Βελτιωτικά απόδοσης: Τα ασφαλή και θανατηφόρα

Επισκόπηση

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ενισχυτές επιδόσεων για να βελτιώσουν την απόδοση τους

< Ενισχυτές απόδοσης: Το ασφαλές και το θανατηφόρο " Η βελτίωση της απόδοσης ή η ergogenic βοήθεια είναι κάτι που σας δίνει ένα πνευματικό ή φυσικό πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια άσκησης ή ανταγωνισμού.Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την καφεΐνη και τα αθλητικά ποτά έως τις παράνομες ουσίες.Υπάρχουν μια ποικιλία τόσο ασφαλών

Σύμφωνα με το Νόμο περί Υγείας και Εκπαίδευσης του Συμπληρώματος Διατροφής του 1994, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, βότανα ή άλλα βοτανικά που λαμβάνονται από το στόμα και δεν περιέχουν επίσης ελεγχόμενες ουσίες μπορεί να χαρακτηριστεί ως «συμπλήρωμα».

Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται στο εμπόριο για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, η επιστημονική απόδειξη της αποτελεσματικότητάς τους είναι μερικές φορές ανύπαρκτη ή αντιφατική.

Υπάρχουν άλλα εργογονικά βοηθήματα τα οποία γενικά αναγνωρίζονται ως ασφαλή από την US Food and Drug Administration. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φυσικά απαντώμενες ενώσεις όπως:

Υδροξυμεθυλοβουτυρικό (HMB)

HMB είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα. Λέγεται ότι ενισχύει και ενισχύει τους μυς και βοηθά στην επιβράδυνση της διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η έρευνα δεν έχει αποδείξει ότι η HMB θα ενισχύσει τις αθλητικές επιδόσεις. Όταν λαμβάνεται σε τυπικές δόσεις περίπου 3 γραμμάρια, το συμπλήρωμα θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να είναι επιβλαβής για τα νεφρά.

Το CLA είναι ένας τύπος λίπους που λαμβάνουν οι αθλητές για να μειώσουν τη μυϊκή βλάβη και να αυξήσουν την άπαχη σωματική μάζα μετά την άσκηση. Το συμπλήρωμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους bodybuilders, οι οποίοι το χρησιμοποιούν για να ενισχύσουν την ανάρρωση.

Μια ανασκόπηση έξι ερευνητικών μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nutrients κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων CLA μπορεί να έχει επιπτώσεις στη μείωση του σωματικού λίπους σε όσους συμμετέχουν επίσης σε πρόγραμμα άσκησης αντίστασης.

Ωστόσο, το CLA μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του στομαχιού, της ναυτίας και της κόπωσης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο καλά το σώμα χρησιμοποιεί ινσουλίνη για ενέργεια. Το CLA μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιψυχωσικά.

Καρνιτίνη

Η καρνιτίνη μεταφέρει λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια. Αυτό τους επιτρέπει να καίγονται για ενέργεια, η οποία μπορεί να αυξήσει την απόδοση της άσκησης. Το συκώτι και τα νεφρά του σώματος παράγουν φυσικά λυσίνη και μεθειονίνη, αμινοξέα που διασπώνται σε καρνιτίνη.

Η καρνιτίνη δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο, πολλοί αθλητές εξακολουθούν να λαμβάνουν το συμπλήρωμα. Η λήψη περισσότερων από 3 γραμμάρια καρνιτίνης ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, κράμπες στο στομάχι και διάρροια. Η καρνιτίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει βλαβερά με μερικά φάρμακα, όπως η πιβαμπικιλλίνη, ένα αντιβιοτικό.

Χρώμιο

Το χρώμιο είναι ιχνοστοιχείο στο σώμα, αλλά είναι απαραίτητο για την καθημερινή λειτουργία του σώματος. Το ορυκτό λέγεται ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, καίγεται λίπος και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου. Ωστόσο, το χρώμιο δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση.

Τα φαρμακεία πωλούν συχνά το ορυκτό ως πικολινικό χρώμιο. Λαμβάνοντας πάρα πολύ χρώμιο μπορεί να είναι επιβλαβής, επειδή σχετίζεται με το επιβλαβές DNA και τα υγιή λίπη.

Κρεατίνη

Οι μύες χρησιμοποιούν κρεατίνη για να απελευθερώσουν ενέργεια, η οποία ενισχύει τη μυϊκή μάζα και αυξάνει την μυϊκή ενέργεια. Ενώ η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία, παράγεται επίσης σε εργαστήριο και πωλείται ως συμπλήρωμα. Εκείνοι που λαμβάνουν κρεατίνη συχνά το κάνουν ως μέσο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να δείχνει ότι η κρεατίνη ενισχύει την αθλητική απόδοση. Η λήψη κρεατίνης δεν είναι επίσης χωρίς παρενέργειες. Για παράδειγμα, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, μυϊκές κράμπες και κράμπες στο στομάχι. Επιπλέον, το ήπαρ και τα νεφρά πρέπει να φιλτράρουν την κρεατίνη. Η λήψη υπερβολικού ποσού μπορεί να βλάψει αυτά τα σημαντικά όργανα, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να τα βλάψουν.

Τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν για όλα αυτά τα συμπληρώματα. Υπάρχουν ακόμη περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν ορισμένους από τους ισχυρισμούς των συμπληρωμάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον αθλητικό εκπαιδευτή σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των επιμέρους συμπληρωμάτων.

Επιβλαβείς ή παράνομες ενισχύσειςΥποβαρή ή παράνομη ergogenic aids

Η NCAA και η επιτροπή των Ολυμπιακών Αγώνων έχουν απαγορεύσει ορισμένες ουσίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προσφέρουν αθέμιτο πλεονέκτημα ή μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στον αθλητή. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αναβολικά και άλλα στεροειδή

Τα αναβολικά και άλλα στεροειδή είναι παράνομα σε αθλητικές εκδηλώσεις και σύμφωνα με το νόμο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πολλές και δυνητικά θανατηφόρες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ανδροστενεδιόνη, στανοζολόλη, axiron και fortesta.

Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)

Η DHEA είναι πιθανώς το πιο άφθονο στεροειδές στους ανθρώπους. Η χρήση συνθετικών εκδόσεων για την αύξηση της παραγωγής στεροειδών είναι δυνητικά επικίνδυνη.

Διουρητικά

Τα διουρητικά είναι φάρμακα που προκαλούν συχνότερα την ούρηση ενός ατόμου. Οι αθλητές χρησιμοποιούν διουρητικά με την ελπίδα ότι θα βοηθήσουν στην αραίωση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση. Τα διουρητικά μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία βλαβερών παρενεργειών όπως κράμπες, ζάλη, σταγόνες πίεσης αίματος και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών.

Ντόπινγκ αίματος

Το ντόπινγκ του αίματος είναι η διαδικασία ενίσχυσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων για να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες και τους πνεύμονες. Μπορεί να γίνει με μετάγγιση αίματος ή με λήψη φαρμάκων όπως η ερυθροποιητίνη.

Η ερυθροποιητίνη είναι ιατρούς που συνταγογραφούν για άτομα που δεν κάνουν πολλά ερυθρά αιμοσφαίρια. Οι αθλητές χρησιμοποιούν το φάρμακο για να κάνουν περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα τους. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί οξυγόνο επειδή αυτά τα κύτταρα μεταφέρουν οξυγόνο. Οι αθλητές αντοχής μπορούν ιδιαίτερα να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν την ερυθροποιητίνη επειδή πιστεύουν ότι μπορούν να εκτελέσουν περισσότερο χρόνο με περισσότερο οξυγόνο. Ωστόσο, η χρήση του φαρμάκου όταν δεν είναι ιατρικά αναγκαία μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος και θάνατο.

Το ντόπινγκ αίματος είναι η διαδικασία που κόστισε τον Lance Armstrong στους τίτλους του Tour de France.

Εφεδρίνη

Η εφεδρίνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η εφεδρίνη παράγει παρόμοια αποτελέσματα με την αδρεναλίνη, αλλά και αυτή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρές καρδιαγγειακές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, και μια σειρά άλλων προβλημάτων. Τόσο οι αθλητικές οργανώσεις όσο και η FDA την απαγόρευσαν.

Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH)

HGH είναι ένα φάρμακο που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τα παιδιά με αναπτυξιακές διαταραχές. Διεγείρει την αναπαραγωγή και την αναγέννηση των κυττάρων. Οι αθλητές που θέλουν να κερδίσουν ένα άκρο κατάχρηση αυτού του φαρμάκου. Απαγορεύεται σε όλα τα επαγγελματικά αθλήματα. Οι πιθανές επιπλοκές περιλαμβάνουν τα διογκωμένα όργανα και τις χρόνιες παθήσεις.

TakeawayTakeaway

Πολλά διαβόητα φάρμακα, συμπληρώματα και πρακτικές μπορούν να δώσουν στους αθλητές ένα αθέμιτο πλεονέκτημα. Μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη ζημιά από την απογύμνωση ενός αθλητή με τίτλο. Για παράδειγμα, τα αναβολικά και άλλα στεροειδή που επηρεάζουν τις ορμόνες ενός ατόμου μπορούν να προκαλέσουν μακροχρόνια προβλήματα υγείας ή ακόμα και θάνατο.

Στο τέλος, η κατάρτιση, η αφοσίωση, τα υγρά ενυδάτωσης και η σωστή διατροφή είναι καλύτερα από οποιαδήποτε εργοεργικά βοηθήματα για την ενίσχυση της απόδοσης.