10MIN ABS WORKOUT THOROUGH
Πίνακας περιεχομένων:
Ρωτήστε έναν γιατρό
Προσπαθώ να βρεθώ για την εποχή του μπικίνι, αλλά έχω αυτό το επίμονο εφεδρικό ελαστικό λίπος γύρω από τη μέση μου. Πρέπει να καίνω λίπος στην κοιλιά γρήγορα αν σκοπεύω να πετάω τα σαγόνια στην παραλία φέτος όπως σχεδιάζω. Έχω κάνει μια δέσμη των situps και κρίσιμες στιγμές κάθε μέρα για μια εβδομάδα τώρα, και δεν είμαι παρατηρώντας οποιαδήποτε αποτελέσματα, εκτός από τους επώδυνες κοιλιακούς. Δεν θέλω όμως επώδυνους κοιλιακούς μυς. Θέλω ABS washboard! Μήπως οι δυστοκίες και τα sit-ups καίει πραγματικά το λίπος της κοιλιάς;
Απάντηση του γιατρού
Οι ασκήσεις αερόβιας άσκησης ή αντοχής και οι ασκήσεις αντοχής ή αντοχής είναι αποτελεσματικές και στην καύση του σωματικού λίπους. Ενώ δεν υπάρχει μια ενιαία άσκηση που καίει μόνο λίπος στην κοιλιά, οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους όταν γίνεται τακτικά σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.
Οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως οι κρίσιμες στιγμές ή η κάθοδος, δεν καίγονται ειδικά στο λίπος της κοιλιάς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν την κοιλιά να φαίνεται πιο επίπεδη και πιο ήπια. Άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν το χτένισμα της μέσης και να τονίσουν την κοιλιά περιλαμβάνουν ποδήλατα, σανίδες και πλαϊνά σανίδες. Το Pilates και η γιόγκα μπορούν να λειτουργήσουν τους μυς του πυρήνα - τους μυς γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη σας - και μπορούν επίσης να βοηθήσουν την κοιλιά να φαίνεται πιο επίπεδη.
Για τη συνολική απώλεια βάρους - συμπεριλαμβανομένης της καύσης του λίπους της κοιλιάς - η διατροφή είναι εξίσου σημαντική, αν όχι περισσότερο, από την άσκηση. Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 ανά ημέρα, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Ένας τρόπος για να τρώτε λιγότερες θερμίδες είναι να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Δεν υπερβαίνει το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας πρέπει να είναι λιπαρά σε θερμίδες.
Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε το βάρος σας.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως καραμέλες, ζελέ και μαρμελάδες, μέλι και σιρόπια. Αυτές οι τροφές προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία και τείνουν να μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος.
Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά, τα οποία παρέχουν κενές θερμίδες - θερμίδες που δεν έχουν άλλη θρεπτική αξία. Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα οινοπνευματώδη ποτά και άνδρες όχι περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Ένα αλκοολούχο ποτό είναι 4 ουγγιές κρασιού, 12 ουγγιές (ένα τυποποιημένο μπουκάλι ή κουτάκι) μπύρας ή ½ ουγκιά απεσταγμένου ποτού.
Μην σταματήσετε να τρώτε εντελώς. Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους θα είναι το νερό και ίσως ακόμη και οι μύες. Το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό του, καθιστώντας πολύ δύσκολο να διατηρηθεί οποιαδήποτε απώλεια βάρους.
Μπορεί το περπάτημα να μειώσει το λίπος στην κοιλιά;
Είμαι 45 και υπέρβαρος, και ποτέ δεν έχω ασκήσει πολλά. Πρόσφατα είχα μια ήπια καρδιακή προσβολή, που ήταν για μένα μια κλήση αφύπνισης. Έχω ξεκινήσει με τα πόδια τουλάχιστον ένα μίλι κάθε μέρα για να μπει σε καλή καρδιαγγειακή κατάσταση. Φαίνεται να γίνονται πιο αδύνατα εκτός από την απόκτηση αντοχής. Μπορεί το περπάτημα να μειώσει το λίπος στην κοιλιά;
Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;
Η αδελφή μου παντρεύεται μέσα σε λίγους μήνες και, αν και ντρέπομαι να το πω, είμαι πολύ ζηλόφθονος. Είμαι δίαιτας και ασκεί τώρα έτσι τουλάχιστον θα είμαι εκπληκτική στο γάμο, αλλά χρειάζομαι κάποια συμβουλές ειδικών. Όπως, πάω πάρα πολύ ή δεν είναι αρκετό καρδιο; Πώς μπορώ να πάρω τονισμένο κοιλιακούς; Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;
Διατροφή και απώλεια βάρους: οι καλύτεροι τρόποι για να χτυπήσετε το λίπος της κοιλιάς
Θα μπορούσε η δουλειά σας να φταίει για το λίπος της κοιλιάς σας; Ίσως να είναι, αν σας τονίζει. Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ξεφορτωθείτε.
