Παρουσίαση διαφανειών: Οι τρόφιμα για την πάχυνση της κοιλιάς δεν μπορούν να αντισταθούν

Ντόνατς

Δεν μπορεί να αντισταθεί σε φρέσκα ντόνατς; Εάν δώσετε υπερβολικά συχνά, μπορούν να χύσουν την κοιλιά σας.

Καλύτερο στοίχημα : Σταματήστε στο ένα. Ένα γυάλινο ντόνατ έχει 260 θερμίδες. Το συνολικό κουτί συσκευάζει 3, 120 θερμίδες. Ένας άνδρας 200 λιβρών θα έπρεπε να τρέχει περίπου 25 μίλια για να το δουλέψει.

Παγωτό

Παίρνετε λίγο ασβέστιο από παγωτό. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε 230 θερμίδες ανά μισό κύπελλο, και αυτό είναι μόνο για απλή βανίλια, δεν toppings.

Καλύτερο στοίχημα : Ψάξτε για το αργά αναμμένο είδος. Είναι μικρότερο σε λίπος, και πολλές γεύσεις έχουν μόνο 100 θερμίδες ανά μισό κύπελλο.

Μάρκες

Μια μερίδα 15 μάρκες έχει 160 θερμίδες. Αλλά ποιος σταματούν στα 15; Προσθέστε μόλις 2 κουταλιές της σούπας γαλλικό κρεμμύδι και έχετε συσσωρεύσει 60 περισσότερες θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους.

Καλύτερο στοίχημα : Ποπ κορν χωρίς λίπος. Έξι φλιτζάνια έχουν μόλις 100 θερμίδες.

Bacontini

Αυτό το κοκτέιλ είναι τόσο λιπαρό όσο είναι μοντέρνο. Είναι Scotch ή βότκα με λίπος μπέικον. Μερικές φορές σερβίρεται με μια ταινία μπέικον. Σε περίπου 284 θερμίδες ένα ποτήρι, αυτό είναι κάτι παραπάνω από ένα ντόνατς.

Καλύτερο στοίχημα : Κλασικό μαρτίνι, με μέτρο. Το αλκοόλ εξακολουθεί να προσθέτει θερμίδες, αλλά η καρδιά σας θα προτιμήσει την ελιά σε μια λωρίδα μπέικον.

Μπύρα

Η μέση ποσότητα μπύρας 12 ουγκιών έχει περίπου 150 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες προστίθενται, όπως και οτιδήποτε άλλο τρώτε ή πίνετε.

Καλύτερο στοίχημα : Η ελαφριά μπύρα κόβει την πρόσληψή σας σε περίπου 100 θερμίδες ένα κουτί.

Χοτ ντογκ

Ποιες είναι οι πιο αμερικανικές από το να φωνάζεις για την ομάδα σου στο σπίτι, ενώ βγάζεις ένα hot dog; Προσθέστε επιπλέον και αυξήστε τις θερμίδες. Ένα σκυλί τυριού έχει 390 θερμίδες και 8 γραμμάρια "κακό" λίπος.

Καλύτερο στοίχημα : Φιστίκια. Αυτό το κλασικό σνακ μπάλαpark έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

Λιπαρό κόκκινο κρέας

Εάν είστε ο τύπος του κρέατος και των πατατών, θα αγαπήσετε μια μεγάλη, ζουμερή μπριζόλα που καλύπτει το πιάτο σας. Αλλά μια prime rib 16 ουγκιών μπορεί να έχει περίπου 1.600 θερμίδες και περίπου 60 γραμμάρια "κακών" λιπαρών. Αυτό δεν έχει πλευρές ή ορεκτικά.

Καλύτερο στοίχημα : Άπαχο κρέας, όπως φιλέτο, φιλέτο ή μπριζόλα. Το κομμάτι πρέπει να είναι το μέγεθος της γροθιάς σας, όχι το πιάτο σας.

Πίτσα με κρεατικά

Η πίτσα μπορεί να είναι υγιής. Αλλά αν θέλετε toppings όπως η πεπερόνι, το λουκάνικο, το ζαμπόν και το βόειο κρέας, θα μπορούσατε να πάρετε περισσότερες από 300 θερμίδες σε μια φέτα.

Καλύτερο στοίχημα : Αντ 'αυτού, κορυφαία πίτσα με λαχανικά. Παίρνετε επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και έως και 100 λιγότερες θερμίδες ανά φέτα.

Γίγαντες μπιφτέκια

Εάν φαίνεται μεγάλο και φορτωμένο, θα επιπλέει και τον προϋπολογισμό σας σε θερμίδες. Ορισμένα έχουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες και έως 75 γραμμάρια λίπους.

Καλύτερο στοίχημα : Στερεώστε σε ένα μόνο μπιφτέκι ψημένο στη σχάρα με άπαχο βοδινό κρέας ή άπαχο γαλοπούλα ή ένα μπιφτέκι λαχανικών.

Μεγάλες πατάτες

Θέλετε κάποιες πατάτες με αυτό; Οι περισσότεροι από εμάς, δεν γνωρίζουμε ότι μια μεγάλη σειρά πατάτες μπορεί να έχει τόσο πολλές θερμίδες, όπως ένα burger.

Καλύτερο στοίχημα : Παραγγείλετε μια πλευρική σαλάτα ή φλιτζάνι φρούτων.

Πάρα πολύ Σόδα

Ξέρετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα; Ή πόσες μερίδες σε ένα μπουκάλι; Ένα μπουκάλι συνηθισμένης σόδας των 20 ουγκιών 250 θερμίδες.

Καλύτερο στοίχημα : Νερό. Εάν αναζητάτε καφεΐνη, δοκιμάστε μαύρο καφέ. Ένα κύπελλο 20 ουγκιών δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Όπως το γάλα; Κάντε το μη λιπαρά να μείνετε κάτω από 100 θερμίδες.

Σάντουιτς με χοιρινό μπάρμπεκιου

Τα συρραπτικά συμβαλλόμενων μερών στο πίσω μέρος της πόρτας περιλαμβάνουν μπύρα, μάρκες και σάντουιτς χοιρινού μπάρμπεκιου σε αφράτα λευκά ρολά. Το τεμαχισμένο χοιρινό μπορεί να χτυπήσει το σημείο πριν να εγκατασταθεί για το παιχνίδι. Ωστόσο, κάθε σάντουιτς μπορεί να έχει περισσότερες από 600 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος.

Καλύτερο στοίχημα : Κοτόπουλο ή μπιφτέκια σε ολόκληρο το σιτάρι. Ζεύγος με υγιέστερες πλευρές της πίσω πόρτας όπως ψητά φασόλια και κολοκύθα.

Buffalo Wings

Μια σειρά αποφλοιωμένων φτερούγες κοτόπουλου σε σχήμα βουβάλου συσκευάζει περίπου 100 θερμίδες ανά πτέρυγα, χωρίς να μετράει βουτιά! Η μπλε σάλτσα τυριού προσθέτει άλλες 300 θερμίδες και 33 γραμμάρια λίπους.

Καλύτερο στοίχημα : Γραμμές κοτόπουλου στη σχάρα. Κάντε φτερά μια σπάνια θεραπεία.

Ρακέτα με ράβδους

Ολόκληρη η σχάρα έχει 1.000 θερμίδες και λίπος ημέρας. Η νόστιμη σάλτσα προσθέτει θερμίδες, ζάχαρη και νάτριο.

Καλύτερο στοίχημα : Έχετε μισή σχάρα από τα πλευρά και σώστε το για μια ειδική περίσταση. Προσθέστε μια ψημένη γλυκοπατάτα με μια συμπίεση χυμού ασβέστη ή πασπαλίστε την κανέλα για να ολοκληρώσετε το γεύμα.

Πρωινό δανικά

Μια δανική ζύμη έχει περίπου 250 θερμίδες και άφθονο λίπος.

Καλύτερο στοίχημα : Φρέσκα ολόκληρα φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Ή τοστ ολόκληρου του σίτου, γεμάτο με απλή φρούτα, χωρίς βούτυρο.

Τεράστια κατεψυγμένα δείπνα

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ευκολία, αλλά προσέξτε το μέγεθος. Ορισμένα πιάτα έχουν πολύ υψηλές θερμίδες, νάτριο και trans-λιπαρά.

Καλύτερο στοίχημα : Διαβάστε τις ετικέτες για τα άπαχα κατεψυγμένα δείπνα που γίνονται με ολόκληρους κόκκους.

Οπουδήποτε μπορείτε να φάτε μπουφέ

Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη συσσώρευση της πλάκας σας, προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες επιλογές. Τοποθετήστε τα σε λαχανικά και σαλάτα στον ατμό. Περάστε τα λιπαρά επιθέματα και τις σάλτσες.

Καλύτερο στοίχημα : Απενεργοποιήστε τους μπουφέδες αν έχετε προβλήματα με τον καθορισμό ορίων.

Βοηθήστε τον εαυτό σας στο γιαούρτι

Δεν είναι όλα νόστιμα μαξιλάρια κοιλιά σας. Σε μια μελέτη, το γιαούρτι (μαζί με τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα καρύδια) ήταν μεταξύ των τροφίμων που δεν συνδέονται με το κέρδος βάρους. Μια άλλη μελέτη που συνδέει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γιαούρτι με το λίπος του σώματος και το λίπος της κοιλιάς.

Μπόνους : Το χαμηλό σε λιπαρά ή μη λιπαρά γιαούρτι ενισχύει το ασβέστιο. Αναζητήστε εκείνους που έχουν ενισχυθεί με βιταμίνη D. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν έχουν αρκετό από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Πηγαίνετε για τα βακκίνια

Δεν υπάρχει μαγικό φαγητό που καίει λίπος. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων καρπών, στη θέση λιπαρότερων ή υψηλής θερμιδικής αξίας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα βακκίνια και άλλα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι ωραία για εσάς και είναι φυσικά γλυκά.

Συμπληρώστε τα προϊόντα Fiber Foods

Μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας ενάντια στο λίπος της κοιλιάς. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο διαλυτές ίνες κερδίζουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από άλλους σε διάστημα 5 ετών. Μόλις 10 γραμμάρια ημερησίως διαλυτής ίνας έκαναν τη διαφορά. Πρόκειται για το ποσό σε δύο μικρά μήλα, ένα φλιτζάνι πράσινα μπιζέλια, και 1/2 φλιτζάνι pinto φασόλια.

Πάρτε κάποια άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν και δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε το σημείο, η ενεργότητά σας θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, ρίχνοντας μόνο το 10% του βάρους σας, θα βελτιώσετε τις πιθανότητες να μείνετε υγιείς.