9 τρόποι βελτίωσης της σεξουαλικής απόδοσης

Βελτιώστε τις σεξουαλικές επιδόσεις των ανδρών

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα στο κρεβάτι όλη τη νύχτα, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνδρες αναζητούν τρόπους για να ενισχύσουν τη σεξουαλική τους απόδοση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βελτίωση των υπαρχόντων προβλημάτων ή την αναζήτηση νέων τρόπων για να διατηρήσετε τον συνεργάτη σας ευτυχισμένο.

Υπάρχουν πολλά αρσενικά χάπια βελτίωσης στην αγορά, αλλά υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι να παραμείνουν πιο σταθεροί και να διαρκέσουν περισσότερο χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείτε το φαρμακείο.

Λάβετε υπόψη ότι το πέος σας λειτουργεί στην αρτηριακή πίεση και βεβαιωθείτε ότι το κυκλοφορικό σας σύστημα λειτουργεί σε κορυφαία μορφή. Βασικά, αυτό που είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τη σεξουαλική σας υγεία.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να βρείτε άλλους εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.

1. Μείνετε δραστήριοι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της υγείας σας είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Το σεξ μπορεί να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη σεξουαλική σας απόδοση διατηρώντας την καρδιά σας σε φόρμα. Τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης, όπως τρέξιμο και κολύμπι, μπορεί να κάνει θαύματα για να τονώσει τη λίμπιντο.

2. Φάτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Περιλαμβάνουν:

• κρεμμύδια και σκόρδο: Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι ωραία για την αναπνοή σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος.
• Μπανάνες: Αυτά τα πλούσια σε κάλιο φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να ωφελήσει τα σημαντικά σεξουαλικά σας μέρη και να ενισχύσει τη σεξουαλική απόδοση
• Τσίλι και πιπεριές: Οι φυσικές πικάντικες τροφές βοηθούν στη ροή του αίματος μειώνοντας την υπέρταση και τη φλεγμονή.

3. Φάτε αυτά τα κρέατα και άλλα τρόφιμα

Εδώ είναι μερικές περισσότερες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερη ροή αίματος:

• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τη ροή του αίματος. Μπορείτε να το βρείτε σε σολομό, τόνο, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
• βιταμίνη Β-1: Αυτή η βιταμίνη βοηθάει να μεταδίδονται ταχύτερα σήματα στο νευρικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένων σημάτων από τον εγκέφαλό σας στο πέος σας. Βρίσκεται σε χοιρινό, φιστίκια και φασόλια.
• Αυγά: Υψηλά σε άλλες βιταμίνες Β, τα αυγά βοηθούν στην ισορροπία των ορμονικών επιπέδων. Αυτό μπορεί να μειώσει το στρες που συχνά εμποδίζει μια στύση.

4. Μειώστε το στρες

Το στρες μπορεί να προκαλέσει όλεθρο σε όλες τις περιοχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της λίμπιντο σας. Το άγχος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας (με τον κακό τρόπο) και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Και οι δύο αυτές είναι επιζήμιες για τη σεξουαλική επιθυμία και την απόδοση. Το ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την επίτευξη μιας στύσης ή την επίτευξη ενός οργασμού. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η συζήτηση με το σύντροφό σας για το άγχος σας μπορεί επίσης να σας χαλάσει, ενισχύοντας παράλληλα τη σχέση σας ταυτόχρονα.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ, που μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας απόδοση.

5. Kick bad συνήθειες

Αυτό που εσείς βασίζεστε για να χαλαρώσετε, όπως κάπνισμα και κατανάλωση οινοπνεύματος, θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική απόδοση. Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι ένα μικρό κόκκινο κρασί μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.

Τα διεγερτικά στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και έχουν συνδεθεί με την ανικανότητα. Η περικοπή ή η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πρώτα βήματα για τη βελτίωση της απόδοσης. Η αντικατάσταση των κακών συνηθειών με υγιείς, όπως η άσκηση και η καλή διατροφή, μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της σεξουαλικής υγείας.

6. Πάρτε κάποιον ήλιο

Το ηλιακό φως σταματά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη μας βοηθάει να κοιμηθούμε αλλά και να ματαιώνουμε τις σεξουαλικές μας παρορμήσεις. Λιγότερη μελατονίνη σημαίνει τη δυνατότητα για περισσότερη σεξουαλική επιθυμία.

Να βγείτε έξω και να αφήσετε τον ήλιο να χτυπήσει το δέρμα σας μπορεί να βοηθήσει να ξυπνήσετε τη σεξουαλική σας κίνηση, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη.

7. Αυνανισμός και μακροζωία

Εάν δεν διαρκέστε όσο θέλετε στο κρεβάτι, ίσως χρειαστεί κάποια πρακτική. Ενώ το σεξ είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης για σεξ, ο αυνανισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μακροζωία σας.

Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αυνανίζεστε μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα. Αν βιαστούμε μέσω αυτής, θα μπορούσατε να μειώσετε κατά λάθος το χρόνο που διαρκέσατε με τον σύντροφό σας. Το μυστικό κάνει το τελευταίο, ακριβώς όπως θέλετε όταν δεν είστε μόνοι.

8. Δώστε προσοχή στον συνεργάτη σας

Το σεξ δεν είναι μονόδρομος. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις επιθυμίες του συντρόφου σας δεν κάνει μόνο το σεξ ευχάριστο για αυτούς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας ενεργοποιήσει ή να σας επιβραδύνει. Μιλώντας για αυτό εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε κάθε αμηχανία εάν πρέπει να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια μιας θερμαινόμενης στιγμής.

Ο εναλλασσόμενος ρυθμός ή η εστίαση στο σύντροφό σας, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα, μπορεί να σας κάνει πιο ευχάριστη εμπειρία και για τους δυο σας.

9. Λήψη περισσότερης βοήθειας

Εάν έχετε δυσλειτουργία στύσης, νόσο του Peyronie ή άλλες διαγνωσμένες διαταραχές, μπορεί να χρειαστεί ιατρική θεραπεία. Μην διστάσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.

Ποτέ δεν είναι κακή απόφαση να ασκηθείτε, να φάτε σωστά και να απολαύσετε στο έπακρο τη σεξουαλική σας ζωή.