Γιόγκα για Δυσκοιλιότητα: Θέσεις για ανακούφιση

Όταν σκέφτεστε γιόγκα, πιθανώς να σκεφτείτε τη χαλαρωτική μουσική και τα βαθιά ρεύματα. Αλλά αυτή η αρχαία τέχνη κάνει πολύ περισσότερα.

Από τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, ο χρόνος που περνάει στο χαλάκι γιόγκα είναι ευεργετικός, από τα δάχτυλα στα χέρια σας μέχρι το κεφάλι σας.

Και ναι, αυτό περιλαμβάνει ακόμα και το έντερό σας.

Η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας, φυσικού αερίου και άλλων προβλημάτων στην κοιλιά μπορεί να συνδεθεί με τον ανθυγιεινό, γρήγορο τρόπο ζωής μας. Οι κακές επιλογές διατροφής, το στρες και τα ταραχώδη προγράμματα μπορεί να εκδηλωθούν στο πεπτικό σας σύστημα ως σκληρά κόπρανα (καθώς και χαλαρά κόπρανα) ή σπάνιες κινήσεις του εντέρου.

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση του πόνου και της ενόχλησης τέτοιων πεπτικών προβλημάτων. Η γιόγκα ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα με δύο τρόπους.

Πρώτον, βοηθά στη διαχείριση της απόκρισης στο στρες, η οποία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του συστήματος πέψης. Όπως ίσως γνωρίζετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να "μπλοκαριστεί" όταν είστε στριμωγμένοι. Απλά διαλογισμός και αναπνοή βαθιά μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί.

Ο δεύτερος τρόπος για τον οποίο η γιόγκα ωφελεί το πεπτικό σας σύστημα είναι μέσω της στρίψιμης θέσης, των αναστροφών και των εμπρός πτυχών. Αυτά θέτουν το μασάζ στα πεπτικά σας όργανα, αυξάνουν τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου, ενισχύουν τη διαδικασία της περισταλτίας και ενθαρρύνουν τα κόπρανα να μετακινούνται μέσω του συστήματός σας. Η τακτική γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε τακτικές, υγιείς κινήσεις του εντέρου.

"Οι άνθρωποι που είναι πολύ φουσκωμένοι, έχουν διασταλμένες κοιλιές ή απλώς έχουν λίγο επιπλέον σωματικό λίπος στη μέση μπορεί να βρουν ανατροπές εξαιρετικά δύσκολες ή άβολα", λέει ο Rachael Weiss από το The Playful Yogi. "Ο κανόνας μου είναι αν είναι επώδυνος, μην το κάνετε. Μια μικρή ταλαιπωρία είναι εντάξει, εφ 'όσον δεν είναι επώδυνη. Εάν αγωνίζεστε με ανατροπές, σκεφτείτε να κολλήσετε σε ύπτια στρέψη - στην πλάτη σας - ή σε καθιστικές στροφές. "

Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητά σας, οι θέσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν. Ανοίξτε το χαλάκι σας και δοκιμάστε το!

Στρεφόμενη στρέψη

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η χαλαρωτική στάση είναι ένα από τα αγαπημένα της Weiss για δυσκοιλιότητα. Λέει ότι είναι μια απαλή συστροφή που βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων, τη μετακίνηση των τροφίμων και αυξάνει τη ροή του αίματος στο έντερο.

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας, και στη συνέχεια επεκτείνετε το αριστερό πόδι έξω.
2. Σχεδιάστε το καμπυλωτό δεξί πόδι προς τα αριστερά κατά μήκος του σώματος, κρατώντας τους ώμους σας στο πάτωμα.
3. Κοιτάξτε προς τα δεξιά.
4. Κρατήστε πατημένο το κουμπί και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Matsyasana Twist

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από τον Andrew Warner Photography | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η καθισμένη συστροφή προσομοιώνει τα πεπτικά όργανα και βοηθά στην αποτοξίνωση.

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος πάνω από το δεξί γόνατό σας.
3. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι κοντά στο πισινό σας.
4. Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα σας κοντά στο αριστερό γόνατό σας και στρίψτε το σώμα σας, κοιτάζοντας τον αριστερό σας ώμο.
5. Κρατήστε πατημένο το κουμπί και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Crescent Twist

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από τον Andrew Warner Photography | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

"Αυτή η συστροφή παρέχει μια πιο ουσιαστική συστροφή από τις καθισμένες ή τις ύπτια στροφές" σημειώνει ο Weiss. Σε αυτή τη βόλτα, το μπροστινό σας πόδι πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το γόνατό σας, και θα πρέπει να είστε πάνω στην μπάλα του πίσω ποδιού σας. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι ίσιο.

1. Για να στρίψετε, τοποθετήστε τα χέρια σας σε θέση προσευχής και στρίψτε προς το λυγισμένο πόδι σας, πιέζοντας το χέρι σας στο εξωτερικό του λυγισμένου ποδιού.
2. Κράτηση.
3. Ελάτε από τη στάση, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Pose Relief Wind

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

"Αυτή είναι μια μεγάλη μη στρίψιμη στάση για την ανακούφιση του φυσικού αερίου - όπως υποδηλώνει το όνομα! "Λέει ο Weiss.

1. Χαλαρώστε στην πλάτη σας και αγκαλιάστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επεκτείνετε ένα πόδι έξω.
2. Κρατήστε για ένα λεπτό ή δύο και στη συνέχεια μεταβείτε.

Παιδική Pose

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από τον Andrew Warner Photography | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η στάση είναι μια άλλη αποτελεσματική μη στρίψιμη στάση.

1. Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα γόνατά σας να διαχέονται σε λίγο περισσότερο από το ισχίο-απόσταση και τα πόδια σας μπαίνει κάτω από σας, τα μεγάλα δάχτυλα που αγγίζουν.
2. Χαλαρώστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια μπροστά σας, ανεβάζοντας προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπό σας αγγίζει το χαλάκι.
3. Κρατήστε αναπνοή βαθιά.

Το Takeaway

Παρόλο που αυτές οι πέντε κινήσεις είναι μια σπουδαία εκκίνηση, υπάρχουν πολλές άλλες θέσεις γιόγκα που βοηθούν τα πεπτικά προβλήματα. Και πάλι, οποιαδήποτε κίνηση συστροφής μπορεί να αυξήσει την περισταλτικότητα. Δοκιμάστε την περιστρεφόμενη μισή σελήνη (μια συστροφή ενώ φθάνετε, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων), το περιστρεφόμενο τρίγωνο ή την περιστρεφόμενη πλευρική γωνία. Το στρεφόμενο κάθισμα Pose είναι μια άλλη αποτελεσματική επιλογή. Άλλες αναστροφές που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν υποστηριζόμενη βάση ώμου ή άροτρο.

Να θυμάστε ότι ο άλλος λόγος που η γιόγκα είναι αποτελεσματική για τη δυσκοιλιότητα είναι ότι είναι ένας υγιής τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Έτσι, απλές κινήσεις όπως το Corpse Pose - όπου βάζετε απλά στην πλάτη σας με τα μάτια κλειστά - είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμες.

Ανεξάρτητα από το τι θέτει η δοκιμή σας, μην ξεχάσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Ένα ειρηνικό μυαλό πηγαίνει πολύ μακριά για τον καθορισμό των πεπτικών σας δεινών.