4 βασικά ορυκτά και βιταμίνες σε μπανάνες

μαγγάνιο

βιταμίνη C
copp er

• κάλιο
• Μαγγάνιο Μαγγάνιο
• Το μαγγάνιο είναι ένα από τα λιγότερο λαμπερά μέταλλα στη διατροφική ετικέτα των μεταλλικών συμπληρωμάτων. Συνήθως απαριθμημένος τρόπος κάτω στο κάτω μέρος και συχνά λάθος για το μαγνήσιο, δεν είναι περίεργο που τείνουμε να ξεχνάμε ότι το χρειαζόμαστε. Πρόκειται για ίχνη ορυκτών, πράγμα που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε ένα πολύ μικρό ποσό, αλλά είναι ακόμα απαραίτητο.
• Το μαγγάνιο βοηθά στην επούλωση της πληγής και μπορεί να είναι σημαντικό σε συνδυασμό με άλλα μέταλλα για την υγεία των οστών. Αυτό κάνει τις μπανάνες ιδανικό σνακ για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• Το μαγγάνιο είναι επίσης συστατικό ενός από τα σημαντικά αντιοξειδωτικά του σώματος. Βοηθά στην προστασία του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα. Ενεργοποιεί επίσης μια σειρά από ένζυμα που παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό σας.

Βιταμίνη Β-6 Βιταμίνη Β-6

Ο ρυθμός απορρόφησης του Β-6 από τα συμπληρώματα διατροφής δεν προσεγγίζει το ρυθμό απορρόφησης του Β-6 από τα τρόφιμα. Η κατανάλωση μπανάνας μία φορά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα ποσοστά ορισμένων μορφών καρκίνου και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Για τις γυναίκες, το B-6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μπορεί επίσης να μειώσει την πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού το δοκιμάσετε.

CopperCopper

Χρειάζεστε μόνο λίγη ποσότητα διαιτητικού χαλκού για να λάβετε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό. Χάλκινα ζεύγη με σίδηρο για να τονώσουν την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πολλά τρόφιμα που είναι αρκετά καλές πηγές χαλκού, παρέχοντας περίπου το 5% της ημερήσιας αξίας που απαιτείται.

Βιταμίνη CVitamin C

Τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή αποδίδουν μεγάλη προσοχή στην ύπαρξη μεγάλων πηγών βιταμίνης C, αλλά και στην μπανάνα.Μια μπανάνα μέσου μεγέθους έχει περίπου το 15% της καθημερινής σας απαίτησης. Μόλις ένα στο πρωινό σάς φέρνει καλά στο δρόμο σας για να πάρει αρκετή βιταμίνη C για την ημέρα.

Βιταμίνη C:

ενισχύει την ανοσία σας στο κρυολόγημα

μειώνει τη φλεγμονή

επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος

Έτσι μην σκουπίζετε τη βιταμίνη C. Μια μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη C μπορεί ακόμη και να σκοτώνει καρκινικά κύτταρα .

Ρυθμίστε μια ρουτίνα Ρυθμίστε μια ρουτίνα

• Είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα μέρος μπανάνας της καθημερινής σας ρουτίνας χωρίς να βαρεθείτε. Οι μπανάνες είναι νόστιμες από μόνοι τους και είναι επίσης πολύ κομμένες σε δημητριακά ή μη ζαχαρούχα γιαούρτι ή βουτηγμένα σε σοκολάτα ή φυστικοβούτυρο.
• Θα μπορούσατε επίσης να τα προσθέσετε στο smoothies ή να τα φέρετε πάνω από τα αγαπημένα του πρωινού όπως το French toast και τηγανίτες. Εάν είστε vegan ή έχετε αλλεργία ή δυσανεξία στα αυγά, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε μια ώριμη μεσαίου μεγέθους μπανάνα για ένα αυγό στα περισσότερα γλυκά ψημένα προϊόντα.
• OutlookOutlook

Συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά και απολαυστικά με πολλούς εύκολους τρόπους, οι μπανάνες είναι μια εύκολη πώληση για οποιαδήποτε δίαιτα. Δεν θα πάρετε μια καλύτερη συμφωνία για το πορτοφόλι σας ή την υγεία σας, οπότε πάρτε ένα ώριμο μάτσο στο μπακάλικο στο επόμενο ταξίδι σας.