Ασκήσεις κεφαλής κεφαλής: Βρείτε ανακούφιση από τον ίλιγγο

Συχνά αισθάνεστε ζάλη, όπως και η αίθουσα στην οποία γυρίζετε; Αν ναι, πιθανότατα αντιμετωπίζετε ίλιγγο.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο ίλιγγος μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα. Είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε λόγω της αδυναμίας σας να αισθανθείτε σταθερή και σε σταθερό έδαφος. Είστε επίσης σε κίνδυνο όταν οδηγείτε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε μηχανήματα. Για αυτούς τους λόγους, θα θελήσετε να αναζητήσετε θεραπεία αμέσως.

Ευτυχώς, ο ίλιγγος είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μια ποικιλία φαρμάκων, θεραπείας και ακόμη και χειρουργικών επεμβάσεων μπορεί να βοηθήσει με τα συναισθήματα ζάλης. Η σωστή επιλογή θεραπείας θα εξαρτηθεί από την προσωπική σας κατάσταση και τις συστάσεις του γιατρού σας.

Τούτου λεχθέντος, η θεραπεία ισοζυγίου όπως οι ασκήσεις κεφαλής Cawthorne μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ευαισθησίας στην κίνηση. Αυτές οι ασκήσεις προσφέρουν λιγότερο επεμβατικό τρόπο αντιμετώπισης του ίλιγγο.

Cawthorne Head Exercises

Τι θα κάνεις ακριβώς; Οι ασκήσεις Cawthorne περιλαμβάνουν τη μετακίνηση του κεφαλιού και των ματιών γύρω για να ασκούν έλεγχο πάνω τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο περιβάλλον σας. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν το συντονισμό των κινήσεων των χεριών για να ανακτήσουν μια αίσθηση ισορροπίας.

Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες, δωρεάν και χρειάζονται μόνο λίγο χρόνο από την πλευρά σας.

Οι ασκήσεις κεφαλής Cawthorne είναι γενικά αποτελεσματικές για τη θεραπεία του ιλίγγου. Μπορείτε να ασκήσετε τις κινήσεις μόνοι σας και στην άνεση του σπιτιού σας.

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Είναι καλύτερο να αρχίσετε μικρές. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τον τύπο της κίνησης καθώς συνηθίζετε σε κάθε άσκηση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε απλά μετακινώντας τα μάτια και το κεφάλι σας. Μπορείτε να περιμένετε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος αφού είστε άνετοι με τις ασκήσεις κεφαλής.

Δοκιμάστε αυτές τις συνιστώμενες ασκήσεις από τουςΣύμβουλοι της Ωροσκόπιας, της Μύτης & του Λαιμού της Νεβάδας. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Κίνηση ματιών

1. Χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι, μετακινήστε τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη, έπειτα πάνω και κάτω.
2. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές. Ξεκινήστε αργά, στη συνέχεια προσπαθήστε να κινηθείτε γρηγορότερα.

Κίνηση κεφαλιού

1. Μετακινήστε το κεφάλι αργά από την μία πλευρά στην άλλη, καθώς και από πάνω προς τα κάτω. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά.
2. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές, κινούνται αργά για να ξεκινήσετε και γρηγορότερες καθώς αισθάνεστε άνετα.

Toe Touches

1. Περάστε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, έχοντας επίγνωση της κίνησης του κεφαλιού σας ανά πάσα στιγμή.
2. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και αφήστε το κεφάλι και το σώμα σας να ακολουθήσουν το σταθερό βλέμμα σας.
3. Κάνετε αυτήν την άσκηση αργά πέντε έως δέκα φορές.

Ανοίξτε τους ώμους

1. Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω και προς τα κάτω.
2. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές σε καθιστή θέση.

Καθίστε σε όρθια θέση

1. Μετακινηθείτε από μια θέση σε καθιστή θέση.
2. Ξεκινήστε αργά, με τα μάτια σας ανοιχτά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση με τα μάτια κλειστά.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το ύψος του κεφαλιού σας καθώς αλλάζετε τη θέση σας.
4. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.

Συμβουλές ασφάλειας

Όταν κάνετε ασκήσεις κεφαλής Cawthorne, φροντίστε να κρατάτε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους.

• Πηγαίνετε αργά. Μην βιαστείτε κατά την άσκηση αυτών των ασκήσεων, καθώς θα μπορούσε να επιδεινώσει τη ζάλη σας. Αντ 'αυτού, μετακινήστε τους αργά και επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές. Θα θελήσετε να συνεχίσετε να εξασκείτε για να τα βελτιώσετε. Με το πασο σου. Πηγαίνοντας αργά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες ανακούφισης του ίλιγγο χωρίς να τραυματιστείτε.
• Κάντε τις κινήσεις τακτικά και σταθερά. Δεν θα πάρετε πολλά από τις ασκήσεις κεφαλής Cawthorne εάν τα κάνετε μόνο μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις μία ή δύο φορές την ημέρα. Επαναλάβετε κάθε είδος κίνησης αρκετές φορές και συνεχίστε το δρόμο σας πιο γρήγορα. Μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά εδώ και εκεί, αλλά τα οφέλη θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.
• Να είστε ενήμεροι για την πρόοδό σας. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευτικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με αργό ρυθμό. Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε κινείτε ταχύτερα χωρίς να αισθάνεστε ζάλη. Θα γνωρίζετε ότι βελτιώνεστε όταν είστε σε θέση να επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με ευκολία.

Ο Sagan Morrow είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης, καθώς και επαγγελματίας blogger στο SaganMorrow. com . Έχει ένα υπόβαθρο ως πιστοποιημένος ολιστικός διαιτολόγος.