Γιατί συνεχίζω να γίνω άρρωστος όλη την ώρα;

"Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά" είναι ένα απλό ρητό που κρατά κάποια αλήθεια. Εάν δεν τρώτε μια καλά στρογγυλεμένη, ισορροπημένη διατροφή, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Μια κακή διατροφή αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών.

Η καλή διατροφή είναι να πάρει τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Οι διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και απαιτήσεις, αλλά οι ίδιοι γενικοί κανόνες ισχύουν και για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών:

Φάτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες σε λιπαρές ουσίες.

• Φάτε ολόκληρους κόκκους όποτε είναι δυνατόν.
• Αν νιώθετε άρρωστος συχνά, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να κάνουν το άτομο λιγότερο πιθανό να έχει οξεία λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης D έχει επίσης συνδεθεί με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυξήστε τη λήψη βιταμίνης D με τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών και μανιτάρια. Η ύπαρξη έξω για 10-15 λεπτά κάθε μέρα είναι ένας άλλος τρόπος να αποκομίσουμε τα οφέλη αυτής της «βιταμίνης του ήλιου». Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 15 μικρογραμμάρια (mcg) κάθε μέρα. Είναι ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες να καταναλώνουν έως και 100 mcg κάθε μέρα.
• ΥγράΑφυδάτωση

Κάθε ιστός και όργανο μέσα στο σώμα εξαρτάται από το νερό. Βοηθά να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα στα κύτταρα, διατηρώντας το στόμα, τη μύτη και το λαιμό σας υγρό - σημαντικό για την αποφυγή της ασθένειας. Αν και το σώμα αποτελείται από 60% νερό, χάνετε τα υγρά μέσω της ούρησης, των κινήσεων του εντέρου, της εφίδρωσης και ακόμη και της αναπνοής. Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν δεν αντικαταστήσετε επαρκώς τα υγρά που χάνετε.

Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι μερικές φορές δύσκολο να προσδιοριστεί, αλλά μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης μπορούν να μπερδευτούν για γενικούς πόνους και πόνο, κόπωση, πονοκέφαλο και δυσκοιλιότητα. Τόσο η οξεία όσο και η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνες, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

βυθισμένα μάτια

κεφαλαλγία

χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• σύγχυση ή λήθαργος
• , ειδικά σε καυτές ή υγρές συνθήκες.Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, σας κρατά ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Εφόσον ουρείτε τακτικά και δεν αισθάνεστε διψασμένοι, πιθανόν να πίνετε αρκετό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ένας άλλος μετρητής επαρκούς ενυδάτωσης είναι ότι το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι ανοικτό κίτρινο (ή σχεδόν καθαρές).
• SleepSleep στέρηση
• Άτομα που δεν έχουν αρκετό ύπνο κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό να αρρωσταίνουν.
• Το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει κυτοκίνες ενώ κοιμάστε. Οι κυτοκίνες είναι πρωτεΐνες-αγγελιοφόροι που καταπολεμούν τη φλεγμονή και τις ασθένειες. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες από αυτές τις πρωτεΐνες όταν είστε άρρωστοι ή υπογραμμισμένοι. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετές προστατευτικές πρωτεΐνες εάν στερηθείτε από τον ύπνο. Αυτό μειώνει τη φυσική ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τους ιούς.

Η μακροχρόνια στέρηση του ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο σας:

παχυσαρκία

καρδιακή νόσος

καρδιαγγειακά προβλήματα

διαβήτης

• Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 8 ωρών ύπνου κάθε μέρα. Οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται καθημερινά 10 ώρες ύπνου, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
• Βακτήρια Βρώμικα χέρια
• Τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με πολλά μικρόβια όλη την ημέρα. Όταν δεν πλένετε τακτικά τα χέρια σας και έπειτα αγγίζετε το πρόσωπο, τα χείλη ή το φαγητό σας, μπορείτε να εξαπλώσετε ασθένειες. Μπορείτε ακόμη και να επανεμφανιστείτε.
• Απλά πλένετε τα χέρια σας με τρεχούμενο νερό και αντιβακτηριακό σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα (χτυπάτε το τραγούδι "Happy Birthday" δύο φορές) σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και να αποφεύγετε ασθένειες που προκαλούν βακτήρια. Όταν τα καθαρά νερά και το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμα, χρησιμοποιήστε απολυμαντικά χεριών που περιέχουν αλκοόλ και περιέχουν αλκοόλη τουλάχιστον 60%.

Απολυμάνετε τα countertops, τις λαβές των θυρών και τα ηλεκτρονικά, όπως το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας με μαντηλάκια όταν είστε άρρωστοι. Για να αποφύγετε την εξάπλωση ασθενειών, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να πλένετε τα χέρια σας σε αυτές τις περιπτώσεις:

πριν και μετά την προετοιμασία φαγητού

προτού να φάτε

πριν και μετά τη φροντίδα ενός ατόμου που είναι

πριν και μετά τη θεραπεία ενός τραύματος

• μετά από χρήση του μπάνιου
• μετά την αλλαγή της πάνες ή βοηθώντας ένα παιδί με ασήμαντη προπόνηση
• μετά από βήχα, φτέρνισμα ή φούσκωμα της μύτης σας
• τα απόβλητα κατοικίδιων ζώων ή τα τρόφιμα
• μετά το χειρισμό των απορριμμάτων
• Προφορική υγείαBad στοματική υγιεινή
• Τα δόντια σας είναι ένα παράθυρο στην υγεία σας και το στόμα σας είναι ένα ασφαλές καταφύγιο τόσο για τα καλά όσο και για τα κακά βακτηρίδια. Όταν δεν είστε άρρωστοι, η φυσική άμυνα του σώματος σας βοηθά στη διατήρηση της στοματικής σας υγείας. Το καθημερινό βούρτσισμα και το νήπιο διατηρεί επίσης επικίνδυνα βακτήρια. Αλλά όταν τα επιβλαβή βακτήρια εξέρχονται από τον έλεγχο, μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε και να προκαλέσετε φλεγμονή και προβλήματα αλλού στο σώμα σας.
• Τα μακροχρόνια, χρόνια προβλήματα στοματικής υγείας μπορεί να έχουν μεγαλύτερες συνέπειες. Η κακή στοματική υγεία συνδέεται με διάφορες καταστάσεις, όπως:
• καρδιακή νόσος

εγκεφαλικό επεισόδιο

πρόωρη γέννηση

χαμηλό βάρος γέννησης

• ενδοκαρδίτιδα, μόλυνση στην εσωτερική επένδυση της καρδιάς
• υγιή δόντια και ούλα, βούρτσα και νήμα τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, ειδικά μετά τα γεύματα.Επίσης, προγραμματίστε τακτικούς ελέγχους με τον οδοντίατρό σας. Λάβετε περισσότερες συμβουλές για την πρόληψη προβλημάτων στοματικής υγείας.
• Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος
• Οι διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος εμφανίζονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου δεν καταπολεμά τα αντιγόνα. Τα αντιγόνα
• είναι επιβλαβείς ουσίες, όπως:

βακτηρίδια

τοξίνες

καρκινικά κύτταραιούς

• μύκητες
• αλλεργιογόνα όπως γύρη
• ένα υγιές σώμα, ένα αντίστροφο αντίσωμα ικανοποιείται από τα αντισώματα. Τα αντισώματα είναι πρωτεΐνες που καταστρέφουν επιβλαβείς ουσίες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν ανοσοποιητικό σύστημα που δεν λειτουργεί όπως πρέπει. Αυτά τα ανοσοποιητικά συστήματα δεν μπορούν να παράγουν αποτελεσματικά αντισώματα για την πρόληψη της ασθένειας.
• Μπορείτε να κληρονομήσετε μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος ή μπορεί να προκύψει από υποσιτισμό. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα τείνει επίσης να εξασθενεί καθώς γερνάτε.
• Μιλήστε με το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας έχετε διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος.
• GeneticsGenetics
• Η μέτρηση των λευκών αιμοσφαιρίων (WBC) μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να αρρωσταίνετε συχνότερα. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως λευκοπενία και μπορεί να είναι γενετική ή να προκαλείται από μια άλλη ασθένεια. Ένας χαμηλός αριθμός WBC αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Από την άλλη πλευρά, ένας υψηλός αριθμός WBC μπορεί να σας προστατεύσει από ασθένειες. Παρόμοια με τη χαμηλή μέτρηση του WBC, ένας υψηλός αριθμός WBC μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της γενετικής. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί απλά να είναι πιο εξοπλισμένοι με φυσικό τρόπο για να καταπολεμήσουν το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Διανοητική ρινίτιδα Συμπτώματα αλλεργίας χωρίς αλλεργίες;

Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα εποχιακών αλλεργιών, όπως φαγούρα στα μάτια, υδαρής μύτη και αποπνικτική κεφαλή χωρίς να έχουν αλλεργίες. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται

μη αλλεργική ρινίτιδα

Σύμφωνα με το περιοδικό Allergy, Asthma & Immunology Research, επηρεάζει περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανούς.

Τα συμπτώματα της μη αλλεργικής ρινίτιδας είναι παρόμοια με εκείνα μιας αλλεργικής αντίδρασης. Αλλά αντί να προκαλείται από αμβροσία, χόρτο, γύρη δέντρων ή άλλο τυπικό αλλεργιογόνο, η μη αλλεργική ρινίτιδα προκαλείται από έντονες οσμές, ορισμένα τρόφιμα, άγχος, μεταβολές στον καιρό ή ακόμα και ξηρό αέρα.

Ο ερεθισμός και το πρήξιμο της επένδυσης των ρινικών διόδων προκαλούν μη αλλεργική ρινίτιδα. Τα αιμοφόρα αγγεία στη μύτη σας αναπτύσσονται και το αίμα βυθίζεται στη ρινική επένδυση. Αυτό προκαλεί μη φυσιολογική επέκταση και φλεγμονή στη μύτη σας, γεγονός που προκαλεί τα αποκαλυπτικά συμπτώματα αλλεργίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με μη αλλεργική ρινίτιδα αφού υποβληθούν σε δοκιμή αλλεργίας. Η θεραπεία για την πάθηση εξαρτάται από: τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων

σας προκαλεί

εάν έχετε άλλες καταστάσεις που μπορεί να περιπλέξουν τη θεραπεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ρινικό σπρέι με βάση στεροειδή τη μύτη των ερεθιστικών και τη μείωση της φλεγμονής. Τα εξωχρηματιστηριακά και συνταγογραφούμενα αποσυμφορητικά είναι επίσης αποτελεσματικά. Οι παρενέργειες της μακροχρόνιας χρήσης περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, απώλεια όρεξης και άγχος.

StressToo πολύ στρες

• Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και μπορεί ακόμη και να είναι υγιές σε μικρές αυξήσεις. Αλλά το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, να σας κάνει να νιώθετε άρρωστος και να μειώσετε τη φυσική ανοσολογική απόκριση του σώματός σας.Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση, να αυξήσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των μολύνσεων και να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας.
• Πρακτική τεχνικές μείωσης του στρες, όπως:
• να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή σας

να αποφεύγετε το κινητό σας για αρκετές ώρες αφού φτάσετε στο σπίτι

να ακούτε χαλαρωτική μουσική μετά από μια αγχωτική συνάντηση εργασίας

για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

Μπορεί να βρείτε χαλάρωση μέσω της μουσικής, της τέχνης ή του διαλογισμού. Ό, τι κι αν είναι, βρείτε κάτι που μειώνει το άγχος σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος από μόνος σας.

• KidsGerms και παιδιά
• Τα παιδιά έχουν την πιο κοινωνική επαφή, γεγονός που τους θέτει σε υψηλό κίνδυνο για τη μεταφορά και τη μετάδοση μικροβίων. Το να παίζεις με συμφοιτητές, να παίζεις σε βρώμικο εξοπλισμό παιδικής χαράς και να μαζεύεις αντικείμενα από το έδαφος είναι λίγες περιπτώσεις όπου τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν.
• Διδάξτε στο παιδί σας τις καλές συνήθειες υγιεινής, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών, και τα κολυμπήστε καθημερινά. Αυτό βοηθά στη διακοπή της εξάπλωσης ιών και μικροβίων γύρω από το νοικοκυριό σας. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας, σκουπίστε τις κοινές επιφάνειες όταν κάποιος αρρωσταίνει και κρατήστε το παιδί σας σπίτι εάν είναι άρρωστος.
• OutlookOutlook

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε αρρωστήσει όλη την ώρα, κοιτάξτε προσεκτικά τις συνήθειες και το περιβάλλον σας. η αιτία μπορεί να είναι ακριβώς μπροστά σας. Μόλις μάθετε τι σας κάνει να αρρωστήσετε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία σας, είτε μιλάτε στο γιατρό σας είτε κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.