5 καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες με υπερδραστήρια κύστη

Ασκήσεις KegelsKegel

Για να βοηθήσετε στη θεραπεία του OAB, δοκιμάστε να προσθέσετε ασκήσεις Kegel στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι επαναλήψεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της ουροδόχου κύστης και να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, απλά πιέστε τους μύες του πυελικού σας δαπέδου. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να απομονώσετε αυτούς τους μυς, σταματήστε να ουρείτε στο μέσο ρεύμα την επόμενη φορά που θα πάτε στο μπάνιο. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να κόψετε τα ούρα σας είναι οι ίδιοι που πρέπει να σφίξετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.

BiofeedbackBiofeedback

Μια τεχνική που ονομάζεται βιοανάδραση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις Kegel πιο αποτελεσματικά. Στη βιοανάδραση, ο γιατρός σας χρησιμοποιεί γραφήματα υπολογιστή και ηχητικά σήματα για να εντοπίσει ποιοι μύες συμβάλλετε κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel. Αν αναθέτετε λάθος μύες, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε και να εμπλέξετε τα σωστά για καλύτερα αποτελέσματα.

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα συμπτώματα του OAB. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας για να κρατήσει περισσότερα ούρα προτού την αδειάσετε. Όταν η ουροδόχος κύστη σας μπορεί να κρατήσει περισσότερα ούρα, μπορείτε να περιμένετε περισσότερο μεταξύ επισκέψεων σε μπάνιο.

Κατ 'αρχάς, καθορίστε πόσο συχνά ουρείτε σε μια μέση μέρα. Αφού εντοπίσετε αυτή τη γραμμή βάσης, εκπαιδεύστε την ουροδόχο κύστη σας για να κρατήσετε περισσότερα ούρα, περιμένοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις διακοπές του μπάνιου, ακόμα και αν είναι άβολα. Μετά από αρκετές εβδομάδες πρακτικής, θα πρέπει να μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των επισκέψεων του μπάνιου σας.

Ηλεκτρική διέγερσηΗ ηλεκτρική διέγερση

Σε αυτή τη θεραπεία, ένα προσωρινό σύρμα ή εμφυτευμένο ηλεκτρόδιο χρησιμοποιείται για την παροχή ηλεκτρικών παλμών στην ουροδόχο κύστη. Αυτά τα σήματα προκαλούν τη συστολή των μυών της ουροδόχου κύστης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών με την πάροδο του χρόνου.

Κοιλιακοί κώνοιΚοιλιακοί κώνοι

Οι κολπικοί κώνοι χρησιμεύουν ως εργαλείο κατάρτισης βάρους για τους μυς του πυελικού εδάφους.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε έναν κώνο μέσα στον κόλπο σας.Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για να το σηκώσετε. Αφού μπορείτε να κρατήσετε ελαφρύτερους κώνους χωρίς δυσφορία, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας για να σηκώσετε βαρύτερους κώνους. Οι μυς του πυελικού σας εδάφους θα ενισχυθούν σε όλη αυτή τη διαδικασία.

Πέρα από τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης Τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να προσθέσετε ασκήσεις OAB στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι ασκήσεις Kegel και άλλες δραστηριότητες ενίσχυσης της ουροδόχου κύστης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας, να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να αποφύγετε πιθανά δυσάρεστα ατυχήματα. Μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης σχετικών επιπλοκών, όπως ο διαρρηγμένος ύπνος και η συναισθηματική δυσφορία. Αν εξακολουθείτε να παλεύετε για να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη μετά από αυτές τις ασκήσεις, μιλήστε στο γιατρό σας. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνδυάσετε αυτές τις τεχνικές με φάρμακα ή άλλες θεραπείες.