Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;

Ρωτήστε έναν γιατρό

Η αδελφή μου παντρεύεται μέσα σε λίγους μήνες και, αν και ντρέπομαι να το πω, είμαι πολύ ζηλόφθονος. Είναι νεώτερη από μένα και είμαστε πάντα ανταγωνιστικοί. Δεν έχω καν έναν φίλο αυτή τη στιγμή, και έχει ήδη πάρει για μένα ένα απίστευτο φόρεμα κοπέλας. Είμαι δίαιτας και ασκώ τώρα τώρα τουλάχιστον θα είμαι εκπληκτικός στο γάμο (ίσως να τραβήξει το μάτι ενός groomsman;) αλλά χρειάζομαι κάποια συμβουλές ειδικών. Όπως, πάω πάρα πολύ ή δεν είναι αρκετό καρδιο; Πώς μπορώ να πάρω τονισμένο κοιλιακούς; Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;

Απάντηση του γιατρού

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις αεροβικής (αντοχής) περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο. Οι ασκήσεις αντοχής (αντοχής) περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους, εξοπλισμό αντοχής και ασκήσεις που φέρουν βάρος, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων και των ωστικών όψεων.

Δεν υπάρχει μία άσκηση που να στοχεύει στο λίπος της κοιλιάς, αλλά ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων δύναμης μαζί μπορεί να βοηθήσει να κάψει το συνολικό σωματικό λίπος καλύτερα από αυτές τις ασκήσεις που εκτελούνται μόνοι. Επιπλέον, τα μακροπρόθεσμα προγράμματα άσκησης μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη μείωση στο λίπος της κοιλιάς και να βοηθήσουν στη διατήρηση του.

Οι κοιλιακές ασκήσεις δεν θα καψει ειδικά το λίπος της κοιλιάς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν την κοιλιά να φαίνεται πιο επίπεδη και πιο ήπια. Κρόνοι, καθίσματα, ποδήλατα και σανίδες είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και τόνωση των κοιλιακών μυών.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε το βάρος σας. Απαιτείται τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.

• Προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
• Η άσκηση δεν θα σαμποτάρει κανένα σχέδιο απώλειας βάρους. Προσθέστε κίνηση, ακόμη και σε σύντομες 10λεπτες εκρήξεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσετε σε 30 λεπτά την ημέρα.
• Απλά μέτρα όπως η στάθμευση στην άκρη του χώρου στάθμευσης και η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα τελικά προστίθενται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
• Η άσκηση ενισχύει τους μυς σας και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Εάν είστε παχύσαρκοι, ιδιαίτερα εάν είστε ανενεργοί ή έχετε ιατρικά προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Για να ξεφορτωθεί το σωματικό λίπος συνολικά - και κατ 'επέκταση, το λίπος της κοιλιάς - τρώει λιγότερο είναι πιο σημαντικό από την άσκηση. Δώστε προσοχή στα μεγέθη σερβιρίσματος (έλεγχος μερίδας). Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες και λιπαρές θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή ημερολόγιο για να βρείτε τρόπους για την εξάλειψη επιπλέον θερμίδες. Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 ανά ημέρα, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Ένας τρόπος για να τρώτε λιγότερες θερμίδες είναι να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Δεν υπερβαίνει το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας πρέπει να είναι λιπαρά σε θερμίδες.