Το Best Workouts Under 20 Minutes

Μεταξύ της εργασίας, της οικογένειας και άλλων υποχρεώσεων, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συμπιεστεί εγκαίρως για να ασκηθεί.

Περιηγηθήκαμε στον ιστό και στρογγυλοποιήσαμε τις αγαπημένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε 20 λεπτά ή λιγότερο.Από τις ασκήσεις σωματικού βάρους σε ρουτίνες HIIT αυτές οι σύντομες περιόδους άσκησης θα ενισχύσουν τη δύναμη και την αντοχή χωρίς αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά έδειξε ότι ακόμη και ένα λεπτό άσκησης υψηλής έντασης είχε οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη αντοχή και βελτιωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. << Με ένα αστέρι από γυμναστές γυμναστικής, υπάρχει κάτι για όλους στη λίστα μας. Επιλέξτε μια προπόνηση και προχωρήστε!

12-Minute Fat-B urging Cardio Core Bodyweight Workout

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση με λίπος που συνδυάζει καρδιο, ενίσχυση πυρήνα και ασκήσεις σωματικού βάρους, αυτό το βίντεο από το Fit Bottomed Girls είναι αυτό για εσάς. Διαθέτοντας το Sean Vigue, αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις όπως σανίδες, άλματα καταλήψεων και παραλλαγές που καθιστούν εμπνευσμένες από το Pilates. Ζητήσαμε από την ομάδα στο Fit Bottomed Girls τι τους άρεσε καλύτερα για workouts που είναι 20 λεπτά ή λιγότερο. Ακολουθούν αυτά που έπρεπε να πουν:

"Αγαπάμε ότι είναι σχετικά σύντομα και εύκολο να χωρέσουν στην μέρα σας, αλλά και αν διατηρήσετε υψηλή ένταση, μπορούν να σας δώσουν μεγάλα αποτελέσματα! "

Το Quiet At-Home Workout που συντρίβει τις θερμίδες

Είναι δυνατόν να κινηθείτε και να κάψετε θερμίδες χωρίς να ξυπνήσετε το μωρό ή να πάρει ένα θυμωμένο χτύπημα στην πόρτα σας για να ενοχλήσετε τους γείτονες; Σε αυτό το 10ωρο ήσυχο προπόνηση από την PopSugar Fitness, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση χωρίς πολύ θόρυβο. Με ένα ελαφρύ σύνολο ελεύθερων βαρών και τροποποιήσεων που ταιριάζουν στις ανάγκες σας στο γυμναστήριο, αυτή η προπόνηση θα σας κάνει να χτίζετε μυς (σχεδόν) χωρίς να κάνετε μια παρατήρηση.

Εργαλείο περιστροφής για ολόκληρο το σώμα χωρίς σωματικό εξοπλισμό 17 λεπτών

Είτε είστε πατημένοι για χρόνο είτε εν κινήσει, αυτή η προπόνηση από την Jessica Smith TV σας δίνει μια ολόκληρη εμπειρία κατάρτισης κυκλώματος σε 17 λεπτά - . Ο Σμιθ λέει: "Οι ασκήσεις διάρκειας 20 λεπτών μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές όσο εσείς εστιάζετε τις προσπάθειές σας και εκμεταλλευτείτε πλήρως το χρόνο σας. Ψάξτε για συνεδρίες - όπως το κύκλωμα "δικαιολογητικών" - που χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και διατηρούν το ρυθμό της καρδιάς σας όλο το χρόνο. Απλά φροντίστε να εξισορροπήσετε τις ημέρες μεγαλύτερης έντασης με χαμηλότερη έως μέτρια ένταση εργασίας για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και την πίεση του συστήματός σας."

15 λεπτά HIIT Workout

Εάν η ένταση είναι αυτό που θέλεις, η προπόνηση HIIT της Fitness Blender για 15 λεπτά είναι για σένα. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής ορίζει τις συνεδρίες HIIT ως "εκπαίδευση υψηλών εντάσεων υψηλής έντασης" και λέει ότι αυτός ο τύπος προγράμματος άσκησης περιλαμβάνει περιόδους υψηλής κινητικής άσκησης ακολουθούμενες από μια περίοδο ανάκαμψης, η οποία διαφέρει ανάλογα με την προπόνηση σας. Κατά τη διάρκεια του βίντεο, ο προπονητής Daniel Segars σας υπενθυμίζει ότι "Το Doing HIIT δεν αφορά μόνο τον εαυτό σας. Πρόκειται να προσπαθήσετε να κάνετε κάθε ένα από αυτά καθαρό και όσο σκληρά μπορείτε όσο μπορείτε. "Με εκρηκτικές κινήσεις όπως τα burpees και τα αστέρια άλματα, είστε σίγουροι ότι θα κάψετε θερμίδες και θα φτιάξετε έναν ιδρώτα.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Νωρίτερα φέτος, ο ιδρυτής της modelFIT, Vanessa Packer, συνεργάστηκε με το γυμναστήριο, μάρκα μόδας, Sweaty Betty, για να δημιουργήσει δύο αποκλειστικές προπονήσεις για τη μόδα. Ένα από τα προπονήματα είναι αυτό το ισχυρό 20-λεπτά ποδιών και άκρη προπόνηση. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του μοντέλου FIT, "αντί των μεγάλων κινήσεων που βασίζονται στην ορμή που δημιουργείται από τις αρθρώσεις (δηλαδή, burpees, squats, κ.λπ.), η μέθοδος μοντέλου FIT σπάει τις κινήσεις αυτές μέχρι το μικρό τμήμα στο οποίο οι μύες σας εργάζονται σκληρότερα. Το αποτέλεσμα είναι η πιο αποτελεσματική κάψιμο των μυών χωρίς καμία πίεση στις αρθρώσεις. "Ο συνιστώμενος εξοπλισμός περιλαμβάνει βάρη αστραγάλου τριών λιβρών και βάρος χειρός δύο λιβρών.

12 Minutes Booty Burn με την Karena!

Αν ψάχνετε να σφίξετε το πίσω μέρος σας, αυτή η προπόνηση 12 λεπτών από τον ιδρυτή της Tone It Up, Karena Dawn, σκαλίζει τη λεία σας χρησιμοποιώντας μια μπάντα, ένα χαλάκι και την παραλία ως σκηνικό σας. Όσον αφορά την προπόνηση, η Dawn λέει: "Αυτό είναι σίγουρα ένα καύσο! "Θα στοχεύσετε τη λεία σας από διαφορετικές γωνίες καθώς στροβάζετε, ανεβείτε και ανεβάζετε το δρόμο σας προς την επίτευξη των στόχων σας για γυμναστήριο.

5-Minute Challenge Booty με τον Nicky Holender

Στο LIVESTRONG. Η πρόκληση πέντε λεπτών παγίδευσης της COM, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων και ο πρώην επαγγελματίας ποδοσφαιριστής, ο Nicky Holender δηλώνει: "Η εργασία ενός μυ που δεν χρησιμοποιείτε συχνά μπορεί να σας δώσει τεράστια οφέλη για την υγεία. "Ενώ δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν πέντε-λεπτών περιόδους ασκήσεων μπορούν να αντικαταστήσουν τις μακρύτερες προπονήσεις συνολικά, αυτό το βίντεο είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον τόνο σας όταν έχετε πολύ λίγο χρόνο για να χάσετε.

15 λεπτά Workout Six-Pack Abs για να καίει το λίπος και να χτίζει την πυκνότητα

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής, Millionaire Hoy, διαθέτει εκατοντάδες βίντεο διασκέδασης και δωρεάν γυμναστικής στο κανάλι του στο YouTube. Σε αυτό το βίντεο, ο Hoy συνιστά, "Αυτό είναι ιδανικό για μετά από μια προπόνηση αν θέλετε να χτυπήσετε εκείνα τα abs και να τους στοχεύσετε εδώ για 15 λεπτά. "Σε αυτό το σπίτι, στο core workout, ο Hoy προσφέρει οδηγίες για να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση σας ανάλογα με το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας, γι 'αυτό είναι ιδανικό για να δοκιμάσετε ο καθένας.

Το Ultimate Boot-Camp Workout της Sarah

Σε αυτό το βίντεο 12 λεπτών, ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και ο ολιστικός προπονητής υγείας, Sarah Dussault, προσφέρει μια νέα ευκαιρία στην προπόνηση σε στυλ στρατοπέδου. Ξεκινά με μία άσκηση και εργάζεται μέχρι έξι στη σειρά για έντονη καύση λεία.Η Dussault προσφέρει αυτή την άκρη για να μειώσει την ώρα της προπόνησής σας: "Οι σύντομες προπονήσεις είναι αποτελεσματικές μόνο, κατά τη γνώμη μου, εάν εργάζεστε σκληρά. Μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικά από μια μακρύτερη προπόνηση - απλά πρέπει να τα δώσετε σε όλα σας! "

Workout Madness Twelve Minutes

Θα δουλέψετε μέχρι και έναν ιδρώτα με τον ιδρώτα με τη θερμιδική θραύση HIIT προπόνηση του BodyRock. Αν περιμένετε μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι, η αναμονή τελείωσε. Lisa-Marie Zbozen, ο οικοδεσπότης του BodyRock. Τηλεόραση, μας λέει, "Οι προπονήσεις μας είναι στην πραγματικότητα 12 λεπτά από το HIIT έγχυση αντίστασης κατάρτισης. Σε 12 λεπτά μπορείτε να πάρετε μια έντονη προπόνηση σε όλο το σώμα που είναι ιδανική για απώλεια λίπους και γενική περιποίηση. "Μια ματιά σε αυτό το βίντεο και θα δείτε BodyRock workouts δεν είναι αστείο!

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Ποιος δεν φοβάται μια προπόνηση ab; Αλλά 10 λεπτά είναι εφικτό για κανέναν. Αυτό το προπονητικό ab workout της BexLife, Rebekah Borucki, διαθέτει διαλείμματα εκπαίδευσης 40 δευτερολέπτων που ακολουθούνται από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Το Borucki σας δίνει τα συνθήματα για τη σωστή μορφή, την τεχνική και την αναπνοή σε μια ποικιλία θέσεων σώματος. "Εάν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπάει σκληρά, αυτό είναι εκπληκτικό! Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε cardio καθώς και δύναμη », λέει κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο βίντεο.

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το κατώτερο λίπος της κοιλιάς; Τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το μεγάλο προπόνηση!

Για πολλούς ανθρώπους, η τόνωση της κατώτερης κοιλιάς είναι πιο δύσκολη. Όμως, αυτό το βήμα-βήμα, οκτώ λεπτά προπόνηση από SteadyHealth θα σας βοηθήσει να τσιμπήσετε λίγο πιο κοντά σας στόχους γυμναστήριο ή απώλεια βάρους. Αυτή η εταιρεία στοχεύει να παρέχει στους χρήστες αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία, την καταλληλότητα και τη διατροφή. Η ομάδα SteadyHealth σημειώνει, "Οι προπονήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές. Εάν έχετε αρκετή ενέργεια, μπορείτε να τα κάνετε ακόμη και δύο φορές την ημέρα, αλλά αν όχι, ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα κάνει τη διαφορά. "

10 Λεπτά με το Dino 2

Εμπνευσμένο από το wanderlust ταξιδιού, το barre3 δημιούργησε αυτό το υπερ-φορτισμένο, 10λεπτα προπόνηση. Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για ευχαρίστηση, δεν χρειάζεται να υποβαθμίσετε τους στόχους γυμναστικής σας με αυτή τη συνεδρία με ιδρώτα πλήρους σώματος που χαρακτηρίζει τον Dino Malvone, τον διευθυντή studio barre3 West Village. Συνδυάζοντας τη γιόγκα, το Pilates, το καρδιο και την κατάρτιση σε βάρος, το barre3 έχει αρκετές προπονήσεις που είναι 20 λεπτά ή λιγότερο. "Είναι γρήγοροι, αποτελεσματικοί και μπορείτε να τους κάνετε οπουδήποτε - το γραφείο σας, έναν πάγκο πάρκων, ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, το ονομάζετε", λέει ο Malvone.

Καρδιο για να Slim και γλυπτική Bod σας!

Σε αυτό το βίντεο της CosmoBody, η Astrid Swan σάς καθοδηγεί σε μια ρουτίνα καρδιακού ρυθμού 11 λεπτών. Αν είστε fan burpee, αυτή η προπόνηση είναι για σας - περιέχει πολλά σύνολα της άσκησης για να πάρει την άντληση αίματος και τις θερμίδες σας. Το Swan ευνοεί αυτές τις συντομότερες προπονήσεις επειδή: "Είναι εξαιρετικά βολικό και συχνά πιο αποτελεσματικό από τις μακρύτερες προπονήσεις, όπου η έντασή σας μπορεί να μειωθεί καθώς όλο και πιο κουρασμένοι", λέει. Πόσο αποτελεσματική είναι η άσκηση 20 λεπτών; "Εξαρτάται από τους στόχους γυμναστικής και την έντασή σας", προσθέτει ο Swan.

Η Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, είναι συγγραφέας με τρόπο ζωής ανεξάρτητο από το Σικάγο και εξειδικευμένος επαγγελματίας θεραπευτής.Η τεχνογνωσία της είναι στην υγεία, ευεξία, γυμναστήριο, διαχείριση χρόνιων ασθενειών και μικρές επιχειρήσεις. Για περισσότερο από μια δεκαετία, μάχεται τη νόσο του Lyme, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και την διάμεση κυστίτιδα. Είναι ο δημιουργός των ασκήσεων DVD, New Dawn Pilates: Pilates που έχουν σχεδιαστεί για άτομα με πυελικό πόνο. Η Jenny μοιράζεται το προσωπικό της θεραπευτικό ταξίδι σε

lymeroad. com

με την υποστήριξη του συζύγου της Tom και τριών σκύλων διάσωσης: Caylie, Emmi και Opal. Μπορείτε να την βρείτε στο Twitter

@lymeroad

.