Ανακούφιση της δυσκοιλιότητας: Μπανάνες, φασόλια και άλλα

Γιατί να τρώτε μπανάνες;

Οι μπανάνες είναι μια γλυκιά συνοδεία το παγωτό και το τέλειο άλεσμα των δημητριακών Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι αυτός ο καρπός έχει επίσης έναν τόνο θρεπτικών ουσιών όπως το κάλιο και τη βιταμίνη C. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ινών που βοηθά τα τρόφιμα να μετακινηθούν μέσω του πεπτικού σας συστήματος < Ακόμα κι αν οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι χαμηλές στον γλυκαιμικό δείκτη.Αυτός ο δείκτης μετρά τον τρόπο με τον οποίο οι τροφές επηρεάζουν το σάκχαρό σας.Τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν το σώμα σας, .

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης ένα μοναδικό τύπο ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS). τα οποία διαβιώνουν αμέσως, αλλά περνούν στο κάτω μέρος του εντέρου, όπου τα βακτηρίδια τους καταστρέφουν.

Η διαδικασία αυτή ενθαρρύνει την ανάπτυξη του "καλού" μπακτέ ria. Τα καλά βακτήρια βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο πεπτικό σύστημα. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μπανάνες καθημερινά μπορεί να αναπτύξουν υψηλότερα επίπεδα υγιεινών βακτηρίων στα έντερα τους. Έχουν επίσης λιγότερα δυσάρεστα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος, όπως φούσκωμα.

ΜπανάνεςΜπορεί να τρώει μπανάνες να ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα;

Η επίδραση των μπανανών στις κινήσεις του εντέρου εξαρτάται από την ωριμότητα τους. Οι άγριες μπανάνες, που έχουν πράσινο δέρμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Το σώμα σας έχει έναν σκληρότερο χρόνο να αφομοιώσει το άμυλο. Εξαιτίας αυτού, οι άγριες μπανάνες κινούνται πιο αργά μέσω του πεπτικού σας σωλήνα.

Καθώς οι μπανάνες ωριμάζουν, παράγουν μια ζάχαρη φρούτων που ονομάζεται πηκτίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ώριμες μπανάνες είναι τόσο γλυκείς. Οι παλιές μπανάνες είναι επίσης καλές πηγές τακτικών και αδιάλυτων ινών. Οι αδιάλυτες ίνες απορροφούν νερό καθώς μετακινούνται μέσω του πεπτικού συστήματος. Το νερό προσθέτει χύμα στο σκαμνί σας και βοηθά το σκαμπό να κινείται πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, οι μπανάνες μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Άλλα τρόφιμα, όπως τα φασόλια, τα λιναρόσπορα και το ψωμί σίκαλης, μπορεί να λειτουργούν καλύτερα.

Άλλα τρόφιμαΆλλα τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα

Φασόλια

Τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, οι φακές και τα άλλα είδη φασολιών είναι συσκευασμένα με ίνες. Ορισμένοι έχουν μέχρι 15 γραμμάρια ανά μερίδα. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά τα αφομοιωμένα τρόφιμα να μετακινούνται πιο γρήγορα μέσω του γαστρεντερικού σας (GI) σωλήνα.

Ένα μειονέκτημα για τα φασόλια είναι ότι μπορούν να σας κάνουν αεριώδη και φουσκωμένα. Για να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες παρενέργειες, προσθέστε σιτηρά και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας σταδιακά. Η εμβάπτιση των φασολιών πριν το μαγείρεμα μπορεί επίσης να μειώσει τα σάκχαρα που προκαλούν το αέριο.

Flaxseeds

Οι λιναρόσποροι είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε. Σκεφτείτε να τα ψεκάσετε με δημητριακά ή να τα ψήσετε σε muffins για να προσθέσετε ίνες στη διατροφή σας.Οι λιναρόσποροι έχουν επίσης καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο θα βοηθήσει τα πράγματα να μετακινούνται στα έντερα σας εάν έχετε δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το έδαφος για ολόκληρα λιναρόσπορα, επειδή είναι πιο εύπεπτα.

Ψωμί σίκαλης

Η τοποθέτηση σάντουιτς σε ψωμί σικάλεως αντί του λευκού ή του σιταριού μπορεί να είναι κάτι που θα σας ξαναπάει. Το σπήλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αυξάνει την ποσότητα των υγιών βακτηρίων στο έντερο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το ψωμί σίκαλης ήταν πιο αποτελεσματικό από το ψωμί σιταριού, και ακόμη καλύτερα από τα καθαρτικά, στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Τα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα έχουν κακή φήμη, κυρίως επειδή έχουν γίνει συνώνυμα με τις κινήσεις του εντέρου. Αλλά αν θέλετε να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς καθαρτικά, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές σας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι φορτωμένα με ίνες. Μια ανασκόπηση των μελετών του 2014 διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να μαλακώσουν τα κόπρανα και να ανακουφίσουν την δυσκοιλιότητα ακόμη καλύτερα από το καθαρτικό συστατικό psyllium.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι δεν είναι μόνο μια καλή πηγή ασβεστίου, είναι επίσης γεμάτη με προβιοτικά όπως

Lactobacillus acidophilus και L. bifidobacterium . Όταν εισάγετε αυτά τα ευαίσθητα στο έντερο βακτηρίδια στο πεπτικό σας σύστημα, αυτά τα φάρμακα εξαντλούν τα ανθυγιεινά μικρόβια που μπορούν να οδηγήσουν σε πεπτικά προβλήματα. Η έρευνα έχει βρει ότι το γιαούρτι με ζωντανές ενεργές καλλιέργειες βοηθάει να μετακινηθεί το κόπρανα μέσα από τα έντερα. Αυτό μπορεί να κάνει μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Παραδοσιακές θεραπείεςΤραδοσιακές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

Οι γιατροί προτείνουν συνήθως να αλλάξετε τη διατροφή σας ως πρώτη γραμμή θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Ξεκινήστε προσθέτοντας περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. Στόχος για περίπου 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Εάν έχετε ζήσει μέχρι σήμερα σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες, εισαγάγετε αργά ινών για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως το αέριο και το φούσκωμα.

Η παραμονή ενυδατωμένη και η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, εάν αυτά τα πράγματα λείπουν από τη ρουτίνα σας.

Αν οι αλλαγές του τρόπου ζωής δεν διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα καθαρτικά καθαρτικά φάρμακα:

Συμπληρώματα ινών όπως η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel), το πολυκαρβοφίλη (FiberCon) και το Metamucil περιέχουν psyllium και άλλα συστατικά που προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας.

• Οσμωτικά καθαρτικά όπως πολυαιθυλένιο-γλυκόλη-3350 (MiraLax) και υδροξείδιο του μαγνησίου (Γάλα Μαγνησίας) προσθέτουν περισσότερα υγρά στα έντερα σας για να μαλακώσουν και να μαζέψουν το σκαμνί.
• Τα μαλακτικά σκευάσματος, όπως το docusate (Colace), προσθέτουν επίσης νερό στο σκαμνί για να βοηθήσουν να περάσει πιο εύκολα.
• Τα διεγερτικά καθαρτικά, όπως το bisacodyl (Dulcolax), το Ex-Lax και το Senokot, κάνουν τους μυς στο έντερο να σπρώχνουν τα κόπρανα. Αυτά τα προϊόντα είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες, όπως κράμπες και διάρροια.
• Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα είναι να παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα μπάνιο. Προσπαθήστε να πάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Και μην βιαστείτε. Καθίστε και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.

Διαβάστε περισσότερα: Διαχείριση της δυσκοιλιότητας μετά από χειρουργική επέμβαση "

TakeawayΤι μπορείτε να κάνετε τώρα

Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα για σας, ξεκινήστε κάνοντας κάποιες εύκολες αλλαγές στη διατροφή σας.Προσθέστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως:

φασόλια

• λιναρόσποροι
• δαμάσκηνα
• βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα
• φρέσκα φρούτα όπως ακτινίδια, λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο
• πλιγούρι βρώμης
• ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά
• καστανό ρύζι
• Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, αντί για τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως λευκό ψωμί, και τα cookies. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να προσθέσει χύμα στο σκαμνί σας και να σας βοηθήσει να κινηθείτε μέσα στα έντερα σας πιο εύκολα. Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθούν στη μείωση της δυσκοιλιότητας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα καθαρτικό OTC. Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Συνέχεια ανάγνωσης: 5 ασφαλείς θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη "