Γιόγκα για Παιδιά: Χαλαρωτικό και φιλικό για τα παιδιά Θέσεις

Ο γρήγορος κόσμος μας μπορεί να κάνει ακόμα και τον πιο οργανωμένο ενήλικα να αισθάνεται άγχος. Έτσι λοιπόν, φανταστείτε πώς αυτή η ταχύτητα του θραύσματος επηρεάζει το παιδί σας!

Το παιδί σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αναγνωρίσει ότι το σύνθετο συναίσθημα που αισθάνεται είναι το άγχος, οπότε προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια όπως:

• ενεργώντας έξω
• διαβήχηση
• πρόβλημα κοιμούνται
• φυσικά συμπτώματα όπως ο στομάχι και οι πονοκέφαλοι
• επιθετικές συμπεριφορές, ειδικά προς τα άλλα παιδιά

"Η γιόγκα βοηθάει τα παιδιά να επιβραδύνουν και να επικεντρωθούν", λέει η Karey Tom από τη Γιόγκα του Charlotte Kid. Μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η γιόγκα όχι μόνο βελτίωσε την απόδοση στην τάξη, αλλά βοήθησε επίσης στη βελτίωση της αίσθησης της αυτοπεποίθησης των παιδιών και της αυτοεκτίμησης.

Στην πραγματικότητα, ο Karey λέει ότι όλο και περισσότερα σχολεία αναγνωρίζουν τη δύναμη της γιόγκα, προσθέτοντάς τα στο πρόγραμμα σπουδών τους ως μια υγιή μορφή σωματικής άσκησης και έναν θετικό μηχανισμό αντιμετώπισης του στρες.

Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς - ή πολύ αργά - να εισαγάγετε τη γιόγκα στο παιδί σας.

«Τα παιδιά γεννιούνται γνωρίζοντας πώς να κάνουν τα όπλα που ονομάζουμε γιόγκα», επισημαίνει ο Karey. Υπάρχει μια στάση που ονομάζεται Happy Baby για έναν λόγο!

Για να εστιάσετε τη φυσική κλίση του παιδιού σας προς το παιχνίδι σε μια τακτική πρακτική, μπορείτε να αναζητήσετε ένα στούντιο φιλικό προς τα παιδιά ή να κατεβάσετε μια τάξη γιόγκα online. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε με τη διδασκαλία του παιδιού σας αυτές τις επτά γαλήνιες πόζες.

"Χαλαρώστε και είστε παρόντες! Συνδεθείτε με το παιδί σας και αφήστε το παιδί σας να σας διδάξει ", μας θυμίζει η Karey.

1. Η σειρά των πολεμιστών

Αυτή η σειρά, η οποία γίνεται σε μια δύσκολη θέση με τα χέρια σας τεντωμένα, δημιουργεί δύναμη και αντοχή. Είναι μια αναζωογονητική στάση που απελευθερώνει την αρνητικότητα μέσω της μεθοδικής αναπνοής.

Ο πολεμιστής I και II είναι ιδανικός για αρχάριους. Κάντε αυτή τη σειρά διασκέδαση. Μπορείτε να φωνάξετε έξω τους πολεμιστές και να εξαπατήσετε τα σπαθιά και τις πινακίδες.

2. Cat-Cow

Η έκταση Cat-Cow λέγεται ότι δημιουργεί συναισθηματική ισορροπία ενώ απελευθερώνει τους μυς της πλάτης σας και μαζεύει τα πεπτικά όργανα. Όταν διδάσκετε στο παιδί σας αυτές τις απλές πόζες, παίζετε το θέμα των ζώων. Moo καθώς ρίχνετε τη σπονδυλική σας στήλη και τα δόντια σας καθώς καρφώνετε την πλάτη σας.

3. Σκύλος προς τα κάτω

Αυτή η στάση παρέχει μεγάλη έκταση ενώ παράλληλα απελευθερώνει ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας.Και πάλι - να παίξετε το θέμα των ζώων με φλοιούς και μια ουρά "ουρά", που βοηθά περαιτέρω τεντώστε τους μύες των ποδιών.

4. Tree Pose

Αυτή η ισορροπημένη στάση αναπτύσσει την ευαισθητοποίηση του νου και του σώματος, βελτιώνει τη στάση του σώματος και χαλαρώνει το μυαλό.

Ένα παιδί μπορεί να βρει ότι είναι δύσκολο να ισορροπήσει σε ένα πόδι, γι 'αυτό τον ενθαρρύνετε να τοποθετήσει τα πόδια του οπουδήποτε είναι άνετα. Μπορεί να στηριχθεί στο έδαφος, κοντά στον απέναντι αστράγαλο ή κάτω ή πάνω από το αντίθετο γόνατο.

Η επέκταση των γενικών όπλων βοηθά επίσης στη διατήρηση της θέσης.

5. Happy Baby

Τα παιδιά βαρύνονται προς αυτή τη διασκεδαστική, ανόητη στάση, η οποία ανοίγει τους γοφούς, επαναπροσδιορίζει τη σπονδυλική στήλη και χαλαρώνει το μυαλό. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σκαρφαλώνει εμπρός και πίσω σε αυτή τη στάση, καθώς η δράση παρέχει ένα απαλό μασάζ πλάτης.

6. Sleeping Pose

Καλούμε το Corpse Pose "Sleeping Pose" όταν δουλεύεις με τα παιδιά.

Αυτή η στάση τυπικά κλείνει μια πρακτική γιόγκα και ενθαρρύνει βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ζεστό, υγρό πανί πάνω από τα μάτια του παιδιού σας, να παίξετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα γρήγορο μασάζ ποδιών ενώ θα ξεκουραστούν στη Σαβασάνα.