρκωτικών

• που εργάζεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα ή
• να μην τρώει μια ισορροπημένη διατροφή
• να ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο να παρακολουθεί τηλεόραση ή να παίζει βιντεοπαιχνίδια
• κοιτάζοντας ένα smartphone στο κρεβάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε
• Μερικές φορές οι συνεχείς πιέσεις της καθημερινής ζωής ενεργοποιούν την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Σε άλλες περιπτώσεις, η ανάπτυξη της κατάθλιψης δεν σχετίζεται με το άγχος.
• Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει την εμπειρία και την αντιμετώπιση των συμβάντων στη ζωή σας πιο προκλητική. Μεγάλες και μικρές πιέσεις εξακολουθούν να εμφανίζονται, αλλά με κατάθλιψη, μπορεί να μην νιώθετε ως εξοπλισμένη για να τις αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και το άγχος ορισμένων καταστάσεων ακόμα χειρότερα.
• Χρόνια έναντι οξείας πίεσης Τύποι στρες

Το στρες μπορεί να προκληθεί από ένα μόνο συμβάν ή από προσωρινές καταστάσεις. Αυτό είναι γνωστό ως έντονο στρες. Το οξύ άγχος μπορεί να προκληθεί από γεγονότα που σας τονίζουν, όπως μια μεγάλη δοκιμή ή από έναν οξύ τραυματισμό, όπως ένα σπασμένο οστό.

Το άγχος μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό χωρίς ποτέ να αισθάνεται ότι χαλαρώνει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα γεγονότα ή οι ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν συνεχή άγχος ή μπορεί να μην υπάρχει σαφής λόγος για το άγχος σας. Αυτό είναι γνωστό ως χρόνιο στρες. Το χρόνιο στρες είναι συνήθως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, τρόπων ζωής ή υγείας που είναι επίσης χρόνιοι. Οι συνήθεις αιτίες του χρόνιου άγχους περιλαμβάνουν:

που έχουν οικονομικούς αγώνες

που εργάζονται σε μια εργασία υψηλής πίεσης

έχοντας προσωπικά θέματα ή θέματα σχέσης στο σπίτι

• δεν αισθάνονται ότι έχετε αρκετή υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους < Επιδράσεις του στρεςΕνέργειες στρες στην κατάθλιψη
• Ενώ το άγχος μπορεί γενικά να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές εάν έχετε κατάθλιψη.
• Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ικανοί να διατηρήσετε θετικές συνήθειες ή στρατηγικές αντιμετώπισης, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης να αισθάνονται πιο έντονα. Η διακοπή μιας υγιούς ρουτίνας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση ή η απόσυρση από τις κοινωνικές σχέσεις. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω άγχος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας, καθώς το άγχος και η ευερεθιστότητα είναι και οι δύο κοινές απαντήσεις στο άγχος. Όταν ένας στρεσογόνος παράγοντας σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο αρνητικά συναισθήματα ή απογοήτευση, ακόμη και αν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι μόνο προσωρινός.

Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η ανακούφιση από το στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ορισμένες χρήσιμες τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν:

να πάρει αρκετό ύπνο

να τρώει υγιεινή διατροφή

να πάρει τακτική άσκηση

να κάνει περιστασιακές διακοπές ή τακτικές διακοπές από την εργασία

• να βρει ένα χαλαρωτικό χόμπι, όπως κηπουρική ή ξυλουργική
• καταναλώνουν λιγότερη καφεΐνη ή αλκοόλ
• κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας
• Εάν οι επιλογές τρόπου ζωής σας προκαλούν άγχος, μπορείτε να εξετάσετε την αλλαγή του τρόπου προσέγγισης της προσωπικής ή επαγγελματικής σας ζωής. Μερικοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε αυτό το είδος άγχους είναι οι εξής:
• να ασκήσετε λιγότερη πίεση για να εκτελέσετε εργασία ή σχολείο, όπως μειώνοντας τα πρότυπα σας σε επίπεδο που εξακολουθείτε να θεωρείτε αποδεκτό
• εργασία ή δραστηριότητες στο σπίτι
• να μοιράζεστε ευθύνες ή να μεταβιβάζετε καθήκοντα σε άλλους γύρω σας

περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς και θετικούς φίλους και μέλη της οικογένειας

• απομακρύνεστε από αγχωτικά περιβάλλοντα ή καταστάσεις
• Δραστηριότητες όπως γιόγκα, ή να παρακολουθήσετε θρησκευτικές υπηρεσίες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ένας συνδυασμός αυτών των τεχνικών μπορεί να αποδειχθεί ακόμα πιο αποτελεσματικός.Είναι σημαντικό να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Και ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας που είναι πρόθυμοι να σας υποστηρίξουν.
• Η συζήτηση με έναν σύμβουλο, θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης. Η θεραπεία ομιλίας μόνη της ή σε συνδυασμό με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή φαρμακευτική αγωγή είναι μια αποδεδειγμένη λύση τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το χρόνιο άγχος. Τα φάρμακα για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
• επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), όπως οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (citalopram)
• όπως το ισοκαρβοξαζίδιο (Marplan)

> «Ένα άτομο που πάσχει από καταθλιπτική αδυναμία αντιμετωπίζει προβληματικές καταστάσεις», λέει ο Stacey Stickley, ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος που ασκεί το επάγγελμα στο Ashburn της Βιρτζίνια. «Όταν ένα άτομο ασχολείται με την κατάθλιψη, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται πιο αρνητικά από ό, τι είναι πραγματικά. Τα γεγονότα που θα είχαν ληφθεί με βηματισμό μπορεί να φαίνονται πιο προβληματικά ή αδύνατα να τα χειριστούν. Η ιδέα της ανάληψης δράσης για τα πράγματα μπορεί να απαιτεί περισσότερους πόρους ενός ατόμου, πόρους που έχουν ήδη συμβιβαστεί λόγω της κατάθλιψης. "

" Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φαρμακολογικές επιλογές ή πηγαίνετε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για την αξιολόγηση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας ", λέει. "Μην περιμένετε. Η ενεργητικότητα είναι σημαντική, ώστε να μπορέσετε να σταματήσετε το σύμπαν κάτω. Είναι πιο εύκολο να βγείτε από μια ρηχή τρύπα από μία που σκάβετε αργά και κάνετε σήραγγες για αρκετούς μήνες. "

• TakeawayTakeaway
• Το άγχος μπορεί να οφείλεται σε πολλές προσωπικές, επαγγελματικές και περιβαλλοντικές αιτίες. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι η διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε μακριά από τοξικές σχέσεις ή να αφήσετε μια αγχωτική δουλειά. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε την αποδοχή ή την αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων που είναι εκτός ελέγχου, με δράσεις όπως ο διαλογισμός ή η κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης και αλκοόλ.

Η κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει πολύ πιο δύσκολο τον έλεγχο ή την αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων, αλλά η αναζήτηση συμβουλευτικής ή θεραπείας ή η λήψη φαρμάκων μπορεί να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες και να τα αντιμετωπίσετε με θετικό και εποικοδομητικό τρόπο.