Top 10 τρόφιμα για υγιή μαλλιά

Σαμπουάν και Conditioner μόνο δεν θα σας δώσει υγιή μαλλιά

Τα μαλλιά που είναι λαμπερά και υγιή μας κάνουν να φαίνουμε και να νιώθουμε υπέροχα. Αλλά μόνο το σαμπουάν και το κοντίσιονερ δεν επαρκούν για να αποκτήσουν αυτές τις καταπληκτικές κοτσίδες. Το κλειδί για μια υγιή κεφαλή μαλλιών βρίσκεται στα τρόφιμα που τρώτε. Η καλή διατροφή είναι η βάση για ένα υγιές σώμα, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγάλου κεφαλιού.

Αυτή η παρουσίαση περιέχει συστάσεις για τα κορυφαία 10 τρόφιμα για να σας δώσει τις πολυτελείς κλειδαριές που επιθυμείτε.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 1: Σολομός

Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και είναι γεμάτη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Η έλλειψη ωμέγα-3s μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής και θαμπό μαλλιά. Οι χορτοφάγοι ή τα βέγκαν μπορούν να πάρουν φυτικά λιπαρά ωμέγα-3 από μία έως δύο κουταλιές σπόρους λιναρόσπορου.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 2: Σκούρο πράσινο λαχανικά

Το σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και C, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή μιας λιπαρής ουσίας που ονομάζεται σμήγμα. Το σμήγμα αποβάλλεται από τους θύλακες των τριχών και μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό μαλακτικό μαλλιών.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 3: Φασόλια

Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές είναι μεγάλες πηγές πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης. Αν και σπάνιες, οι ανεπάρκειες βιοτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε εύθραυστα μαλλιά.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 4: Ξηροί καρποί

Οι ανεπάρκειες του ψευδαργύρου μπορούν να οδηγήσουν σε αποκοπή μαλλιών. Τα καρύδια είναι μεγάλες πηγές ψευδαργύρου. Τα καρύδια, τα κάσιους, τα πεκάν και τα αμύγδαλα προσφέρουν ψευδάργυρο για υγιή μαλλιά. Τα καρύδια περιέχουν επίσης άλφα-λινολεϊκό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά κοντίσιονερ μαλλιών. Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν επίσης σελήνιο, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 5: Πουλερικά

Η ανεπαρκής πρωτεΐνη στη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αδύναμη ή εύθραυστη τρίχα, και η ανεπάρκεια πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του χρώματος των μαλλιών. Αποκτήστε την υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που χρειάζεστε από πουλερικά, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 6: Αυγά

Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, βιοτίνης και βιταμίνης Β-12, τα οποία είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 7: Ολόκληροι κόκκοι

Τα υγιή ολόκληρα δημητριακά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε υγιή μαλλιά. Το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ενισχυμένα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας προσφέρουν τα μαλλιά και το σώμα σας με ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες Β.

Υγιεινά μαλλιά Τροφή Νο. 8: Στρείδια

Τα στρείδια είναι γνωστά ως αφροδισιακά, αλλά είναι επίσης ωραία για τα μαλλιά σας, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση και την αποκατάσταση των κυττάρων σας από ζημιές. Δεν είναι ερωτευμένος με τα στρείδια; Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, βοδινό κρέας και αρνί.

Υγιεινή μαλλιών Τροφίμων Νο. 9: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών και μπορεί να βρεθεί σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν επίσης τον ορό γάλακτος και την καζεΐνη, τα οποία αποτελούν πηγές πρωτεϊνών. Ρίξτε μερικά αλεσμένα σπόρους λίνου ή καρύδια στο γιαούρτι σας για να προσθέσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο.

Υγιεινά μαλλιά Τροφίμων Νο. 10: Καρότα

Τα καρότα είναι γνωστά για τη διατήρηση της όρασης υγιή, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για ένα υγιές κρανίο.

Προσοχή στα συμπληρώματα διατροφής

Να είστε προσεκτικοί των συμπληρωμάτων διατροφής που ισχυρίζονται ότι θα πυκνώσουν τα μαλλιά ή θα κάνουν να μεγαλώνουν γρηγορότερα. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για υγιή μαλλιά από μια ισορροπημένη διατροφή. Μερικές φορές, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι πάρα πολύ καλό. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι υπερβολές ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Α έχουν συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών.

Προσοχή στις δυσκολίες διατροφής

Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να σας αφήσουν λιγότερες λίρες - και λιγότερα μαλλιά. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των τριχών, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, του ψευδαργύρου και της βιταμίνης Α. Η δίαιτα που προκαλείται από τη συντριβή μπορεί επίσης να επηρεάσει τον φυσιολογικό κύκλο ανάπτυξης τριχών προκαλώντας αύξηση της απολέπισης των μαλλιών. Η επιστροφή σε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή συνήθως θα αντιστρέψει το πρόβλημα.

Top 10 τρόφιμα για υγιή μαλλιά

Ένα υγιές κεφάλι μαλλιών προέρχεται από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Φάτε μια μεγάλη ποικιλία από τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και όσπρια.