Μπορεί το περπάτημα να μειώσει το λίπος στην κοιλιά;

Ρωτήστε έναν γιατρό

Είμαι 45 και υπέρβαρος, και ποτέ δεν έχω ασκήσει πολλά. Αυτό δεν με ενόχλησε πάρα πολύ γιατί είμαι παντρεμένος ευτυχώς και έχω μια μεγάλη ζωή - το βάρος μου δεν με εμποδίζει να αλιεύω ή να παίζω με τα παιδιά μου. Αλλά πρόσφατα έκανα μια ήπια καρδιακή προσβολή που ήταν για μένα μια κλήση αφύπνισης. Έχω ξεκινήσει με τα πόδια τουλάχιστον ένα μίλι κάθε μέρα για να μπει σε καλή καρδιαγγειακή κατάσταση. Έχω επίσης παρατηρήσει ότι τα παντελόνια μου είναι πιο χαλαρά και έχω χάσει μερικά κιλά. Νόμιζα ότι έπρεπε να τρέξετε, να σηκώσετε βάρη και γενικά να εργαστείτε πολύ πιο σκληρά από ό, τι ήμουν, αλλά φαίνεται να γίνονται πιο αδύνατα εκτός από την απόκτηση αντοχής. Μπορεί το περπάτημα να μειώσει το λίπος στην κοιλιά;

Απάντηση του γιατρού

Το περπάτημα είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης και κάθε αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Συνδυάζοντας το περπάτημα με ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή το γρήγορο βάδισμα ή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο στόμα το λίπος της κοιλιάς καλύτερα από το περπάτημα μόνο του.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια του 2008 έδειξε ότι οι γυναίκες που πραγματοποίησαν 30 λεπτά έντονων ασκήσεων, όπως βόλτες με ταχύτητα ή τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα, συν βραδύτερους περιπάτους δύο φορές την εβδομάδα, έχασε τέσσερις φορές περισσότερο σωματικό λίπος και έξι φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά από γυναίκες που περπατούσαν πιο αργά πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Η άσκηση υψηλότερης έντασης μπορεί να ενισχύσει τις ορμόνες που περιέχουν καύσιμα, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης και της επινεφρίνης, και προκαλεί επίσης αύξηση των θερμίδων που καίγονται μετά την άσκηση (αποτέλεσμα "μετά την καύση").

• Όταν περπατάτε για απώλεια βάρους, η απόσταση είναι σημαντική, όχι ταχύτητα. Φορέστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματα σας και στη συνέχεια να βρείτε τρόπους για να προσθέσετε βήματα κατά την καθημερινή σας δραστηριότητα.
• Για να ασκηθείτε, περπατήστε με ρυθμό και απόσταση που δεν ασκεί πίεση στο σώμα. Ορίστε εύλογους στόχους. Εάν περπατάτε μέχρι να κουραστείτε, θα εξαντληθείτε όταν σταματήσετε.
• Περπατήστε με ομαλές, ρυθμικές κινήσεις με εύκολο ρυθμό.
• Κάθε φορά που περπατάς, περπατήστε σιγά-σιγά για τα πρώτα πέντε λεπτά για να ζεσταθεί. Μετά από πέντε λεπτά, περπατήστε για 10 λεπτά με ταχύτερο ρυθμό, αν μπορείτε. Μην το παρακανεις. Μπορείτε να σταματήσετε ανάπαυσης ανά πάσα στιγμή.
• Όταν έχετε περπατήσει για 10 λεπτά χωρίς να σταματήσετε, το πρώτο σας γκολ έχει επιτευχθεί. Ο νέος στόχος πρέπει να είναι να περπατάς για λίγο περισσότερο χρόνο (πχ 12 λεπτά). Συνεχίστε να ορίζετε νέους στόχους χωρίς να το παρακάνετε. Είναι σημαντικό να μην περπατάτε πολύ γρήγορα ή πολύ.
• Καταγράψτε την πρόοδό σας.

Δεν υπάρχει καμία άσκηση που να στοχεύει το λίπος της κοιλιάς. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων δύναμης μαζί μπορεί να βοηθήσει στην καύση του συνολικού σωματικού λίπους καλύτερα από αυτές τις ασκήσεις που εκτελούνται μόνοι. Επιπλέον, τα μακροπρόθεσμα προγράμματα άσκησης μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη μείωση στο λίπος της κοιλιάς και να βοηθήσουν στη διατήρηση του. Εάν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, η κατανάλωση λιγότερων είναι εξίσου σημαντική ή ακόμα πιο σημαντική από την κανονική άσκηση.

Οι δραστικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όπως η μη κατανάλωση καθόλου (νηστεία), είναι συνήθως ανεπιτυχείς. Τρώγοντας λίγες θερμίδες προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, που σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες.

Μην πιστεύετε σε ισχυρισμούς σχετικά με την απώλεια βάρους ενώ κοιμάστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση ή σχέδια που ισχυρίζονται ότι προκαλούν απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Τέτοια τεχνάσματα απλά δεν λειτουργούν. Μπορεί ακόμη και να είναι ασφαλείς ή ανθυγιεινές.

Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 ανά ημέρα, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Ένας τρόπος για να τρώτε λιγότερες θερμίδες είναι να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Δεν υπερβαίνει το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας πρέπει να είναι λιπαρά σε θερμίδες.