Είναι οι μπανάνες Fattening;

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όχι μόνο είναι διατροφικά πυκνά, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά προσιτά και διαθέσιμα όλο το χρόνο. Δυστυχώς, είναι επίσης θύματα ψευδών φημών για τη θρεπτική τους αξία και μια εκπληκτική ποσότητα ανθρώπων φαίνεται να πιστεύει ότι πάσχουν από πάχυνση. Ενώ είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα, οι μπανάνες οι ίδιοι δεν είναι πάχυνση .

Τι κάνει Μπανάνες A-Peeling

Όταν πρόκειται για υγιεινά σνακ, οι μπανάνες είναι πραγματικά μια συμφωνία. Είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, μεταλλικών στοιχείων όπως το κάλιο και το μαγνήσιο και μια καλή πηγή άλλων βιταμινών όπως οι βιταμίνες Α και C.

Μάθετε περισσότερα για τα 4 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε μπανάνα περιέχει

Η ιδέα ότι οι μπανάνες είναι πάχυνση προέρχεται από παρερμηνείες σχετικά με το νερό και τη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ανά μερίδα, μια μπανάνα δεν έχει τόσο νερό όσο τα πεπόνια ή τα σταφύλια .. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει επίσης περίπου 14,5 γραμμάρια ζάχαρης Αλλά σε αντίθεση με την επιτραπέζια ζάχαρη που μπορείτε να προσθέσετε σε φαγητό ή καφέ, η ζάχαρη στα φρούτα είναι μια φυσική ουσία και είναι ασφαλής για τις περισσότερες δίαιτες με μέτρο.

Ανακατέψτε τις συνταγές μπανάνας

Μια απλή παλιά μπανάνα λειτουργεί ως ένα μεγάλο σνακ, ή ακόμα και ως εργαλείο ανάκαμψης μετά την προπόνηση.Ακόμα, είναι κατανοητό ότι μπορεί να βαρεθείτε μόνο με την κατανάλωση μπανάνας.

Μπανάνα Shake

Αυτή η γρήγορη και εύκολη συνταγή συνδυάζει γάλα, μπανάνες και ένα άγγιγμα του μελιού. Συνδυάστε σε μπλέντερ με πάγο και σερβίρετε για μια δροσιστική μπανάνα.

Ψωμί Μπανάνας

Οι άνθρωποι στη δίαιτα παλαίωσης θα εκτιμήσουν αυτή τη συνταγή, η οποία χρησιμοποιεί αλεύρι αμυγδάλου. Δοκιμάστε όπως είναι, ή ρίξτε ένα μισό φλιτζάνι τεμαχισμένο κολοκυθάκι.

Banana Colada Smoothie

Όταν θέλετε τροπική γεύση χωρίς το αλκοόλ ενός παραδοσιακού ποτού Colada, αυτό το smoothie μπορεί να είναι το εισιτήριο. Αυτή η συνταγή απαιτεί μια μπανάνα μαζί με χυμό ανανά, πάγο και γιαούρτι με καρύδα.

Μπανάνα-καρότο και μανιτάρια πεκάν

Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για να κάνουν έξι muffins να έχουν στη διάθεσή σας για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Οι πολτοποιημένες μπανάνες συμβάλλουν στη δημιουργία μιας γλυκιάς συνεκτικότητας ως εναλλακτική λύση στο βούτυρο πάχυνσης. Ως πρόσθετο επίδομα, αυτά τα muffins είναι επίσης φιλικά προς τον διαβήτη!

PBB Smoothie

Λαμβάνοντας ένα σύνθημα από την παιδική σας ηλικία, αυτή η συνταγή περιλαμβάνει φυσικό βούτυρο αραχίδας και μπανάνες για ένα μεγαλύτερο γεύμα. Προσθέστε μέλι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εκχύλισμα βανίλιας για ένα υγιεινό, ικανοποιητικό γεύμα που θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό.

Πηγαίνετε στις Μπανάνες στο Moderation

Οι μπανάνες συσκευάζουν μεγάλη διατροφή και είναι ευπροσάρμοστες για χρήση σε διάφορες υγιεινές συνταγές. Ακόμα, όπως κάθε τρόφιμο, οι μπανάνες απολαμβάνουν καλύτερα με μέτρο. Μια ποικίλη διατροφή είναι σημαντική για να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, οπότε βεβαιωθείτε ότι ισορροπείτε τις επιλογές σας με άλλα θρεπτικά φρούτα όπως τα μήλα και τα μούρα.

Υπάρχουν ανησυχίες ότι η κατανάλωση πάρα πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό κάλιο ή υπερκαλεμία. Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες, όπως η διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Η μέση μπανάνα περιέχει μεταξύ 290 και 544 mg καλίου, ανάλογα με το μέγεθος. Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα της Διοίκησης Τροφίμων και Φαρμάκων του Ηνωμένου Βασιλείου των 3, 500 mg. Αν δεν έχετε επί του παρόντος υπερκαλιαιμία, νεφρική νόσο ή άλλη σχετική ανησυχία για την υγεία, δεν θα έχετε πρόβλημα με την ισορροπία του καλίου σας και θα είστε ασφαλείς με κάθε ποσότητα μπανάνας - αν και μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε μια μπανάνα ή δύο ημερησίως.

Το Takeaway

Όταν πρόκειται για λίπος και μπανάνες, οι δύο όροι απλά δεν συμβαδίζουν. Εφόσον παραμείνετε στο ημερήσιο όριο θερμίδων σας, οι μπανάνες είναι απίθανο να συσκευάσουν τις λίβρες.