Τι θέλετε να ξέρετε για την υγεία των ανδρών;

Γιατρού Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Προγραμματίστε ετήσιους ελέγχους με το γιατρό σας και φυλάξτε αυτά τα ραντεβού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε το βάρος σας, την αρτηριακή σας πίεση και το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας. Το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή άλλες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος, την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερίνη του αίματος.

Φυσικά τρόφιμα DietEat

φρέσκα φρούτα και λαχανικά

προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμιά ολικής αλέσεως

• πλούσια σε ίνες τρόφιμα, όπως φασόλια και φυλλώδη λαχανικά < άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και άπαχο βοδινό
• ψάρια, όπως ο σολομός
• Όταν αγοράζετε είδη παντοπωλείου, ψωνίστε την περίμετρο του καταστήματος. Αυτό είναι όπου θα βρείτε συνήθως τα πιο φρέσκα τρόφιμα. Περάστε λιγότερο χρόνο μέσα στους διαδρόμους, όπου τείνουν να βρίσκονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• ExerciseGet που κινείται

Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών αερόβιας άσκησης στο εβδομαδιαίο ημερολόγιό σας. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως πεζοπορία, τζόκινγκ, κολύμβηση, μπάσκετ, τένις και άλλα αθλήματα.

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί χρόνος για τουλάχιστον δύο συνεδρίες δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών ανά εβδομάδα. Για παράδειγμα, η άρση βαρών, η αναρρίχηση σε βράχο και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ισχυρότερους μυς.

ΒάροςΣυμβουλευτείτε μια υγιή μέση

Εάν η μέση σας μετρά πάνω από 40 ίντσες γύρω, μπορεί να δημιουργήσει ανησυχίες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.Για παράδειγμα, οι άνδρες με μεγάλη μέση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για τους περισσότερους άνδρες, ο καλύτερος τρόπος για να ρίξετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι να κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας και να ασκήσετε περισσότερο. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς.

ΒιταμίνεςΑποκτήστε τις βιταμίνες σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βρουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για τη βέλτιστη υγεία, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό να τρώτε μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα παρέχουν επίσης υγιείς καρδιές και φυσικές αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη ημερησίως πολυβιταμινών ή άλλων συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με κάψουλες ιχθυελαίου που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους της προσθήκης πολυβιταμινών ή άλλων συμπληρωμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Συνήθειες Συντριβές ανθυγιεινές συνήθειες

Το κάπνισμα είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Ο παθητικός καπνός είναι επίσης πολύ επικίνδυνος. Σχεδόν 7, 300 μη καπνιστές Αμερικανοί πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα που προκαλείται από παθητικό καπνό κάθε χρόνο, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το κάπνισμα και η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), το εμφύσημα και οι καρδιακές παθήσεις. Αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών τύπων καρκίνου.

Άλλες καταστροφικές για την υγεία συμπεριφορές περιλαμβάνουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ψυχαγωγική ή συνήθη χρήση ναρκωτικών. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, το κάνετε με μέτρο. Για παράδειγμα, οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα ή το ισοδύναμο των 24 ουγκιών μπύρας, 10 ουγκιών οίνου ή 3 ουγγιών οινοπνευματωδών ποτών.

Εάν χρησιμοποιείτε αναψυκτικά φάρμακα, είναι σημαντικό να σταματήσετε. Συνδέονται με πολλές συνθήκες υγείας. Για παράδειγμα, η χρήση κοκαΐνης μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα ενέσιμα φάρμακα κάθε είδους μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές λοιμώξεις και καταστροφή του δέρματος στις θέσεις ένεσης.

Μερικοί άνδρες χρησιμοποιούν επίσης αναβολικά στεροειδή για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Πιθανά αποτελέσματα περιλαμβάνουν στειρότητα, καρδιακές παθήσεις, δερματικές παθήσεις και προβλήματα συμπεριφοράς.

Αν καπνίζετε, πίνετε υπερβολικά ή χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για έξοδο. Μπορούν να συστήσουν φάρμακα, θεραπεία ή άλλες θεραπείες ή στρατηγικές.

Προστασία Προστατεύστε το δέρμα σας

Το μελάνωμα είναι ένας τύπος καρκίνου του δέρματος. Είναι ένας από τους πιο θανατηφόρους καρκίνους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), οι άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτυχθούν. Ο κίνδυνος σας είναι επίσης υψηλότερος εάν είστε καυκάσιος.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μελανώματος, λάβετε μέτρα για να προστατευθείτε από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία (UV) από τον ήλιο. Όταν βρίσκεστε έξω:

περάστε το χρόνο στη σκιά

καλύψτε το σώμα σας με προστατευτικό ρουχισμό

καλύψτε το εκτεθειμένο δέρμα σε αντηλιακό με παράγοντα ηλιοπροστασίας (SPF) 30 ή μεγαλύτερο

• ώρες ή συχνότερα, αν είστε ιδρώτας ή κολυμπώντας
• Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τα κρεβάτια μαυρίσματος, τα οποία είναι επιβλαβείς πηγές υπεριώδους ακτινοβολίας.
• Πραγματοποιήστε έναν μηνιαίο έλεγχο επιδερμίδας για να αναζητήσετε νέους ή ασυνήθιστους κρεατοελιές, αλλαγές στα υπάρχοντα σμήνη ή άλλες αλλαγές στο χρώμα ή την υφή του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τα μέρη που συνήθως δεν βλέπετε. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο περίπου μία φορά το χρόνο για έλεγχο επιδερμίδας σε όλο το σώμα.
• Μετά τον καρκίνο του δέρματος, ο καρκίνος του προστάτη είναι η πιο συνηθισμένη διάγνωση καρκίνου στους Αμερικανούς άνδρες, αναφέρει η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Εάν έχετε προβλήματα με την ούρηση, δημιουργείτε πόνο όταν ουρείτε ή παρατηρήσετε αίμα στα ούρα σας, μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων προστάτη. Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να κάνετε εξετάσεις αίματος ή να υποβληθείτε σε εξετάσεις προστάτη για να ελέγξετε για καρκίνο του προστάτη ή άλλες παθήσεις.

Καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την εξέταση για καρκίνο του παχέος εντέρου που ξεκινά γύρω στην ηλικία των 50 ετών. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια κολονοσκόπηση για να ελέγξει για καρκινικές αναπτύξεις στο παχύ έντερο. Θα ελέγξουν επίσης για τους πολύποδες, έναν τύπο μη καρκινικής ανάπτυξης. Ορισμένοι τύποι πολύποδων μπορεί να εξελιχθούν σε καρκίνο αργότερα. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μια κολονοσκόπηση.