Πόνος στην πλάτη: συμβουλές για ταξίδια όταν έχετε πόνο στην πλάτη

Αποκτήστε το Smart Seat

Κάντε κράτηση της πτήσης σας το συντομότερο δυνατόν για τις καλύτερες επιλογές καθισμάτων. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά ή να έχετε σημεία ανταμοιβής, η αναβάθμιση σε επιχειρήσεις ή πρώτης κατηγορίας μπορεί να αξίζει την πρόσθετη άνεση. Στο λεωφορείο, τα καθίσματα σειράς εξόδου έχουν περισσότερο χώρο για τα πόδια. Αλλά πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε τα καθήκοντα έκτακτης ανάγκης. Στόχος πάντα για ένα κάθισμα διαδρόμου. Δεν θα χρειαστεί να ανεβείτε πάνω στους ανθρώπους και είναι πιο εύκολο να σταθείτε και να τεντώσετε ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα.

Ο συγχρονισμός είναι το παν

Αποφύγετε παρατεταμένες γραμμές κατά το check-in και την ασφάλεια και ταξιδεύετε σε ώρες εκτός αιχμής. Midweek τείνει να είναι λιγότερο απασχολημένος. Ελέγξτε το online όταν μπορείτε. Και φτάστε στο αεροδρόμιο τουλάχιστον μια επιπλέον ώρα νωρίτερα από ό, τι συνιστάται. Στις οδικές εκδρομές, προσπαθήστε να αποφύγετε την ώρα αιχμής και τις δύσκολες μέρες των ημερών διακοπών, ώστε να μην κολλήσετε στην κυκλοφορία.

Εκκαθάριση ασφάλειας αερολιμένα

Καλέστε το TSA Cares στο 855-787-2227 για να μάθετε πώς να περάσετε από την ασφάλεια πιο άνετα και εύκολα. Μπορούν ακόμη και να αναθέτουν έναν βοηθό στο αεροδρόμιο. Εάν θέλετε κάποιον που γνωρίζετε να πάει στην πύλη σας μαζί σας, ζητήστε από την αεροπορική σας εταιρεία ένα δελτίο που επιτρέπει στο άτομο να περάσει από την ασφάλεια χωρίς εισιτήριο. Μια κάρτα ειδοποίησης για τη διαχείριση της ασφάλειας των μεταφορών, την οποία μπορείτε να αποκτήσετε ηλεκτρονικά, ή μια σημείωση ενός γιατρού σχετικά με την κατάστασή σας, μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα να πάνε πιο ομαλά.

Εγγραφείτε για TSA Precheck

Εάν ταξιδεύετε συχνά, η προληπτική εξέταση μπορεί να σας εξοικονομήσει προβλήματα και πόνο. Πληρώνετε 85 δολάρια για μια πενταετή ιδιότητα μέλους που γρήγορα σας παρακολουθεί μέσω ασφάλειας αεροδρομίων. Δεν θα χρειαστεί να βγάλετε τα παπούτσια, τη ζώνη ή το ελαφρύ σακάκι σας. Ακόμη και τα υγρά και το laptop σας παραμένουν γεμάτα. Πρέπει να περάσετε έναν έλεγχο ιστορικού και να πάρετε δακτυλικά αποτυπώματα. Επομένως, δεν είναι κάτι που μπορείτε να εγγραφείτε επί τόπου. Και δεν έχουν όλα τα αεροδρόμια, επομένως ελέγξτε αυτά που πετάτε.

Τηλέφωνο ή ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μπροστά

Οι αεροπορικές εταιρείες, τα ξενοδοχεία και τα κρουαζιερόπλοια θέλουν να σας ευχαριστήσουν. Επικοινωνήστε μαζί τους μπροστά από το χρόνο και να ενημερωθείτε για την πρόσβαση στο ασανσέρ, τις καμπάνες, τα προσιτά μπάνια και πολλά άλλα. Να είστε συγκεκριμένοι για το τι χρειάζεστε και τι μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν έχετε την επιλογή, πηγαίνετε για ένα ξενοδοχείο που διαθέτει θερμαινόμενη πισίνα, υδρομασάζ, ή σάουνα για να διευκολύνετε τον πόνο σας μετά από μια κουραστική μέρα.

Ζητήστε μια αναπηρική καρέκλα

Ακόμη και αν δεν χρειάζεστε συνήθως, θεωρήστε το. Τα αεροδρόμια είναι γεμάτα με γραμμές φιδιών και μακριές βόλτες, που μπορεί να είναι μια συνταγή για τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να κάνετε κράτηση όταν αγοράζετε το εισιτήριό σας ή απλά να ζητήσετε ένα στο αεροδρόμιο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο. Θα μπορούσε να χρειαστεί λίγος χρόνος για την αεροπορική εταιρεία να ευθυγραμμίσει μια καρέκλα και κάποιον να την ωθήσει. Η υπηρεσία είναι δωρεάν, αλλά οι υπάλληλοι εκτιμούν συμβουλές.

Πακέτο φως και πάρει τροχούς

Φέρτε μόνο τα πράγματα που χρειάζεστε πραγματικά και τα χωρίστε σε λίγες τσάντες φωτός αντί για ένα βαρύ. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε φως, θα μπορούσατε να στείλετε τις αποσκευές σας μπροστά στο ξενοδοχείο ή το κρουαζιερόπλοιο. Nix τα σακίδια και τις τσάντες duffel και πηγαίνετε με τροχαίο αποσκευές. Ζητήστε βοήθεια σε κάθε βήμα της διαδρομής, από τη μεταφορά του τσάντα σας από τον κορμό για να το τοποθετήσετε πάνω από το κεφάλι.

Πάρτε Breaks Stretch

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να διοχετεύσετε ένα μακρινό ταξίδι. Αλλά πιθανώς θα το μετανιώσετε. Εάν βρίσκεστε στο δρόμο με κάποιον άλλο, γυρίστε να γυρίζετε και να τραβάτε τις στάσεις για ξεκούραση. Σε ένα αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο, σηκωθείτε κάθε 20-30 λεπτά και σταθείτε ή περπατήστε αν μπορείτε. Αφήστε τον οδηγό ή τον υπάλληλο της πτήσης να γνωρίζει ότι αντιμετωπίζετε πόνο και θα πρέπει να σηκώνεστε τακτικά. Εάν είστε εγκλωβισμένοι σε καροτσάκια γεύματος, κάνετε τεντώστε ενώ καθίσατε.

Fly Direct ή Lay Over;

Εξαρτάται. Οι μεγάλες πτήσεις μπορούν να κάνουν τον πόνο χειρότερο, αλλά μειώνουν το χρόνο ταξιδιού σας. Οι πτήσεις που συνδέονται με το αεροπλάνο μπορεί να σημαίνουν τη βύθιση των αεροδρομίων Αλλά έχετε την ευκαιρία να τεντώσετε και να χρησιμοποιήσετε πιο προσβάσιμα μπάνια στο έδαφος. Προσπαθήστε να αφήσετε τουλάχιστον 90 λεπτά για την εναπόθεση σας. Ρωτήστε την αεροπορική εταιρεία σχετικά με τη μεταφορά στην επόμενη πύλη σας.

Συσκευάστε ένα κιτ άνεση

Μην σκουπίζετε σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές θερμικές περιφράξεις, κρύες συσκευασίες και καταπραϋντικές κρέμες. Ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να πάει πολύ μακριά, πάρα πολύ. Τραβήξτε την - πίσω από την πλάτη σας, κάτω από τον αγκάθι σας - για να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Αν είστε μικρότερος, μια αναδιπλούμενη βάση για τα πόδια σας βοηθά να κρατάτε καλή στάση. Μια ελαφριά κουβέρτα σας κρατά ζεστή και μπορεί να τυλιχτεί για περισσότερη υποστήριξη.

Συμβουλές για τη φαρμακευτική αγωγή

Διατηρήστε τα φάρμακά σας στη μεταφορά σας έτσι ώστε πάντα να έχετε πρόσβαση σε αυτά. Φέρτε περισσότερα από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε, αφού ποτέ δεν ξέρετε πότε θα κολλήσετε. Εάν παίρνετε συνήθως πυροβολισμούς για πόνο, πάρτε τους πριν φύγετε. Κρατήστε όλα τα ναρκωτικά στα αρχικά τους δοχεία για να αποφύγετε προβλήματα στην ασφάλεια ή τα τελωνεία. Εάν τα φάρμακά σας πρέπει να πάτε στο ψυγείο, καλέστε το ξενοδοχείο σας μπροστά από το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο σας έχει ένα.

Κάνε όλα, απλά όχι σε μία μέρα

Ακόμα κι αν δεν είστε προγραμματιστής, προσπαθήστε να χαρτογραφήσετε το ταξίδι σας. Αν μια μέρα περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες πεζοπορίας ή άλλες δραστηριότητες, ισορροπήστε το με κάτι πιο ξεκούραστο την επόμενη μέρα. Δείτε τις περιηγήσεις με λεωφορείο που σας επιτρέπουν να ανεβείτε και να ξεκλειδώσετε, ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερα αξιοθέατα με λιγότερη πίεση. Και φυσικά, φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια. Τα Slip-ons είναι ιδανικά για τα αεροδρόμια.

Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Λίγα πράγματα ανεβάζουν το άγχος σαν απροσδόκητα προβλήματα μακριά από το σπίτι, γεγονός που μπορεί να κάνει τον πόνο ακόμα χειρότερο. Προγραμματίστε μπροστά όσο το δυνατόν περισσότερο για να βοηθήσετε το μυαλό σας άνετα. Μιλήστε στους φίλους σας για ταξίδια και ενημερώστε τους ότι πρέπει να χτίσετε διαλείμματα ξεκούρασης στο ταξίδι σας. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, πάρτε ένα μασάζ ή θεραπεία σπα. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τον πόνο με ένα βιβλίο, βίντεο ή μουσική. Τα δισκία είναι ελαφριά και τέλεια για αυτό.

Πίνετε νερό και ξεκούραση

Είναι εύκολο να βρεθείτε στην περιπέτεια του ταξιδιού, αλλά μην ξεχνάτε τα βασικά. Μείνετε ενυδατωμένοι για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Φέρτε μια κενή φιάλη νερού μέσω ασφαλείας και γεμίστε την από την άλλη πλευρά. Και μην παραλείψετε να κοιμηθείτε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επαναφορτίσει, οπότε ακολουθήστε ό, τι χρειάζεστε για να εξασφαλίσετε καλές απολήξεις.

Συζητήστε με τους επαγγελματίες υγείας

Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ταξιδιωτικές συμβουλές σχετικά με την κατάστασή σας, ειδικά εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς θα σας μεταφέρουν ορισμένες δραστηριότητες. Άλλοι, όπως οι επαγγελματίες θεραπευτές και οι ειδικευόμενοι στο rehab, μπορούν να προσφέρουν και τέλειες ιδέες. Για παράδειγμα, οι εταιρείες ενοικίασης αυτοκινήτων προσφέρουν αυτοκίνητα με πράγματα όπως περιστρεφόμενα καθίσματα που μπορούν να τα κάνουν πιο φιλικά προς το χρήστη για εσάς.

Πατήστε στο Internet

Οι χώρες, οι πολιτείες και οι πόλεις έχουν συχνά online πληροφορίες για πιο προσβάσιμες ή άνετες ταξιδιωτικές επιλογές. Για παράδειγμα, το Σαν Ντιέγκο προσφέρει δωρεάν αναπηρικά καροτσάκια στην παραλία και συμβουλές για να παίρνετε στο θέατρο και να κάνετε τα ψώνια σας όταν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να περάσετε. Υπάρχουν πολλές ομάδες και εξειδικευμένα πρακτορεία ταξιδίων που μπορούν να σας συνδέσουν με τους κατάλληλους πόρους για να κάνουν το ταξίδι σας όσο το δυνατόν πιο απαλλαγμένο από πόνο.