Αποτρέπουν τον κύριο παράγοντα στον πόνο στην πλάτη μετά από το τρέξιμο και το βάδισμα

Ένας από τους αναγνώστες μας, Nick, μου έγραψε ότι είχε αυξήσει αργά τον πόνο της κάτω πλάτης παρά την τακτική άσκηση. Έτρεξε, τεντώθηκε, έκανε κοιλιακές ασκήσεις. Ο γιατρός του Νικ κάλεσε τον Νικ να εγκαταλείψει τη λειτουργία του και να αναλάβει δραστηριότητα με χαμηλές επιπτώσεις. Το να τρέχεις έκανε τον Νικ άσχημα, αλλά το έκανε. Ο πόνος ήρθε και πήγε, αλλά γενικά δεν άλλαξε. Μια μέρα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, ο πόνος του είχε εξαπλωθεί στο πίσω μέρος του ισχίου του και ήταν ανυπόφορος. Δεν αισθάνθηκε ικανός να επιστρέψει στην πατρίδα του και να λυθεί στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
Οι ακτινογραφίες του ήταν αδιευκρίνιστες και στέλνονταν σπίτι με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, οδηγίες για να τεντώσουν τα hamstrings του, και να ξεκουραστούν ή να δοκιμάσουν άλλη δραστηριότητα χωρίς επιπτώσεις. Αυτή είναι μια κοινή ιστορία που οι αναγνώστες μου στέλνουν μήνυμα. Είναι ατυχές επειδή:

1. Η πραγματική αιτία του πόνου χάθηκε.
2. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρέχετε.
3. Αυτός ο τύπος πόνος στην πλάτη δεν είναι φλεγμονώδης, οπότε δεν ωφελείται από το αντιφλεγμονώδες φάρμακο, το οποίο συχνά προκαλεί τα δικά του προβλήματα.
4. Η ταλαιπωρία και άλλα τμήματα που συνήθως συνταγογραφούνται, συνηθέστερα συμβάλλουν παρά στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
5. Οι εμπρός κάμψεις κοιλιακής άσκησης είναι ένας μεγάλος και παρεξηγημένος συνεισφέρων στον πόνο στην πλάτη.
6. Ο αντίκτυπος δεν είναι το πρόβλημα. Με μια μικρή κοινή λογική μπορείτε να δείτε αν clomp αντί για το περπάτημα ή τρέχει ελαφρά. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών για να πατήσετε ελαφρώς, αντί να κάμπτετε χωρίς έλεγχο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε και να πηδήσετε με μικρή επίδραση. Πολλοί άνθρωποι περπατούν με μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι ένας καλός δρομέας προσγειώνεται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Αυτό είχα κάνει ο Νικ. Μπορείτε να το δοκιμάσετε επίσης.
Ελέγξτε τους ίδιους δύο τρόπους για να διαπιστώσετε αν βρίσκεστε σε υπερβολές:

Σταθείτε και κοιτάξτε προς τα πλάγια σε έναν καθρέφτη. Η ζώνη σας πρέπει να είναι επίπεδη. Η πλευρική ραφή στο φόρεμα ή στο παντελόνι πρέπει να είναι κάθετη από το πόδι μέχρι τη μέση και να μην έχει κλίση προς τα εμπρός στο ισχίο

1. Επιστροφή αργά και απαλά σε έναν τοίχο. Εάν η πλάτη σας αγγίζει πρώτα, μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι κλίνετε προς τα εμπρός στο ισχίο. Εάν το επάνω μέρος σας αγγίζει πρώτα είναι συνήθως ένας καλός δείκτης ότι ακουμπάτε το άνω μέρος του σώματος προς τα πίσω, πράγμα που αυξάνει ένα δεύτερο είδος υπερπλασίας.
2. Εδώ είναι πώς να μειώσετε μια υπερβολικά μεγάλη καμάρα:

Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, με τα τακούνια, τους γοφούς, το επάνω και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να αγγίζουν.

1. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς, τους αντίχειρες προς τα πίσω.
2. Στρέψτε το ισχίο κάτω έτσι ώστε οι αντίχειρες να πέφτουν προς τα κάτω στο πίσω μέρος.
3. Νιώστε το μεγάλο διάστημα μεταξύ της κάτω πλάτης και του τοίχου να γίνει μικρότερος χώρος.
4. Κρατήστε τα τακούνια, τους γοφούς, την άνω πλάτη και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίζοντας τον τοίχο και στέκεστε ψηλά και ίσια. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη που προκαλείται από υπερπλασία πρέπει να διευκολύνεται αμέσως.
5. Κρατήστε την καλή νέα ουδέτερη σπονδυλική στήλη όταν περπατάτε μακριά από τον τοίχο, και όλη την ώρα.
6. Περισσότερες οδηγίες και φωτογραφίες βήμα προς βήμα στο εγχειρίδιο Ab Revolution.

• Ο Νικ ήταν γρήγορα σε θέση να επιστρέψει στη λειτουργία, σταματώντας την υπερπλασία.

Αναγνωρίστε την υπερπλασία. Θα εξοικονομήσει επισκέψεις γραφείου, ακόμα και επισκέψεις σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης, δοκιμές, χρόνο, χρήματα, άγχος και ανησυχία. Μειώστε την υπερπλασία στην ουδέτερη σπονδυλική στήλη με μια απλή τεχνική επανατοποθέτησης για να σταματήσετε και να αποτρέψετε πολύ πόνο.