Διατροφή συμβουλές και σνακ Ιδέες για τα παιδιά με ADHD

Η διατροφή δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί διαταραχή προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) στα παιδιά. Επιπλέον, η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να αντιληφθεί τα συμπτώματα της ADHD. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία, ειδικά για τα αναπτυσσόμενα παιδιά.

Τα παιδιά με ADHD έχουν επιπλέον προκλήσεις. Τροφοδοτώντας τα με καλό, θρεπτικό φαγητό προχωράει πολύ μακριά, βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν και να παραμείνουν υγιείς.

λαχανικά

• φρούτα
• ολικής αλέσεως
• πρωτεΐνες
• υγιή λίπη
• τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
• Η ΔΕΠΥ στα παιδιά, αλλά θα τους δώσει ένα θεμέλιο για την καλή υγεία.

ΔιατροφήΗ θρεπτική διατροφή τα παιδιά χρειάζονται

Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται τα αναπτυσσόμενα παιδιά. Παρέχει επίσης τις απαραίτητες ίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν ένα βολικό σνακ, και είναι εύκολο να πακετάρετε σε σχολικά γεύματα. Τα φρούτα ειδικότερα μπορούν να ικανοποιήσουν ένα γλυκό δόντι.

Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι είναι ακατέργαστοι και περιέχουν πίτουρο και φύτρωμα. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, συν μια ποικιλία άλλων θρεπτικών ουσιών. Προσθέστε τα στη διατροφή του παιδιού σας μέσω τροφίμων όπως:

δημητριακά

• ψωμιά
• σνακ
• πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών και των ιστών. Το κρέας αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει άπαχα τεμάχια που έχουν χαμηλές ποσότητες λίπους. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα. Εάν δεν θέλετε κρέας στη διατροφή του παιδιού σας ή θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τα παρακάτω:

φασόλια

• μπιζέλια
• ξηροί καρποί
• γαλακτοκομικά
• Τα σώματά μας χρειάζονται λίπος, αλλά όχι όλα τα λίπη είναι ίσα. Τονίστε τα υγιή λίπη, τα οποία περιλαμβάνουν μονοακόρεστα λιπαρά, πολυακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Διαλέξτε μια καλή επιλογή από τρόφιμα με υγιή λίπη για τα παιδιά σας από την παρακάτω λίστα.

Μονοακόρεστα λίπη

αβοκάντο

σπόροι

• καρποί ξηρών καρπών
• ελιές
• όσπρια
• λαχανικά
• λαχανικά και ηλιέλαιο

ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

• ρινίτιδα
• σκουμπρί < Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμαΤα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο
• Το ασβέστιο είναι ένα ανθεκτικό στα οστά μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας κατά την πρώιμη παιδική και την εφηβική ηλικία. Αυτό συμβαίνει όταν τα οστά αναπτύσσονται με πολύ γρήγορους ρυθμούς. Αυτό το βασικό μεταλλικό στοιχείο παίζει επίσης ρόλο σε νευρικά ερεθίσματα και παραγωγή ορμονών.Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε γαλακτοκομικό γάλα, γιαούρτι και τυρί. Βρίσκεται επίσης σε γαλακτοκομικά φυτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο όπως το γάλα λίνου, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα σόγιας. Τα μπρόκολα, τα φασόλια, οι φακές, τα κονσερβοποιημένα ψάρια με κόκαλα και τα σκοτεινά πράσινα φύλλα είναι φυτικές πηγές πλούσιες σε ασβέστιο.
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονταιΤα τρόφιμα που αποφεύγονται
• Η έρευνα δεν έχει δείξει συγκεκριμένα τρόφιμα που προκαλούν ή θεραπεύουν τη ΔΕΠΥ. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν το παιδί σας περισσότερο από άλλα. Εάν πιστεύετε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή ένα συστατικό επιδεινώνει τα συμπτώματα του παιδιού σας, απομακρύνετε το από τη διατροφή του για να δείτε αν κάνει τη διαφορά.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μελέτες δείχνουν ότι το τεχνητό χρωματισμό τροφίμων μπορεί να αυξήσει την υπερκινητικότητα σε ορισμένα παιδιά. Πολλά τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο σε παιδιά, όπως τα δημητριακά και τα ποτά φρούτων, χρησιμοποιούν βαφές τροφίμων για να γίνουν έντονα χρωματισμένα. Προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή του παιδιού σας και να δείτε εάν τα συμπτώματά τους βελτιώνονται

• Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΕ) απαιτεί από τους κατασκευαστές να συμπεριλάβουν μια προειδοποίηση στα τρόφιμα με ορισμένα πρόσθετα. Η ετικέτα αναφέρει ότι το φαγητό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην προσοχή και τη δραστηριότητα στα παιδιά.
• Μελέτες δεν έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί υπερκινητική συμπεριφορά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική ζάχαρη είναι ανθυγιεινή. Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι τρώμε πολύ περισσότερο ζάχαρη από ό, τι θα έπρεπε είναι άφθονα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine έδειξε ότι ο μέσος Αμερικανός παίρνει το 10 τοις εκατό των θερμίδων τους από τα προστιθέμενα σάκχαρα. Ένας στους 10 Αμερικανούς παίρνει το 25% ή και περισσότερο από τις θερμίδες τους από τη ζάχαρη. Πολύ ζάχαρη συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Με τη σειρά του μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
• Άλλα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν κορεσμένα λίπη, υδρογονωμένα λίπη και trans-λιπαρά. Αποφύγετε να δώσετε στα παιδιά σας μεγάλες ποσότητες τροφών που περιέχουν αυτά τα λίπη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
• Κορεσμένα λίπη
• κρέας
• πουλερικά
• γαλακτοκομικά προϊόντα

λιπαρά

μαγειρικά σνακ

μερικά παγωμένα πίτσες

Τα γρήγορα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γενικά ανθυγιεινά επειδή περιέχουν πάρα πολλά από τα ακόλουθα συστατικά:

αλάτι

ζάχαρη

ανθυγιεινά λίπη

σε θερμίδες, και γεμίζουν με χημικά πρόσθετα και συντηρητικά. Έχουν ελάχιστη ή καμία θρεπτική αξία. Αυτός ο τύπος τροφής γεμίζει την κοιλιά, αλλά αφήνει το σώμα που θέλει.

• Σνακ σνακ
• Αντί αυτού
• Επιλέξτε αυτό το

• Προσυσκευασμένα φρούτα με σνακ

• • Αποξηραμένα φρούτα
• • Αποξηραμένα φρούτα
• • Τσιπς πατάτας και άλλα τραγανά μούχλα
• • Ποπ κορν, με λίγο ή καθόλου βούτυρο και αλάτι
• • ψιλοκομμένα καρότα και σέλινο με χούμο
• • μπρόκολο και κουνουπίδι με φρέσκο ​​σάλτσα ή γιαούρτι

• φρέσκα ρεβίθια

• • παγωτό
• • γιαούρτι
• • κομμένο το καρπούζι και το πεπόνι , ή άλλα μείγματα φρούτων

• σπιτικά φρουτοσαλάτες

• ζαχαρωτά, μπισκότα και άλλα γλυκά

• μείγμα ξηρών καρπών και καρπών	• φρούτα καλυμμένα με μαύρη σοκολάτα
> • ολόκληρα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους, με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς	• πακέτα άμεσης βρώμης με προσθήκη σακχάρων • απλά πλιγούρια βρώμης, με μπανάνες, μούρα, it ΣυμβουλέςΠερισσότερες διατροφικές συμβουλές
Τα περισσότερα παιδιά επωφελούνται από τη ρουτίνα.Για ένα παιδί με ADHD μια ρουτίνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Προγραμματίστε κανονικό γεύμα και σνακ φορές, αν μπορείτε. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το παιδί σας να πάει για περισσότερο από μερικές ώρες χωρίς να τρώει. Πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων και των σνακ μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καθυστέρηση αργότερα.	Αποφύγετε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και διαδρόμους πρόχειρου φαγητού στο κατάστημα παντοπωλείων. Ένας από τους λόγους που τρώμε τόσα πολλά κακά τρόφιμα είναι επειδή είναι εύκολο να έχουν πρόσβαση. Για να εξαλείψετε τον πειρασμό, μην κρατάτε σκουπίδια στο σπίτι σας. Αποθηκεύστε άφθονα φρούτα και λαχανικά για να ικανοποιήσετε το χτύπημα του στομάχου. Εάν το παιδί σας συνηθίζει να τρώει πολλά κακά τρόφιμα, η αλλαγή δεν θα έρθει εύκολα. Χρειάζεται αρκετός χρόνος για τα παιδιά να συνδέσουν τις διαιτητικές αλλαγές με το να αισθάνονται πιο υγιείς. Ρωτήστε τον γιατρό του παιδιού σας εάν πρέπει να του δώσετε ένα πολυβιταμινούχο ή άλλα συμπληρώματα διατροφής. Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε τις συνήθειες διατροφής της οικογένειάς σας στο σωστό δρόμο. TakeawayThe Takeaway Υγιείς διατροφικές συνήθειες αρχίζουν στην παιδική ηλικία και μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Τα παιδιά με ADHD δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Πρέπει επίσης να διατηρούν μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή. Η έρευνα δεν έδειξε κάποια συγκεκριμένη τροφή για να προκαλέσει ή να θεραπεύσει τη ΔΕΠΦ στα παιδιά, Αλλά όπως συμβαίνει με όλα τα παιδιά, το καλύτερο για να αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, αλατιού και ανθυγιεινών λιπών.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε ένα καλό παράδειγμα. Βεβαιωθείτε ότι η δική σας διατροφή είναι υγιής. Τα παιδιά σας εξαρτώνται από εσάς να παράσχετε τα γεύματα και τα σνακ που χρειάζονται για να το κάνουν μέσα από τη μέρα. Κάντε υγιεινές επιλογές και χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να κρατήσετε το παιδί σας υγιές ενώ αντιμετωπίζετε τη ΔΕΠΥ.	21 ιδέες σνακ χωρίς γλουτένη για τα παιδιά σας NOODP "name =" ROBOTS " επόμενο κεφάλι Υγιείς Απόκριες: Συμβουλές για σπιτικά σνακ και σνακ που αγοράζονται από το κατάστημα NOODP "name =" ROBOTS "class =" επόμενο κεφάλι Υγιείς Απόκριες: Συμβουλές για σπιτικά σνακ και σνακ που αγοράζονται από το κατάστημα NOODP "name =" ROBOTS "class =" επόμενο κεφάλι Uγειονομική περίθαλψη Η επιλογή των συντακτών Uγειονομική περίθαλψη Τατουάζ, Pedi's και άλλος διαβήτης Όχι-όχι […] Uγειονομική περίθαλψη Διαβήτης Ανασκόπηση βιβλίων: Το «Cheating Destiny» του James Hirsch Το «Cheating Destiny» του james Hirsch προσφέρει μια διορατικότητα στην επιχείρηση του διαβήτη και μια ανελέητη ματιά τις καθημερινές προκλήσεις της διαχείρισης της κατάστασης. […] Uγειονομική περίθαλψη Μια συνέντευξη με τους ηγέτες της Dexcom Terry Gregg και Kevin Sayer […]